瘦不下來 可能是減肥方法錯了

　　減肥是女人一生的事業(yè)，很多減肥人士都會遇到這樣的問題，自己已經(jīng)用了很多方法，身上的肥肉卻總是不見少。如何擺脫這些問題的困擾、順利減肥瘦身呢？下面是一位達人在自己減肥歷程中總結(jié)出飲食運動中最容易犯的錯誤，告訴你為什么你一直瘦不下來的真正原因。

　　1、吃的就很少，不吃晚飯，為什么還不瘦?

　　為什么說不能不吃，其實現(xiàn)在看到姑娘節(jié)食，我就又生氣又心疼的。大家都知道基礎(chǔ)代謝，也就是你不動你身體維持需要消耗的熱量，為什么有的人怎么吃都不胖，因為他基礎(chǔ)代謝高，大多數(shù)缺乏運動的人，特別是梨形身材，基礎(chǔ)代謝都低。

　　如果節(jié)食，看似是掉了體重，脂肪和肌肉同時掉，失去肌肉，身體開啟保護機制，基礎(chǔ)代謝降低，最后，你就變成了易!胖!體!質(zhì)!一旦停止，不但反彈，還會更肥，得不償失。

　　2、三餐都吃，餓了就吃水果，狂吃蔬菜，不吃肉，為什么還不瘦?

　　現(xiàn)在你沒有節(jié)食，但是你吃均衡了嗎?其實只吃蔬菜水果，和沒吃沒多大差別，同樣的道理，肌肉的生長和維持需要蛋白質(zhì)，同時人體機能同樣需要脂肪，如果你缺少了其中的一些營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，肌肉一樣流失，你一樣基礎(chǔ)代謝降低。所以什么蔬菜餐，水果餐減肥法，害人不淺。

　　3、一餐不少，吃的也很均衡，但是為什么還不瘦?

　　如果你均衡了，什么都吃了，但是你控制量了嗎，你選對了食物嗎?選對食物非常重要，不是吃肉就可以抱著肥肉和漢堡勐吃，不是吃水果就可以抱著榴蓮勐吃，你需要選取“健康的食材和少油少鹽少糖的烹飪方法”，比如優(yōu)質(zhì)蛋白來源雞胸肉啊，雞蛋，牛肉啊，瘦肉啊(漢堡不是!!!)。

　　優(yōu)質(zhì)脂肪來源堅果啊，蔬菜太多了，基本問題不大。然后如果配合運動，最好吃到基礎(chǔ)代謝的1.2倍。

　　4、吃的很均衡，為什么饞嘴吃一餐，就又胖回來那么多?

　　首先不要驚慌，突然胖了自測幾個步驟。首先體重是不是掉太快，太快掉體重往往有可能減少的是水分，或者是胃太空稱的，所以你一吃就回來了。其次是不是吃了重咸，太多鹽分會讓你水腫。再次是不是姨媽快來了或者正在來，內(nèi)分泌改變會水腫。最后食物是有重量的!在早晨稱，有時候你前一晚吃太多還沒消化呢。

　　如果你沒有可以餓肚子，你也吃的均衡，你沒有吃超量，你也有安排cheatday沒有暴食，那么恭喜你至少原則上吃對了，下面看看你鍛煉對了嗎?

　　1、明明鍛煉了啊，為什么我還不瘦?

　　你如果不是只靠吃，還鍛煉，那恭喜你你已經(jīng)開始改變觀念了，鍛煉的量夠嗎?減脂需要你的身體鍛煉和吃入的熱量又一個差值才有效果，最佳差值是500左右，所以你每次鍛煉的量要達到消耗500大卡左右，具體檢測熱量仍然推薦心率表，可以檢測熱量消耗。

　　同時跑步10分鐘，那不叫鍛煉了啊，沒有無氧運動的情況下有氧30分鐘以上才開始分解脂肪呢……有無氧的情況下面會再說的。

　　2、時間夠了，為什么還不瘦?

　　你的強度達到了嗎?每次在健身房看到在跑步機上以4的速度快走的姑娘我就捉急，時間也付出了但是效率好低，必須達到燃脂心率才能有效燃脂啊，我一般會用心率表檢測，我達到燃脂心率的時間，如果自己給自己偷懶了，就會提醒我把強度加上去。燃脂心率的算法同樣網(wǎng)上有。

　　3、強度夠了，為什么體型不改變呢?

　　你還停留在怕長肌肉不做無氧的時代嗎?首先女生不會那么容易長肌肉!其次無氧放在有氧前會首先消耗你體內(nèi)的糖，提高后面有氧的燃脂效率，再次無氧可以緊實身材，提高基礎(chǔ)代謝等，太多好處了。

　　4、無氧了，而且很辛苦，只想瘦腿，為什么腿還不瘦呢?

　　只鍛煉一個位置怎么會有用，減脂是全身，不是打哪兒瘦哪兒。脂肪是全身的哦，所以只練一個位置，是不會有用的哦，而且會造成這個地方過度運動，要給各個地方的肌肉全方位的刺激，才可能有效減脂哦！

　　5、都做了，為什么還不瘦呢?

　　你堅持的時間夠長嗎?只堅持十天半個月，就想體重和維度有大變化，那是不可能的，如果覺得難以堅持，就一周稱一次吧，大的改變至少要3個月哦，減肥這件事情，任何急功近利的想法可能都是不可取的，一個月瘦1-2kg，已經(jīng)很不錯了，如果太快，反而是水，反而給你一個以為又可以大吃的假象。

　　同時，運動健身，最終目的也不是為了瘦，而是更加健康，更應(yīng)該堅持，不是嗎?

　　如何正確科學(xué)的減肥

　　花樣多”才是王道

　　在減肥的過程中我們常常聽別人說：減肥貴在堅持，但是在現(xiàn)實生活中許多人有減肥的決心，但很少能堅持下來。追根究底是因為我們自身具有”喜新厭舊“的能力，對新鮮事物的興趣只能保持一段時間。對于這種與生俱來能力，我們似乎無法抗拒。但是換個角度，我們減肥時，不要拘泥于一種運動中，適時地?fù)Q一換運動項目，例如在一周內(nèi)可以安排三四種運動項目，如慢跑，游泳，跳繩等，在多樣中我們既能體會運動的樂趣又能達到減肥的目的。

　　針對部位才有效

　　沒有針對的減肥是效率最低的減肥，只能是事倍功半。有針對的減肥，才能“藥到病除”。比如，肚子有贅肉，就做仰臥起坐，胸部肥肉多就跳跳繩，腿部有贅肉就做深蹲，再配合有氧運動效果更佳。

　　盲目減肥不可取

　　有些人為了達到減肥目的，服用瀉藥，減肥茶等一些藥物，不僅沒有達到減肥效果還是身體受到損害。正確的減肥，應(yīng)該在飲食上少吃多餐，多菜少肉，營養(yǎng)均衡，寧可少吃也不能不吃。

　　時時減肥更有效

　　上班族常常找一些“沒時間”的借口而不去減肥，其實生活中可以隨時隨地，就地取材的進行減肥，比如，走路時挺胸收腹，這樣比平時消耗的卡路里多好幾倍，利用地鐵或公交上的拉環(huán)拉伸肩部肌肉，還有走路加快和爬樓梯等

　　過度瘦身對女性的危害

　　脫發(fā)

　　對身體過瘦的人來說，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，失去光澤。如果過分節(jié)食，頭發(fā)缺乏充足的營養(yǎng)補給，其中包括缺少鐵的攝入，便會枯黃無光，最后導(dǎo)致大量脫發(fā)。

　　骨折

　　體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上，這是由于過瘦的人，體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，發(fā)生骨折。

　　如果有個不算胖但還一直在節(jié)食的人說：“我得了脂肪肝?！笨峙麓蟛糠秩硕紩X得這實在有點不可思議。其實完全有這種可能。當(dāng)人體處于長期饑餓狀態(tài)時，機體無法獲得足夠的葡萄糖、膽堿、蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸，不能合成脂蛋白，就會影響肝臟的脂代謝，導(dǎo)致脂肪在肝臟大量沉積，從而形成脂肪肝。

　　營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)本身就攝入不足；由于吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人要低，因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

　　胃下垂

　　長期饑餓使食欲不振、脹氣、脹痛，這很可能是胃下垂的征兆。

　　記憶衰退

　　大腦工作的主要動力來源于脂肪，吃得過少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養(yǎng)匱乏。這種營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力，變得越來越健忘。

　　月經(jīng)紊亂

　　脂肪參與了性激素的轉(zhuǎn)化、代謝和儲存，與生殖功能有著密切的關(guān)系。節(jié)食減肥 、過度消瘦、脂肪過少的女性，卵巢功能受到影響，以致月經(jīng)紊亂，甚至?xí)l(fā)生閉經(jīng)或不孕等情況。

　　沒有了足夠脂肪的保護，子宮容易從正常位置下垂，甚至脫出陰道口外，形成子宮脫垂。

　　結(jié)語：做到以上這些，其實你已經(jīng)避免了大部分人會犯的錯誤，其他的及需要在努力的過程中區(qū)慢慢再來發(fā)現(xiàn)誤區(qū)，并且及時調(diào)整。這也是我在鍛煉中走過的彎路，分享出來跟大家共勉。