產(chǎn)后健康減肥學(xué)她 3個(gè)月瘦掉45斤

　　對(duì)于眾多的產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，減肥是產(chǎn)后急需解決的一個(gè)問(wèn)題，如果是產(chǎn)假時(shí)間較短，減肥的任務(wù)就顯得更加迫切，但是因?yàn)楫a(chǎn)后減肥涉及到孕婦和新生兒的健康問(wèn)題，所以，產(chǎn)后減肥更重要的是健康，她叫小燕，是一個(gè)雜志社的主編，就在今年，她做了一個(gè)幸福的媽媽，因?yàn)樗坏辛艘粋€(gè)健康的寶寶，還在短期內(nèi)完成了產(chǎn)后健康減肥，短短3個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，她瘦掉了45斤，讓人非常羨慕，現(xiàn)在就來(lái)看看她的產(chǎn)后健康減肥經(jīng)吧!

　　產(chǎn)后容易增肥的原因：

　　產(chǎn)后一個(gè)月，俗稱坐月子，坐月子對(duì)窈窕身材的保持非常不利，不僅無(wú)法讓人順利減肥，還會(huì)改變?nèi)说捏w質(zhì)，因?yàn)榻?jīng)常大吃大喝，很容易讓人變?yōu)槿跛嵝缘捏w質(zhì)，也就是茄子型的體質(zhì)，非常愛(ài)吸油，這樣一來(lái)，人就很容易長(zhǎng)胖了。

　　產(chǎn)后飲食結(jié)構(gòu)

　　月子期間絕對(duì)不可食用的強(qiáng)酸性食物：

　　蛋黃、糕餅、魷魚、魚干、鱈魚、黃花魚、油炸類食物、奶油等。

　　月子期間絕對(duì)不可食用的強(qiáng)堿性食物：

　　海帶、紫菜、海苔、葡萄、葡萄酒、咖啡、茶、醋飲料等。

　　月子期間可食用的弱酸性食物：

　　豌豆、乳酪、糙米、全麥?zhǔn)称?、牡蠣、文蛤、蝦、鮭魚、鮑魚、干貝、醪糟酒、火腿、豬瘦肉、雞胸肉、牛肉、羊肉、燕麥等。

　　月子期間可食用的弱堿性食物

　　紅豆、豆制品(如豆腐、豆花、豆腐腦等)、 牛奶 、紅薯、甘藍(lán)菜、高麗菜、花椰菜、大黃瓜、洋蔥、蓮藕、竹筍、茄子、蘿卜、梨子、蘋果、西瓜、蛋白、土豆、綠色蔬菜、紅蘿卜、南瓜、香菇、番茄、香蕉、栗子、橘子、草莓、檸檬等。

　　小燕：從坐月子開始至后面的兩個(gè)月我都按照弱堿性月子餐實(shí)行，這也是我保持月瘦10斤的秘訣!

　　小燕月子餐譜

　　早餐：紅糖醪糟蛋1份(醪糟酒的量加大，雞蛋1個(gè)，只食用蛋白，紅糖少量)

　　加餐：水果1個(gè)

　　午餐：通草豬蹄湯1碗/清燉雞湯1～2碗/紅棗魚湯1～2碗(要點(diǎn)：盛湯時(shí)避開油。)、米飯1碗、肉類1份、綠色蔬菜1份

　　下午茶：水果1個(gè)

　　晚餐：同午餐，攝入量適當(dāng)減少

　　Tips：通草豬蹄湯、清燉雞湯、紅棗魚湯都是家常菜，在家是很容易烹制的，一定要減少油量，通草豬蹄還有催乳的作用，一般的中藥店里都可以買到;紅棗魚湯通乳作用顯著，如果是剛剛生產(chǎn)完后服用，還可以加快傷口的愈合;清燉雞湯，可以補(bǔ)充身體的元?dú)猓梢约尤脒m量的當(dāng)歸、黃芪等補(bǔ)氣補(bǔ)血的中藥，效果會(huì)更好。

　　小燕產(chǎn)后兩三月的減肥餐

　　早餐：

　　組合1：牛奶1杯+全麥面包1片

　　組合2：酸奶1杯+蘋果1個(gè)

　　組合3：燕麥1碗+香蕉1根

　　組合4：無(wú)糖醪糟湯圓1碗

　　組合5：蒸紅薯1個(gè)

　　Tips:以上組合任選一份食用即可。

　　午餐：燉湯減少為1周1次(燉1次食2天)，米飯1/2碗、肉類1份、綠色蔬菜1份

　　下午茶：水果1個(gè)

　　晚餐：同午餐，攝入量適當(dāng)減少

　　除了在飲食上要控制外，小燕還進(jìn)行了其他的產(chǎn)后減肥措施，比如穿塑身衣或者纏瘦腹帶，以及多運(yùn)動(dòng)，可以讓減肥效果更顯著。

　　小燕：在調(diào)整飲食的同時(shí)還應(yīng)配合運(yùn)動(dòng)以及塑身衣或纏腹帶，這樣瘦身效果才更明顯，瘦身的速度也會(huì)更快。

　　1產(chǎn)后淤血排出后，立刻穿上產(chǎn)后收腹帶，可以更快緊實(shí)腹部，幫助子宮回縮。

　　2如果是順產(chǎn)，產(chǎn)后應(yīng)盡早下床(小燕產(chǎn)后1小時(shí)就開始下床走動(dòng)了)。

　　很多人對(duì)于產(chǎn)后減肥都有抵觸情緒，覺(jué)得自己根本就沒(méi)有那么大的精力去實(shí)現(xiàn)產(chǎn)后大瘦身，看看小燕的減肥過(guò)程吧，其實(shí)減肥關(guān)鍵還是在人，只要你想減肥，又有什么困難可以阻擋你。趕緊選用產(chǎn)后健康減肥法吧，千萬(wàn)不要因?yàn)榧敝鴾p肥而有損了自己和寶寶的身體健康，這是得不償失的。