推薦10個健康的飲食減肥方法

2018-05-22 11:30|復(fù)禾健康

　　飲食對減肥者來說是很重要的。在品種繁多的食物當(dāng)中，應(yīng)該要如何選擇健康低脂的食品來幫我們維持苗條身材呢?愛美的女人，必須有節(jié)制地吃、有選擇地吃、有方法地吃才能擁有完美身材!合理的飲食，才能讓你苗條健康哦!女人的美麗是吃出來的，現(xiàn)在小編向你推薦10個健康的飲食減肥方法，趕快來試試吧!　　

　　1、不能吃糖果

　　如果你正處于減肥階段，請自覺遠(yuǎn)離糖果，甚至連一口都不要吃。糖果中只有極少的抗氧化劑，而抗氧化劑可以協(xié)助移除體內(nèi)在氧化過程中制造的產(chǎn)物，它含有較高的卡路里，容易引起體重增加，并提高罹患糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險。相信很多的女孩子都是糖果的忠實粉絲。甜絲絲的味道還有各種各樣可愛的形狀，對多數(shù)女性朋友們來說，真是無法抵擋的呢!如果你在為身上的脂肪苦惱，正在為減肥這項終身的事業(yè)努力拼搏中，那你一定要注意減肥不能吃的食物，否則你的減肥大計將毀于一旦?！　?/p>

　　2、盡可能選擇水果和蔬菜或者蛋白質(zhì)豐富的食品

　　如果要在米飯和蔬菜之間進行選擇的話，請選擇蔬菜;如果要在面食和魚之間進行選擇的話，請選擇魚。吃水果的時候盡量選擇含糖量較低的水果，蘋果、獼猴桃、檸檬等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。最好在餐前吃水果，因為水果內(nèi)的粗纖維可讓胃部有飽脹感，可降低食欲，防止進餐過多而導(dǎo)致肥胖。魚富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，它的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。

　　3、一天吃一碗麥片

　　一項新的研究表明，喜歡吃麥片作早餐的女性與選擇其他早餐食品或干脆不吃早飯的女性相比，前者體重輕于后者的幾率比較高。這是因為麥片里富含纖維素、維生素和礦物質(zhì)。礦物質(zhì)有助于控制脂肪，減肥的MM最好選擇純麥片，純麥片基本上沒有添加其他的成分。

　　4、不要吃餅干

　　餅干一直都是很多女孩子所喜愛的，又香又脆的口感讓人抵制不了自己。不過不要看餅干都是小小的一塊，其實它們的脂肪含量可是高得驚人。威化餅中的奶油脂肪含量十分高，三塊巧克力威化餅的熱量就已經(jīng)超過200卡路里了。忌廉夾心餅糖份及脂肪量高，而且人工色素含量高，多吃并不健康。另外，餅干都是經(jīng)過油炸或者其他加工處理的，所以，建議減肥者不要吃餅干哦!

　　5、聰明地擺放你的食物

　　請把那些誘人的熱量卻很高的食物擺放在一些你不容易發(fā)現(xiàn)的地方，然后把一些新鮮的水果和蔬菜擺在你冰箱里顯眼的地方。這樣，在你餓的時候，打開你的冰箱，你就很有可能是拿起蔬菜或者水果來吃啦!

　　6、沒有果汁，無酒精

　　很多人都認(rèn)為果汁是自然、養(yǎng)分、便利、味道好的飲料，很多人都用果汁代替水果和水，多量飲用，殊不知，果汁不僅不會幫助你減肥，而且還會讓你越來越胖。這是因為生果在做成果汁的過程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素 C 也會因為光照的成分而減少，而且大部分的果汁還加了許多的糖。如果您每天喝一罐500ml的果汁飲料，其中就含有255卡路里的熱量，一年能就可能發(fā)胖12斤哦!另外，啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。而且喝酒時，還傾向于食用更多的食物。直接后果就是出現(xiàn)小肚子?！?/p>

　　7、不餓的時候請不要吃東西

　　有很多的朋友，他們喜歡無定時地吃東西。也許只是想吃東西，而并不是因為感到饑餓。當(dāng)然，你可以少吃多餐，但是，請不要只要想吃東西的時候就拿起食物狂吃，那樣會讓你的身材發(fā)胖哦!

　　科學(xué)的減肥方式，其實包括兩方面：第一個那就是有健康的飲食結(jié)構(gòu)，這是我們能量的攝入，因為我們不可能是靠曬太陽來維持自己的生命的，還是要攝入一些營養(yǎng)，這種膳食結(jié)構(gòu)的合理性是非常重要的，蛋白質(zhì)、脂類及淀粉類食物，以及新鮮的果蔬，以及肉蛋菜奶，這些按合理的一個比例進行攝入，這個是維持我們科學(xué)減肥的一個最基礎(chǔ)的方式，也是一個能夠持久的一個方式。