產(chǎn)后過(guò)分追求瘦 易致飲食失調(diào)

　　現(xiàn)代女性對(duì)“瘦”有比較執(zhí)著的追求，似乎只有“瘦”才能與“美”掛鉤，“胖”只能靠邊站。很多女人懷孕生子后都會(huì)變胖，因?yàn)?a target="_blank">懷孕及坐月子期間運(yùn)動(dòng)少，進(jìn)補(bǔ)多，脂肪自然就囤起來(lái)了。孕前曼妙的身姿早已不見(jiàn)了蹤影，往日的自信美也隨著變胖而銷聲匿跡。但，愛(ài)美之心人皆有之，女人對(duì)美的追求從不會(huì)改變，為了恢復(fù)身材，許多產(chǎn)后媽媽隨即進(jìn)入瘋狂減肥模式，一不小心就誤入“飲食失調(diào)”的漩渦之中……

　　產(chǎn)后減肥，先了解“飲食失調(diào)”

　　何謂“飲食失調(diào)”？我們這里說(shuō)的“飲食失調(diào)”是指“輕性精神病飲食失調(diào)癥”，也就是我們通常說(shuō)的厭食癥與暴食癥。減肥很多時(shí)候是一件好事，能幫你降低膽固醇。但是，有些人太過(guò)在意“肥胖”，進(jìn)而以健康為代價(jià)進(jìn)行減肥，飲食失調(diào)便是屬于這樣的一種癥狀。因此，熱衷于產(chǎn)后減肥的新媽咪們，必須要認(rèn)識(shí)到過(guò)度減肥的危害。

　　了解“厭食癥”：有些患者是沒(méi)有飲食欲望，而有些患者看起來(lái)不食人間煙火幾乎不吃東西，其實(shí)是為了減肥吃很少或是不吃東西。

　　這類患者通常對(duì)“瘦”有比較執(zhí)著的追求，不像平常人那樣達(dá)到理想體重后便停止。有些厭食癥病患會(huì)堅(jiān)持減肥，直至體重遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于標(biāo)準(zhǔn)體重。而，節(jié)食過(guò)度是非常容易患上厭食癥的。

　　了解“暴食癥”：暴食不僅是吃得多，暴食還可能伴隨著情緒出現(xiàn)。暴食癥的患者經(jīng)常控制不住食欲而大吃大喝，以發(fā)泄自己的情緒，有時(shí)則是逃避肥胖事實(shí)。他們可能會(huì)以催吐或不正當(dāng)排泄方式(吃瀉藥)將未消化完的食物排出，以維持體重，或直接吃成大胖子。

　　所以，別以為暴食癥的人不想減肥，許多人便是因?yàn)樘霚p肥而患上暴食癥，當(dāng)大吃大喝后，他們的內(nèi)心更容易出現(xiàn)愧疚感，加重病狀，繼續(xù)靠吃發(fā)泄，惡性循環(huán)。

　　產(chǎn)后過(guò)分追求瘦，易致飲食失調(diào)

　　追究飲食失調(diào)的原因，無(wú)非就是“以瘦為美”、“骨感美”等概念，導(dǎo)致人們對(duì)“瘦”過(guò)分追求，仿佛這個(gè)世界只屬于瘦子，而胖子是無(wú)立足之地的。人們欣賞“維多利亞的秘密”里不見(jiàn)一絲贅肉的超級(jí)模特，比如劉雯、雎曉雯、何穗、奚夢(mèng)瑤，她們的身材無(wú)不讓人羨慕。而，當(dāng)電視上的女主角出現(xiàn)微胖身材，網(wǎng)友們則會(huì)排隊(duì)吐槽，還記得那個(gè)被稱為“小籠包”的小龍女嗎？讓人覺(jué)得肥胖在世界上似乎就是不合理的存在。

　　還有關(guān)于減肥成功學(xué)的吹噓也不停鼓動(dòng)人們瘋狂減肥。一瀏覽新聞，就是產(chǎn)后明星媽媽剛出月子，便瘦身成功的照片；或是那些“一個(gè)月暴瘦30斤，女胖子秒變女神”的經(jīng)驗(yàn)帖子，讓人們總希望快速減肥。

　　這些觀念與眼光讓人們更重視體重，沉溺于減肥，更易造成飲食失調(diào)。而，這些減肥觀念一遇到壓力就會(huì)發(fā)酵。抑郁的情緒使人們更容易陷入飲食失調(diào)的減肥狀態(tài)。

　　產(chǎn)后害怕身材走樣影響夫妻感情，害怕自己變成“肥胖”的老女人，產(chǎn)后焦慮且不能直面變形的身材……導(dǎo)致一些媽媽開(kāi)始瘋狂地節(jié)食減肥，或是因控制不住吃東西而心生愧疚，這便是飲食失調(diào)的苗頭。所以產(chǎn)后新媽咪們更要注意，別陷入暴飲暴食的誤區(qū)。

　　產(chǎn)后減肥健康吃，擺脫飲食失調(diào)

　　盲目追求減肥的后果何止飲食失調(diào)，有些人過(guò)度減肥把胃都整壞了，有人減得貧血，臉色蒼白，身體虛弱。產(chǎn)后過(guò)度減肥危害多，剛生產(chǎn)完就著急減肥的媽媽，不僅影響了產(chǎn)后恢復(fù)，反而導(dǎo)致代謝失調(diào)，肥肉不見(jiàn)少，體質(zhì)卻變差。

　　所以，新媽咪不要太在意他人的眼光，產(chǎn)后減肥要以健康為準(zhǔn)則，合理適度的進(jìn)行，不能操之過(guò)急。

　　產(chǎn)后減肥飲食建議：

　　1、關(guān)于蔬菜和水果：減肥要吃大量蔬菜，但是不能替代主食。吃蔬菜水果時(shí)不要加入沙拉醬，這樣熱量會(huì)很高；也不要純喝蔬果汁，沒(méi)有膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)高，并不利于減肥。

　　2、關(guān)于米飯和面食：完全不吃米飯，即使減肥成功也會(huì)反彈，缺少維生素B很難形成易瘦體質(zhì)?？梢赃m當(dāng)減少米飯量，搭配粗糧一起煮。

　　3、不要過(guò)分計(jì)較卡路里：可能等你算完卡路里，你已經(jīng)失去了吃的樂(lè)趣。而且許多主打低卡的加工食物添加的其它代替品更易使你發(fā)胖，或是讓你吃得更多。

　　4、不要采取“斷食法”：斷食減肥法健康與否還很難說(shuō)，但是這種方法很可能影響你的食欲，傷害你的胃，也有可能造成厭食癥，建議不要嘗試。

　　5、嘗試營(yíng)養(yǎng)替代法：別因?yàn)閾?dān)心熱量高而放棄某類營(yíng)養(yǎng)素。其實(shí)，你可以尋找營(yíng)養(yǎng)替代品，比如，當(dāng)你需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)時(shí)，可以用牛肉和魚(yú)肉代替雞肉和豬肉。

　　小編碎碎念：產(chǎn)后媽媽追求美沒(méi)有錯(cuò)，但是健康對(duì)我們更重要。女人要美，更要健康；產(chǎn)后胖媽媽要減肥，更要健康減肥?！帮嬍呈д{(diào)”終究與我們想要的“健康與美”背道而馳，而，想要更健康的美，不妨試試以上推薦的產(chǎn)后減肥飲食建議，說(shuō)不定會(huì)有意外收獲哦！