白領(lǐng)瘦子是怎么煉成的?
白領(lǐng)之中也是有很多的瘦子的,并不全是胖子,那么白領(lǐng)瘦子是怎么煉成的呢?其實(shí)白領(lǐng)減肥并不是一件難事!只要你善于發(fā)現(xiàn),善于養(yǎng)成一些好的生活習(xí)慣,你也可以成為白領(lǐng)瘦子一族!白領(lǐng)瘦子到底是怎么練成的呢?一起讓我們看看白領(lǐng)瘦子的減肥方法!
走走停停,肩部運(yùn)動,徒步至車站也可以瘦身的減肥方式!
背部肩胛骨,起到身體旋轉(zhuǎn)的作用。行走的過程中,右手臂向后擺動,肩胛骨隨之運(yùn)動,右側(cè)骨盆向前突出。左右反復(fù)運(yùn)動,自然的帶動身體軀干向前邁動。軀干的運(yùn)動帶動身體大塊肌肉,起到運(yùn)動的效果
由家到車站,由車站到公司,上班的路上有很多時間都是靠步行的。通過步行帶動上半身肩胛骨及骨盆運(yùn)動,可以改善駝背、肩部僵硬酸痛等癥狀。將力量意識集中在丹田處,調(diào)整姿勢,大步邁進(jìn)運(yùn)動,讓形體更加協(xié)調(diào)美好。
Check:由身后觀察,手臂手肘向手?jǐn)[動時,肩胛骨向背部中央集中靠攏。
注意1:出發(fā)前,充分的運(yùn)動肩部周圍的肌肉,手肘彎曲抬起,手臂向前后畫圓旋轉(zhuǎn)。充分活動肩部手臂筋骨。
注意2:為了保證身體的平衡,防止肩部偏頗,要交替肩部背背包。
各種階梯上上下下,鍛煉骨盆筋骨,瘦腰提臀纖腿
上下臺階邁出腿部時,帶動骨盆上下運(yùn)動,鍛煉骨盆周圍肌肉。對于纖腰、提臀、修身有很好的集中肌肉的效果。同時充分調(diào)動除了腿部之外骨盆周圍的肌肉,可以讓上下階梯更加輕盈。
地鐵里,公司內(nèi),都會有存在階梯,不要貪圖一時的方便選擇電梯,要利用階梯進(jìn)行減肥運(yùn)動。
運(yùn)動重點(diǎn)部位就是骨盆。收緊右側(cè)腹肋處肌肉,肩部線條與腰部線條保持平行狀態(tài),牽動骨盆上抬,從而帶動大腿根部肌肉,抬起腿部,同時肩胛骨向后擺動,右腿隨之上抬,不要將體重都附著在腿部。隨著鍛煉的增加,不僅可以收腹拉緊腰部肌肉,同時也起到拉伸腿部線條的作用。
Check1:上半身保持不動,僅依靠骨盆、腰骨的活動帶動腿部上抬。
Check2:檢查骨盆左右上拉牽引的感覺,如果力量使用不對,會給腿部帶來負(fù)擔(dān)。正確的姿勢,可以依靠軀干輕松的帶動身體運(yùn)動,腹肋處肌肉向上拉緊,可以使腿部看上去纖細(xì)修長。
白領(lǐng)瘦子們是怎么煉成的呢?白領(lǐng)瘦子們就是這么練成的,所以想要減肥的你也可以試試上面的減肥方法,你也可以成為瘦子一族哦!