容易導(dǎo)致肥胖的七個(gè)主要原因

　　一轉(zhuǎn)眼，又是一年夏天了。夏天天氣熱，我們都要穿上涼爽的衣服，可是你真么敢穿上短衣短褲么，你身上的贅肉，真的敢讓別人看到么。不過好在，夏天天氣熱，我們?cè)揪腿菀壮龊?，這個(gè)時(shí)候減肥，有著事半功倍的效果，但也要注意讓人肥胖的幾個(gè)原因。

　　揭秘7個(gè)不為人知的肥胖原因

　　缺覺

　　長(zhǎng)期睡眠不足，可以影響人體生物鐘的進(jìn)食循環(huán)，也會(huì)降低血液中的一種叫拉普丁(Leptin)蛋白的含量。這種蛋白有抑制食欲的作用，同時(shí)也影響大腦對(duì)身體是否已經(jīng)足夠飲食的判斷。另外，睡眠不足的人，體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的水平也要高。熬夜的時(shí)候，肚子更容易感到饑餓，在不知不覺中就吃進(jìn)了多余的熱量。

　　親友

　　據(jù)研究，肥胖也會(huì)“傳染”。如果一個(gè)人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會(huì)增加。原因在于，如果自己的朋友或親戚肥胖，會(huì)改變一個(gè)人對(duì)合理體重的接受標(biāo)準(zhǔn)，影響他的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式。

　　空調(diào)

　　如果氣溫很低，我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會(huì)降低。經(jīng)常使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易肥胖?？梢?，人體享受空調(diào)的同時(shí)，身體內(nèi)的熱量也隨之消耗得更少了。

　　激素

　　據(jù)研究，人體中存在一種瘦素，也稱抗肥胖因子，是降低饑餓感的主要激素，它控制了我們對(duì)于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最后成為胖子。其次，由于食物鏈的影響，食品中可能有殘存的激素進(jìn)入人體，可使內(nèi)分泌平衡受到影響，讓脂肪更容易在人體內(nèi)積累。

　　悲觀

　　按常人理解，情緒不佳，悲觀失望的人肯定會(huì)吃飯少、睡眠少，從而就會(huì)消瘦。事實(shí)并非如此。美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示，經(jīng)常處于悲觀及不開心的狀態(tài)下，身體很容易肥胖。人們總是不開心，會(huì)對(duì)很多事情都持有“悲觀”情緒，容易自暴自棄。這反映在飲食上，往往是暴飲暴食，從而導(dǎo)致肥胖。另外，由于不開心，還可能養(yǎng)成不良習(xí)慣，抽煙、酗酒等，這些都是引起肥胖的重要因素之一。

　　嘈雜的環(huán)境

　　街邊的小攤、熱鬧的飯館以及人群喧鬧的大排檔，在這些地方吃飯，會(huì)讓你不自覺的就吃很多。所以選擇一個(gè)相對(duì)安靜的地方吃放是很有助于減肥的。

　　缺乏營(yíng)養(yǎng)素

　　在人們的傳統(tǒng)意識(shí)中，似乎身體肥胖都是由于營(yíng)養(yǎng)過剩引起的，其實(shí)并非如此。有關(guān)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，營(yíng)養(yǎng)缺乏也會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，若日常飲食中缺乏能使體內(nèi)脂肪組織轉(zhuǎn)變成能量物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素如維生素B2、維生素B6及煙酸等，體內(nèi)的脂肪組織就不能轉(zhuǎn)化成能量物質(zhì)，從而使體內(nèi)的脂肪組織積蓄而形成身體肥胖。

　　有效消滅肥胖的方法

　　肚子餓時(shí)別強(qiáng)忍 飯前喝湯

　　減肥應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，如果真的感到肚子饑餓也別強(qiáng)忍，可以吃少量的小零食墊一墊，比如蕃茄、脫脂牛奶、白煮蛋等，以免過于饑餓時(shí)大吃大喝。一次性吃得多，消化液分泌也會(huì)增多，食物消化、吸收后也更容易囤積脂肪。

　　在吃飯前，最好先喝一碗湯或一杯白開水，吃飯時(shí)先從喜歡吃的食物開始吃。因?yàn)轱埡蠛葴菀壮缘锰珦?，而且?huì)沖淡胃液、影響消化，而且飯前喝湯還能增加飽腹感;如果喜歡的食物留到最后吃，則可能會(huì)悄悄地增加進(jìn)食量，影響減肥效果。

　　粗糧做主食 食物多樣化

　　“即使是減肥，食物種類也應(yīng)多樣化。首先可以以各種谷物為主，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及豆制品，吃適量的魚、瘦肉、禽、蛋，當(dāng)然還要少吃肥肉和重油食品。此外還要以粗雜糧做主食，比如糙米、燕麥、全麥制品等，這樣不僅能吃到更多營(yíng)養(yǎng)素，粗雜糧中的膳食纖維還能預(yù)防便秘、大腸癌、心血管疾病等，對(duì)減肥也好處多多?！?/p>

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多元化

　　不管是何種減肥方式，到了一定時(shí)候都會(huì)遭遇平臺(tái)期，出現(xiàn)減不下去的狀態(tài)。這是因?yàn)椋?dāng)從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)6~8周后，人體就能逐漸適應(yīng)這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，原來的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激就不明顯了。因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不能一成不變，要隨著運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

　　比如減肥以較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎(chǔ)上，最好每周有2~3次的力量訓(xùn)練以增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強(qiáng)度間歇練習(xí)，跑走結(jié)合等鍛煉方式也有較好的效果。

　　零食選擇有清腸作用的蔬果類

　　切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材!

　　每周可有一次放縱飲食

　　每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì)，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。

　　肥胖，除了很少是由于先天原因，以及藥物導(dǎo)致的，很多都是因?yàn)樽约翰唤】档纳盍?xí)慣所導(dǎo)致的。每天不運(yùn)動(dòng)也就罷了，還喜歡吃一些高油高糖高熱量的食物。這樣，不長(zhǎng)胖才是奇怪了。要想減肥，首先要從自己的生活習(xí)慣入手，幫助自己恢復(fù)苗條健康的身材。