年底了該好好制定個(gè)減肥計(jì)劃了

　　年末年初，節(jié)目多多，有圣誕節(jié)，還有元旦，不多久還有春節(jié)長(zhǎng)假等著你，情人節(jié)還會(huì)遠(yuǎn)嗎?你的身材能應(yīng)付這些美好的“危機(jī)時(shí)期”嗎?雖說(shuō)每年的這個(gè)時(shí)候正是最容易發(fā)胖的時(shí)期，可你也不要得過(guò)且過(guò)哦!如果沒(méi)有好好把握12月初的瘦身時(shí)機(jī)，現(xiàn)在也不遲。

　　首先要在飲食減肥中好好控制糖質(zhì)的攝入，米飯、面食、面包一類的食物，早餐與午餐好好吸收，但可適當(dāng)減少攝入量，大概7分飽就OK，同時(shí)以綠葉蔬菜、去除脂肪的肉類、魚類、蛋類和大豆制品為中心，記得要少吃甜食、加工制品和酒類。

　　在運(yùn)動(dòng)方面，以有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)互相交替進(jìn)行，例如步行與慢跑等進(jìn)行15-20分鐘，仰臥起坐等肌肉運(yùn)動(dòng)做10-15次，如此循環(huán)，能提高新陳代謝，令脂肪更容易地燃燒。如此下來(lái)，在明年到來(lái)之前能有效減重2公斤哦!

　　聚會(huì)不發(fā)胖秘訣

　　注意哦，即使能在年初前有效減重2公斤，在參加明年年初的聚會(huì)后也會(huì)出現(xiàn)再次發(fā)胖的危險(xiǎn)哦!怎樣才能防止再次發(fā)胖，你就要留意以下幾點(diǎn)了!

　　□以低卡食物為飲食的中心

　　先攝入蔬菜、瘦身湯、豆腐等低卡食物填飽肚子，那么那些高卡高脂的食物攝入量就能有效控制了。特別是在喝酒時(shí)，注意不要吃太多油炸食物，以上述的食物代替，那么就能大大地減低多余熱量的積聚了。

　　□掌握飲食的重心

　　如果事先知道要去聚會(huì)吃飯，大概能想象出會(huì)是些怎樣的菜式，例如晚上準(zhǔn)備要跟家人到飯店吃飯，飯店的飯菜一般比較油膩，那么在早餐和午餐的時(shí)候就要先減少卡路里的攝入量來(lái)作出調(diào)整，最好是以蔬菜為中心。

　　如果是臨時(shí)決定，那么在點(diǎn)餐的時(shí)候就更加要控制碳水化合物與脂質(zhì)的攝入了，多點(diǎn)些清淡的食物。

　　□酒類的選擇

　　出去吃飯少不免要喝上幾杯，那就只能從酒類的選擇上精明一點(diǎn)了，例如少喝高卡的啤酒，減少續(xù)杯的次數(shù)，或是喝酒與喝茶水間隔地進(jìn)行，將酒精中的糖分與熱量稀釋。

　　趁著元旦就開(kāi)啟減肥計(jì)劃

　　其實(shí)事后馬上緊急減肥不是上策，就趁著節(jié)日中有意識(shí)地將減肥方法滲入到活動(dòng)中去才是最精明的!

　　要領(lǐng)就是及早收拾好冰箱、桌上等擺放著食物的地方，不然一看到食物又想吃，同時(shí)令自己盡快恢復(fù)平時(shí)的飲食生活中，這是節(jié)日減肥的關(guān)鍵!

　　在這期間，除了多喝減肥湯，多吃瘦肉和蔬菜，以下幾個(gè)貼士也要記住哦：

　　· 晚餐的碳水化合物減少至2/3

　　· 聚會(huì)時(shí)盡量不要吃肥肉

　　· 無(wú)論怎樣也要多動(dòng)動(dòng)，即使是走路也行

　　· 盡量不要碰甜食

　　· 多吃富含膳食纖維的食物

　　除了飲食，其余生活習(xí)慣也盡量恢復(fù)過(guò)來(lái)，前一晚別玩太瘋，盡量拉近作息時(shí)間，令飲食與運(yùn)動(dòng)保持原來(lái)的計(jì)劃而進(jìn)行，另外還有以下幾點(diǎn)需要注意：

　　· 晚飯后3小時(shí)內(nèi)不要睡覺(jué)

　　· 洗澡要慢慢洗不要求快，讓全身都溫?zé)崞饋?lái)，促進(jìn)新陳代謝

　　· 每天都要稱體重，并在鏡子前審視自己的身材

　　· 睡眠一定要保持6-7小時(shí)

　　以上3個(gè)減肥計(jì)劃如果進(jìn)展順利的話，那么新的一年你就能輕松一點(diǎn)。不過(guò)別忘了減肥的路要繼續(xù)走下去哦，掉以輕心可不行!那么如何來(lái)開(kāi)展新一年的減肥計(jì)劃呢?首先積極地想象自己減肥后的樣子，不知不覺(jué)忘記了辛酸，成功率也大大提高，其實(shí)減肥也是一件很開(kāi)心的事情。