堅(jiān)持做這幾件事讓你變身小腰精

　　腹部累積多余的贅肉，小肚子高高隆起不僅影響美觀，自己也會(huì)非常難受。雖說(shuō)瘦腰減肥方法有不少，但是那些往往都要花費(fèi)大量的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如何減肥，減肥方法有哪些呢?下面瘦腰減肥的妙招，卻有效避免了這種問(wèn)題，趕緊來(lái)看看吧!

　　1、足尖沾地動(dòng)作

　　首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。

　　然后分兩步放低左腿，只從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著唿氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次。

　　2、控油“1小匙”

　　千萬(wàn)要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個(gè)尷尬問(wèn)題的好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用。

　　控制飲食過(guò)于嚴(yán)格會(huì)影響健康，造成體內(nèi)一些微量元素和營(yíng)養(yǎng)成分缺乏，所以可以多吃些魚(yú)和貝類，還有豆類和谷物，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)。

　　炒菜的時(shí)候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

　　3、選擇無(wú)鹽食物

　　作為鹽的主要成分的氯化鈉具有存積水分的性質(zhì)，因此食用鹽份過(guò)多的食物會(huì)導(dǎo)致浮腫，給人全身臃腫的印象。

　　除去飲食中的鹽分，體內(nèi)的鹽分濃度就降低了，使其維持在一定濃度值，體內(nèi)的水分就會(huì)排出，浮腫也就隨之消除，全身會(huì)變得輕松。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去鹽分”!

　　想要瘦腰減肥，就要從日常生活中下手。平時(shí)使用的鹽，醬油，味增，番茄醬等等一些有鹽分的調(diào)味料都不要使用。

　　要調(diào)味的話可以加入一點(diǎn)芝麻油，橄欖油，羅勒，迷迭香等具有醫(yī)療，芳香特質(zhì)，可保健，烹調(diào)，美容等的植物香料類，還可以加入胡椒，生姜，香橙，咖喱粉等。加工食品和零食點(diǎn)心要避免食用。

　　會(huì)引起胃酸過(guò)多的辛辣食品也不要吃。如果能吃原味的食物建議大家食用一些無(wú)農(nóng)藥的蔬菜，魚(yú)，雞肉等等。

　　不管采用什么方法，都要持之以恒的堅(jiān)持下去哦!不然腹部贅肉又會(huì)不知不覺(jué)跑出來(lái)啦。平時(shí)生活中也要多注意，比如飯后不要馬上坐下。

　　可以多活動(dòng)或者站立一段時(shí)間;切記晚上不要吃夜宵，尤其是睡覺(jué)前，這可是大忌哦!想要保持好身材，不是說(shuō)說(shuō)就行的，還要自己的努力啊!

　　空中自行車

　　仰臥地上，雙手放在頭頂后，將膝蓋提起成45度，雙腳向空中做蹬自行車的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候左腳踝要碰到右膝蓋，同樣右腳踝要碰到做膝蓋。向上蹬的時(shí)候盡量讓雙腿伸直。

　　提膝瘦肚子

　　坐姿，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。收緊腹部，身體微微向后傾，抬起左腳，離地幾厘米，保持身體平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲。

　　拉到大限度后，讓左腳恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)。然后換腿重復(fù)動(dòng)作。雙腿交替重復(fù)練習(xí)多次。

　　養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

　　減肚子的贅肉成功后，記得要養(yǎng)成良好的習(xí)慣預(yù)防小肚子再次長(zhǎng)出來(lái)哦。坐下的時(shí)候要保持腰背挺直。

　　飯后不能馬上躺下或者坐下，適合散散步，幫助消化。早上空腹喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水幫助排出體內(nèi)廢物。

　　不吃夜宵

　　隨著大家夜生活的豐富，吃夜宵逐漸成為很多人的習(xí)慣，而就是因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣讓你的肚子越來(lái)越大。晚上吃夜宵不容易消化，而攝入的熱量就容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在肚子上。

　　所以美眉們?yōu)榱松聿?，晚?點(diǎn)過(guò)后好不要進(jìn)食。而戒掉吃夜宵的習(xí)慣是首先要做的。

　　多喝水

　　相信大家都聽(tīng)過(guò)喝水減肥法。為什么喝水減肥呢?那是因?yàn)樗侨梭w所必須的，多喝水能加快腸道的蠕動(dòng)，加快體內(nèi)毒素垃圾的排除。

　　喝水具有非常好的刮油減脂功效，對(duì)于減肚子效果尤為明顯。美眉們，清晨起床后空腹喝一杯水吧，這樣就能很好地排除隔天存積在體內(nèi)的廢物了。長(zhǎng)期下來(lái)小肚子就能消失不見(jiàn)了。

　　飯前喝湯

　　很多人都習(xí)慣飯后喝湯，但其實(shí)這個(gè)做法是錯(cuò)誤的。這樣做不僅不利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，也能使你增加熱量的攝入。所以，美眉們現(xiàn)在開(kāi)始飯前喝湯吧。

　　飯前喝湯能增強(qiáng)人的飽腹感，這樣就會(huì)減少主食熱量的攝入。除了改變喝湯順序，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽也是一個(gè)非常好的減肥方法。

　　六點(diǎn)之前吃晚餐

　　有專家指出，睡覺(jué)之前的4個(gè)小時(shí)吃晚餐是不容易發(fā)胖的。因此，美眉們想要一個(gè)好的身材，好在六點(diǎn)之前吃晚餐。這樣在睡覺(jué)前，腸胃就有充分的時(shí)間得到消化。這樣做能減少肚子上脂肪的囤積。

　　睡前做仰臥起坐

　　仰臥起坐是經(jīng)典的瘦肚子運(yùn)動(dòng)，也是美眉們常用的瘦肚子方法。每天堅(jiān)持做30個(gè)仰臥起坐能達(dá)到非常明顯的瘦肚子效果。不管是學(xué)生族還是上班族，在睡覺(jué)前花上10幾分鐘坐坐仰臥起坐吧。

　　結(jié)語(yǔ)：肚子上的肥肉是讓很多人都困擾的，而這個(gè)部位也是容易聚積肥肉的地方，所以我們一定要注意，在平時(shí)的生活中可以多關(guān)注一些這方面的，預(yù)防腹部肥肉的發(fā)生，如果腹部贅肉多了，那么也要記得及時(shí)減掉，這個(gè)才是重要的，希望幫助到你們。