想要減肥的晚上吃瘦肉會長胖嗎

　　瘦肉作為一種口感比肥肉好，營養(yǎng)價值高的食物深受大眾的喜愛，它的做法多種多樣，因此我們的一日三餐也往往離不開瘦肉，但由于人體對每種食物的攝取適量就足以，因此我們每天吃多少瘦肉比較合適，我們晚上吃瘦肉會長胖嗎?帶著這個問題我們一起來看看答案。

　　一、晚上吃瘦肉會長胖嗎

　　其實對于會不會吃胖還是要看你吃的量，瘦肉里面蛋白質(zhì)和血紅素鐵的成分含量很多，但是脂肪就相對來說比較少了，它和肥肉比起來更容易被腸道消化，而且也比肥肉的熱量要少的多，但是這并不代表你就可以多吃，如果食用過多還是會變胖。

　　每天吃多少瘦肉比較合適

　　一般來說每一天吃的瘦肉量最好不要超過100克，有中醫(yī)典籍中記載，每人每天吃75克瘦肉就已經(jīng)足夠補充我們?nèi)梭w對肉類的攝取量，對于蔬菜的話大概是500克左右，所以說我們每天吃肉最好不好超過100克是最好的，也不容易發(fā)胖。

　　怎么吃瘦肉不會變胖

　　要和蔬菜搭配來吃，這樣葷素搭配才不會覺得膩，也不容易導(dǎo)致肥胖。

　　二、晚上吃什么食物不會胖

　　1、酸奶

　　晚上的時候適當(dāng)?shù)暮纫恍┧崮淌遣粫l(fā)胖的，并且酸奶當(dāng)中的益生菌還可以促進消化，有利于減肥，酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。

　　2、哈密瓜

　　哈密瓜雖然很甜，里面含有糖分較多，但是含有其他的營養(yǎng)物質(zhì)也非常多，晚上吃哈密瓜不會長胖。哈密瓜中含有豐富的維生素A和維生素C，能夠滿足人體對于維生素的需求而且哈密瓜中含有的微量元素、礦物質(zhì)等成分還能夠起到很好的保健功效，而且哈密瓜含糖低適合減肥，但是要注意晚上哈密瓜不宜多吃以免造成拉肚子。

　　3、菠菜

　　菠菜當(dāng)中含有的熱量非常少，適當(dāng)?shù)某砸恍┎げ艘膊粫?dǎo)致發(fā)胖。每100克的菠菜所含的熱量只是24大卡，不過它所含的維生素A及鐵質(zhì)卻非常豐富。如果你晚上覺得餓了的話，可以做些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至是洗干凈后直接生吃哦，因為菠菜不可以烹煮過度，否則會將里面的營養(yǎng)損耗掉。

　　4、黑木耳

　　黑木耳有很好的清理毒素的作用，適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢源龠M消化，清理腸胃，并且不會發(fā)胖，黑木耳有較強的吸附作用，經(jīng)常食用利于使體內(nèi)產(chǎn)生的垃圾及時排出體外。黑木耳對膽結(jié)石、腎結(jié)石也有較好的化解功能，黑木耳的作用因為它所含的植物堿具有促進消化道、泌尿道各種腺體分泌的特性，植物堿能協(xié)同這些分泌物催化結(jié)石，潤滑腸道。

　　5、玉米

　　玉米當(dāng)中含有營養(yǎng)物質(zhì)非常的豐富，適當(dāng)?shù)某砸恍ι眢w非常有好處，玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。

　　6、葡萄

　　適當(dāng)?shù)某砸恍┢咸岩膊粫l(fā)胖，并且葡萄還可以有效的降低膽固醇，葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。

　　7、全麥面包

　　全麥面包里面含有的熱量比較少，含有的蛋白質(zhì)等其他含量比較多，不會導(dǎo)致發(fā)胖，比起普通的白面包，全麥面包要少9%的大卡的熱量，蛋白質(zhì)含量卻多了20%，維生素B多兩倍，營養(yǎng)更全面。所以晚上吃上幾片全麥面包，不僅可以充饑，其富含的纖維素還可以促進腸胃蠕動，預(yù)防和治療便秘，不會對身體造成負(fù)擔(dān)。

　　小編結(jié)語：看了以上內(nèi)容我們了解了關(guān)于晚上吃瘦肉會長胖嗎以主要還是與所吃的量有關(guān)，因此盡管瘦肉很好吃，我們依舊不能貪多，另外，我們也需要多吃蔬菜水果來達(dá)到我們每天需要的營養(yǎng)，對于想要減肥的朋友就可以在晚上多吃蔬菜和水果。