瘦肚子怎么做 不運(yùn)動(dòng)也能瘦

　　由于我們的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣不好，導(dǎo)致肚子上的贅肉越來(lái)越多，這些贅肉不但影響個(gè)人的形象，還容易引起一些疾病，讓很多人都頭疼。下面小編就給大家介紹一些運(yùn)動(dòng)方法，可以讓大家快速地瘦肚子。要是有不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，還有一些不用運(yùn)動(dòng)就可以瘦肚子的方法，也可以試試，下面就一起來(lái)看看吧。

　　瘦肚子的快方法是什么運(yùn)動(dòng)

　　1、仰臥起坐

　　仰臥起坐為什么是瘦肚子有效的運(yùn)動(dòng)呢?這是因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)，但是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)。

　　正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，后慢慢將身體下降回到原位。

　　2、肚皮舞

　　肚皮舞不但可以當(dāng)做一種舞蹈，它還是一種健身運(yùn)動(dòng)。它瘦肚子的效果很明顯，它可以有針對(duì)性的瘦。肚皮舞主要是用運(yùn)用腰部的力量鍛煉，它可能夠增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，它可以讓肚子上多余的脂肪大量的燃燒，我們一般跳一個(gè)小時(shí)的肚皮舞就可以燃燒330卡的熱量，所以它瘦肚子會(huì)很有效。

　　肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫(huà)8字，這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫(huà)出。

　　3、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)

　　空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子有效的運(yùn)動(dòng)之一，是由于腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量，而且好在臨睡前再做，效果會(huì)更好。

　　空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。要注意的是，做動(dòng)作的時(shí)候腳背好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　4、搖呼啦圈

　　呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條，不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)身體會(huì)造成負(fù)荷，太輕的話搖起來(lái)也很費(fèi)勁。

　　5、水平腹肌運(yùn)動(dòng)

　　這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到瘦肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試。

　　(1)臍上練習(xí)：躺在地板或者床上，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。

　　(2)臍下練習(xí)：躺在地板或者床上，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣就可以收緊和消減整個(gè)下腹了。

　　(3)腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)了。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹肌肉，這種練習(xí)可以起輔助作用，可以看到更加明顯的上下腹部練習(xí)的減肥效果。

　　如何瘦肚子

　　1、每天深呼吸

　　每天空腹時(shí)，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開(kāi)與肩同寬，深呼吸：吸氣時(shí)將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時(shí)收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　　2、用鹽涂抹肚子

　　洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　3、水和飲料要合理

　　嘗試早餐前盡量飲一杯溫開(kāi)水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。

　　4、要改變飲食習(xí)慣

　　要養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，每次吃完飯后，不要立刻的躺到床上睡覺(jué)或者坐下，好站10分鐘左右，之后可以選擇去散步或者打太極拳這類的，還能夠消食。如果飯后不運(yùn)動(dòng)，躺在那里，很容易讓脂肪堆積，形成大肚子。

　　5、飲食上面要注意

　　不吃糖類，巧克力，油脂過(guò)多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時(shí)進(jìn)餐，保證營(yíng)養(yǎng)，不挑食;俗話說(shuō)早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無(wú)，但是晚餐后絕對(duì)不宜再進(jìn)食。

　　吃什么瘦肚子

　　1、柑橘類

　　柑橘類，包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等，都是有豐富維他命C的水果，而許多研究都顯示，維他命C有助于體脂肪的分解和代謝，可以加速把討厭的脂肪從體內(nèi)排出，也可以抑制體脂肪的堆積儲(chǔ)存。因此一個(gè)維他命C豐富的飲食對(duì)消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。

　　2、脫脂巧克力牛奶

　　什么?巧克力牛奶居然可以幫助消小腹!沒(méi)錯(cuò)，好好喝的巧克力牛奶，同時(shí)含有好吸收的糖分和蛋白質(zhì)，是幫助肌肉運(yùn)作和增加肌肉的好選擇，在運(yùn)動(dòng)前喝一杯，能增加運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的表現(xiàn)，也能幫助肌肉疲勞的復(fù)原，而且巧克力牛奶含有鈣質(zhì)，對(duì)減肥也很有助益。

　　3、香蕉

　　在許多減肥的食譜中都有香蕉的存在，因?yàn)橄憬逗蟹浅８叩木S生素和微量元素，香蕉中的鉀元素可以去除身體中的鈉，讓人們的肚子不會(huì)太脹。香蕉還可以幫助我們消化，它里面含有一種酵素，能夠加快食物的消化。香蕉中還含有抗性淀粉，可以增加人們的飽足感，讓人們減少食量，也能幫助減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪。

　　4、綠茶

　　一天喝三杯綠茶所增強(qiáng)的新陳代謝，足以幫助你多燃燒30大卡!多項(xiàng)研究顯示，綠茶中的兒茶素可以促進(jìn)新陳代謝，日本的研究也顯示兒茶素能增加運(yùn)動(dòng)員的耐力表現(xiàn)。綠茶對(duì)身體有很多好處，它能幫助控制血糖和食欲，含有天然的咖啡因能增加代謝速度，也有豐富抗氧化物，是減肥時(shí)必備的天然健康食品。

　　5、莓果

　　小紅莓、藍(lán)莓、草莓、覆盆莓…這些莓果通通是瘦小腹的好幫手!莓果應(yīng)該是女性美麗的食物了，不但含有豐富維他命C等，能讓肌膚維持年輕和活力，而且莓果中的抗氧化素能增加血液中的含氧量，讓運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉運(yùn)用氧氣的效果增加，增加燃燒熱量的效率!

　　6、全谷類

　　淀粉食物擁護(hù)者，歡呼吧!讓人充滿飽足和滿足感的高纖維全谷類食物，如燕麥片、糙米、五谷米，可以讓血糖值保持平穩(wěn)，全谷類食物提供身體更長(zhǎng)久的能量來(lái)源，不容易沖高造成體脂肪的堆積和食欲的上升，研究人員也推測(cè)這能讓體內(nèi)的脂肪細(xì)胞體積縮小，更棒的是，全谷食品的高纖維質(zhì)可以抵抗便秘問(wèn)題，讓你的小腹更平坦，不再“小腹便便”。

　　總結(jié)：這些方法可以幫住大家排出囤積在肚子里的多余廢物和油脂，并促進(jìn)腰部脂肪分解，快速瘦出小蠻腰。我們?cè)谑荻亲拥耐瑫r(shí)還要與飲食相結(jié)合，這樣效果更明顯。