爬樓梯 OL最適的減肥運動

　　長期坐辦公室的白領(lǐng)女性，多數(shù)都有下半身肥胖的困擾;想要減肥又因為工作繁忙沒有時間運動而放棄，難道只能一直胖下去嗎，有沒有好的減肥方法呢?有的，爬樓梯減肥法就是一種不用耽誤業(yè)余時間的運動瘦身方法，是很多都市白領(lǐng)們減肥的首選!

　　爬樓梯減肥心得：爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強內(nèi)臟功能。

　　爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據(jù)個人體質(zhì)來安排，開始時，應(yīng)采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。

　　準備工具：有氧運動階梯(若沒有專業(yè)階梯，可以利用家中的樓梯來替代)。

　　實行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

　　Step 1：將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;

　　Step 2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

　　說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

　　Step 3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留;

　　Step 4：數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。

　　說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

　　需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。爬樓梯運動要重在堅持，如果每天都堅持的話10天順利減5斤是完全可能。