產(chǎn)后減肥小心五大運(yùn)動(dòng)盲點(diǎn)

2012-12-07 14:17|復(fù)禾健康

　　產(chǎn)后肥胖猶如一件心頭的大石頭深深的落在新媽的心上，很多新媽已經(jīng)打響了產(chǎn)后快速減肥戰(zhàn)斗，但是拼了命做了很多的瘦身運(yùn)動(dòng)卻沒有效果，這真是讓人無語的一件事情。其實(shí)產(chǎn)后快速減肥，并不是簡(jiǎn)單的做做運(yùn)動(dòng)就行了，運(yùn)動(dòng)減肥中還是有很多的盲點(diǎn)的，所以就需要你小心那些運(yùn)動(dòng)減肥盲點(diǎn)，科學(xué)減肥這樣才能做一個(gè)產(chǎn)后辣媽。

　　產(chǎn)后快速減肥盲點(diǎn)1：每天走路卻瘦不下來

　　下定決心開始運(yùn)動(dòng)的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng)?；蛘呤窍掳嗪蟛戎吒?，走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才有效果。

　　產(chǎn)后快速減肥盲點(diǎn)2：想盡辦法流更多汗

　　汗流得多，就會(huì)瘦得比較快?為了流更多的汗，你選擇穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖上衣去運(yùn)動(dòng)，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實(shí)揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時(shí)間一到，教練說大家喝口水的時(shí)候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使體溫升得太高，造成休克，十分危險(xiǎn)。

　　產(chǎn)后快速減肥盲點(diǎn)3：每天爬11層樓上班，怎么不會(huì)瘦

　　首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來?問題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒有錯(cuò)，但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘或10分鐘?有氧運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會(huì)開始更有效率的燃燒脂肪。

　　產(chǎn)后快速減肥盲點(diǎn)4：瘦腿操、小臀操拼命做也沒瘦

　　報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng)。不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子都應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的乖乖照做，但是怎么腿一點(diǎn)也沒變細(xì)，屁股還是一樣大?問題就出在，你沒有配合有氧運(yùn)動(dòng)。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動(dòng)，肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會(huì)苗條，反而更粗壯。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘。

　　產(chǎn)后快速減肥盲點(diǎn)5：每天慢跑、有氧運(yùn)動(dòng)，為何不瘦反胖

　　每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍然體重上升?都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了，還瘦不下來?這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大，不過要提醒你長(zhǎng)時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒有改變，久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。