辦公室怎么減肥 鍛煉方法有哪些

　　很多時(shí)候，減肥是必要的，如果不減肥的話(huà)，就不會(huì)擁有健康的身體了?，F(xiàn)在的都是白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鞴?jié)奏快，壓力也特別大，特別對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室是不是經(jīng)常感覺(jué)到腰酸背痛，而且身體越來(lái)越胖呢?今天為大家推薦二套簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽動(dòng)作，每天堅(jiān)持做幾個(gè)簡(jiǎn)單又輕松的瑜伽動(dòng)作，讓你輕松消除腰酸背痛，保持精力充沛!

　　辦公室瑜伽第一套動(dòng)作

　　1、動(dòng)作一

　　端坐在椅子上，兩條腿稍微叉開(kāi)，抬起右腳，把右腳的腳踝放在左腿靠近膝蓋的位置，盡量平放。把自己的右手搭在右膝蓋上，把左手搭在右腳的腳踝上。然后將上半身微微向前傾，頭要擺正，眼睛要平時(shí)前方。最后調(diào)整好呼吸，右手需要按壓右膝蓋，這樣才能讓腿部得到伸展。這個(gè)動(dòng)作保持一分鐘，然后再做相反的動(dòng)作。

　　2、動(dòng)作二

　　第一個(gè)動(dòng)作做完以后，我們要把放在膝蓋上的腳放下來(lái)，并攏雙腿，挺直腰身，然后伸出手臂，十指相交，將雙臂舉過(guò)頭頂，昂首挺胸，眼睛看向前方。這個(gè)動(dòng)作需要保持一分鐘左右。

　　3、動(dòng)作三

　　手臂放下來(lái)，把書(shū)本夾在膝蓋處，然后踮起雙腳，上半身不能彎曲，膝蓋是需要彎曲的。使用臀部和腹部的力量，把雙腿慢慢抬起來(lái)，這個(gè)動(dòng)作保持一分鐘左右即可。

　　辦公室瑜伽第二套動(dòng)作

　　1.雙腳微微分開(kāi)坐在椅子上，將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上，右手扶著右腳膝蓋，左手扶著左腳腳踝，背部微微向前傾，眼睛直視著前方。保持自然呼吸，左手扶著腳踝固定，右手按壓著你右腳的膝蓋向下，感受腿部的伸展。動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。

　　2.然后放下你的右腳，將你的左手放在左腳膝蓋上，按照剛才的動(dòng)作按壓你的左腳。腰部保持不變，手肘要保持彎曲。

　　3.放下你的腳部，雙腳保持并攏腰背挺直，雙手在胸前十指相扣交握成拳狀，然后向上高舉你的雙手，眼睛看著前上方，抬頭挺胸，腰部挺出去。動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。

　　4.然后放下你的雙手，雙腿并攏，膝蓋處夾著書(shū)本，保持腿部肌肉收緊。然后踮起你的雙腳，腳尖著地。雙手扶著椅子邊沿。

　　5.腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的雙腿，腳背繃直，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。

　　白領(lǐng)預(yù)防肥胖的方法

　　擬訂每周烹調(diào)計(jì)劃。

　　要是把一周的烹調(diào)計(jì)劃都訂好，想要的都可期待，就不會(huì)情不自禁哪天中午想做什么甜湯或買(mǎi)個(gè)起士蛋糕來(lái)吃，又跳入陷阱。

　　穿著正式服裝。

　　上班穿得像上班的樣子，態(tài)度自然嚴(yán)謹(jǐn)，減少想吃零嘴的念頭。西雅圖華盛頓大學(xué)營(yíng)養(yǎng)系主任杜諾斯基指出，寬大的休閑服或恤衫會(huì)讓人心態(tài)懶散。如果上班有野餐的感覺(jué)，怎么會(huì)不想吃東西呢?

　　寫(xiě)下每日工作計(jì)劃。

　　開(kāi)始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你專(zhuān)心工作，心無(wú)貳思。

　　結(jié)語(yǔ)：如何減肥，減肥的方法都有哪些，很多朋友對(duì)這些減肥方法都比較關(guān)心的。瑜伽減肥的方法一直都是我們比較喜歡的，怎么才能健康的保養(yǎng)好身體，這些大家還是需要多注意了。熟悉這些減肥動(dòng)作，相信肯定會(huì)可以幫助大家健康瘦身的。