“立式”俯臥撐 快速給胳膊“瘦身”
白領(lǐng)女性最容易囤積脂肪的部位有三個(gè):腰腹、臀部、手臂后側(cè)。胳膊肥胖的人群中,白領(lǐng)工作者最為明顯!胳膊肥胖多數(shù)是因?yàn)?,長期伏案工作沒有足夠的運(yùn)動(dòng)!為白領(lǐng)們推薦一個(gè)好的快速瘦臂方法!簡單易學(xué)!“立式”俯臥撐瘦臂方法不分地點(diǎn),在辦公室也能練習(xí),很適合她們給胳膊“瘦身”。
“立式”俯臥撐 快速給胳膊“瘦身”
首先找一面墻,面對立正站好,身體離墻壁大概一臂的距離,雙手伸直不要高于自己肩膀,展開手掌按在墻上。注意為了保持肘關(guān)節(jié)的壓力,手臂不要完全伸直,肘關(guān)節(jié)不能完全鎖死。
然后,腳跟抬起,身體重心向墻的方向傾斜,肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲,盡量讓手臂貼近身體兩側(cè),肘關(guān)節(jié)彎曲接近于90度時(shí)停止,然后肱三頭肌發(fā)力,推墻使身體慢慢回到起始位置,這時(shí)手臂依然不能向兩邊分開。
每組20下,每回3—4組,鍛煉后肌肉要有酸酸的感覺。
做上述動(dòng)作的要領(lǐng)是腳跟要一直離開地面,身體的重心一直向墻的方向壓,全程手臂都要起到主要支撐作用。
白領(lǐng)做這個(gè)瘦臂動(dòng)作還必須配合大步走、慢跑等有氧訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練中脂肪已經(jīng)被身體代謝成游離狀態(tài),此時(shí)再加上有氧鍛煉才能迫使身體動(dòng)用脂肪這個(gè)能量系統(tǒng),消耗掉多余的脂肪。
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