如何保證每天都在燃脂瘦身呢

　　我們對待減肥這件事還是需要從長計議的，怎么減肥，有哪些方法，其實減肥是個永恒的話題，很多小姐姐每天都在和肥肉做斗爭，管住嘴邁開腿，三分練七分吃，可是為什么同樣每天運動和飲食，有的人收起來就很輕松，有的人做起來就沒有效果呢?

　　都說減肥的方法跟努力是一樣重要，所以你在努力的同時也要找對好的減肥方法。其實有很多人瘦的快最關鍵的一點是在對的時間里做對的事情，減肥也擁有生物鐘，想要讓減肥的效率更高一些，你可以根據(jù)下面的這幾個方法試下

　　1、起床后喝杯水

　　每天早上起床后可以喝一杯水，最好是溫開水也可以是蜂蜜水。早上喝水不僅可以緩解口渴給身體補充水分，還可以促進身體里面的血液循環(huán)，沖刷腸排出一整夜的宿便。還能起到提高代謝，讓身體快速恢復活力，這對于減肥來說是十分有利的。

　　2、早餐要吃

　　早餐是一定要吃的，不管多忙。現(xiàn)在有些上班族由于早上起床起的晚的原因，早餐都是隨便解決，有的甚至是直接不吃了，但是每天早上吃一個豐盛的早餐有利于提高我們一整天的新陳代謝。

　　有研究表明，每天吃早餐的人比不吃早餐的人在一天中消耗的熱量要多的多。而且每天吃早餐的人會比沒吃早餐的人瘦的更快一些。而且經(jīng)常不吃早餐，很容易導致在午餐的時候暴飲暴食。

　　因為進過一整夜的休息，身體長時間沒有吃進去別的食物，里面的能量基本都被消耗完了，所以這個時候吃一頓元氣早餐，可以幫助補充身體所需要的能量。

　　3、午餐要吃飽

　　有研究表明，中午的12點到晚上的8點，小腸的吸收能力是最強的時候，消瘦效率也最高。所以吃好午餐，營養(yǎng)吸收的效率也是最高的，對于人體的健康也十分有好處。

　　那么午餐吃什么好呢?

　　也許上班族沒能自己做飯，但是也要盡可能的保證午餐中含有碳水主食、肉類蛋白質以及各種蔬菜。

　　不少人擔心會長胖所以很少吃午餐或者是午餐吃的很少，這種做法跟不吃早餐和不吃晚餐減肥一樣，是沒有任何科學依據(jù)的。人體對于熱量的需求是有標準型的，這餐不吃勢必會加大下一餐的進食量，比如午餐不吃，那么晚餐就會吃的多，而晚上的活動量小，更容易造成脂肪累積。

　　4、11點前入睡

　　睡眠質量跟減肥成果也是相掛鉤的，不想自己瘦的太慢，最好保證充足的睡眠時間。

　　白領久坐發(fā)胖怎么減肥

　　健康早餐

　　每天早晨一杯新鮮的牛奶，幾片全麥面包(或其他面點)和一片火腿。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會使人感覺精神抖擻，如果不吃早飯，整個上午都會感到能量不足，工作效率難以提高，所以每天必須吃好早餐。

　　健康零食

　　因為工作忙，午餐可能沒有時間，晚餐也可能會推遲。提前準備好“健康零食” ，不妨在辦公桌中騰出一個小抽屜，放些經(jīng)過營養(yǎng)強化的谷物脆片，杏干，葡萄干，香蕉片，紅薯干之類，再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁，在你飢餓的時候會助你一臂之力。

　　健康用餐

　　多吃些豆腐，清蒸菜，蘑菇，木耳，蔬菜等，遠離脂肪含量過高的食品。

　　白領的營養(yǎng)選擇

　　在飲食的安排上要適應白領女性的生理狀況和工作需要。文秘工作如起草文件，操作電腦，打印文稿，接待應酬等，主要是以腦力勞動為主，提倡“早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少“的通常做法。

　　在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30% ，午餐40%，晚餐30%為宜。

　　由于晚飯后至次日清晨的大部時間是在床上度過的，機體的熱能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯，面食及油脂性食物。對于蔬菜水果不但不應少吃，相反倒應多吃一些，這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入，對保持白領女性的體形優(yōu)美，頭腦清醒，思考敏捷是極為有利的。

　　其次，還要養(yǎng)成按時就餐和不偏食的良好習慣。醫(yī)學家認為，兩餐之間的間隔一般以4-5小時為宜。如果兩餐間隔時間太長，容易感到飢餓，以致影響耐久力和工作效率;相反，兩餐間隔時間太短，消化器官得不到適當休息，不容易恢復功能，又會影響食欲和消化。千萬不能因為工作忙或一味追求體形美而不吃飯或拖延就餐時間。

　　自制減肥茶

　　洛神山楂茶

　　飯后服用有解脂肪、消肉積的功效，材料為洛神花1兩、山楂2兩、川貝陳皮5錢，加水2500cc煮好即可。

　　小貼士：

　　1.洛神花又稱洛神葵，具有增進食欲、清涼、解渴功效。山楂為一具有保健功效特性溫和之植物，在中醫(yī)上被用於治療消化不良、開脾、胃，活血散瘀。

　　2.洛神花可潤腸清血脂，但可能增加子宮收縮，孕婦不宜;山楂則會破壞牙齒琺瑯質，飲用后須刷牙，同時山楂會刮胃，胃不好的人盡量少喝。

　　玫瑰綠茶

　　有保肝去脂、促進新陳代謝的功效，材料為玫瑰花5朵配綠茶包1包，熱開水350cc沖泡后即可飲用。

　　小貼士：

　　1.玫瑰有凈化功效，綠茶能促進代謝、凈化腸道和抗氧化。

　　2.孕婦不建議飲用。

　　菊花普洱茶

　　功效為清腸胃去油膩，材料有菊花1錢、普洱茶1錢，熱開水350cc沖泡后即可飲用。

　　小貼士：

　　1.普洱茶與脂肪的代謝關系密切，普洱茶經(jīng)過獨特的發(fā)酵過程生成了新的學物質，其中有的含有脂肪分解酵素的脂肪酶，能對脂肪產(chǎn)生分解作用，因而普洱茶有減肥的效果。

　　2.菊花具有去火提神的功效。

　　結語：對于自己的身體，怎么才能更好的減肥成功，很多女性朋友都不知道如何健康快速的減肥，本文介紹的這些各位感興趣的可以多了解一下。值得注意的是早晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶，豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質蛋白質的攝入。蛋白質的攝入既能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。