白領怎么減肥 首選形體梳理減肥操

　　馬妮是形體梳理編創(chuàng)人，芭蕾舞演員!她就是用著自己創(chuàng)造的形體梳理減肥操，保持著秀美的身材的!這套形體梳理減肥操并不是一項劇烈的減肥運動!很是適合久坐一族的白領們減肥!這套形體梳理減肥操需要你掌握4個減肥動作要領!不僅僅幫助白領減肥還就拯救亞健康!

　　動作要領1：坐拔脊椎

　　在坐姿中尋找脊椎挺保的形體感覺和狀態(tài)，不為多余脂肪提供生長的土壤。在形體到位的情況下，一手肘關節(jié)抵在側(cè)腰部，身體向一側(cè)傾斜，另一手盡量向后向上伸展。此時下巴翹起，避免下巴堆積脂肪，同時腦子想著肚臍這塊，也就是“意守丹田”。這能讓肢體更協(xié)調(diào)、開放，享受肢體先天到位的美感。

　　作要領2：壓弓步

　　前腿弓、后腿蹬，雙腿交換反復做。此舉能恢復并保持膝關節(jié)功能，增強其韌度。

　　動作要領3：轉(zhuǎn)“8”字

　　以脊椎為中心，雙手自然張開，用胯部劃橫“8”字。它能消減腰腹部贅肉，保持其靈活性和美感。原則是在體態(tài)到位的前提下，動作不求量多幅度大，重在肢體到位。

　　動作要領4：坐拉雙臂

　　取坐姿，強迫自己的脊椎挺拔起來。感覺有根繩子拽著自己向上挺，此時脖子盡可能伸長，雙手相合雙臂盡量向后向上伸展，目的使人找回先天挺拔的狀態(tài)。這對改善頸、胸、腰椎姿態(tài)，減少脖子皺紋，擠掉腹部多余脂肪很有效。

　　馬妮的這套形體梳理減肥操，運動強度不大，同時針對于久坐一族很是適合!所以想減肥的白領可以一試!

　　站立時，在“提收松挺”的狀態(tài)下活動腳腕。一腿站直，另一腿反復向上、向下最大幅度的鉤、繃腳腕，對腳和膝蓋力度的恢復，腹肌、臀部的收緊有效。此動作雙腿換著做。