重度肥胖者冬季減肥最快的方法

　　雪花飄，冬來到，寒冷的冬季里，人們的運(yùn)動量就會變得很少，在加上飲食的不注意，所以體重就會理所當(dāng)然的直線上升。其實(shí)冬季是減肥瘦身的黃金時節(jié)，這個時候運(yùn)動消耗的熱量可是平時運(yùn)動好幾倍!那冬季減肥最快的方法有什么呢?小編就為你雪中送炭，讓你不再為冬季減肥瘦身而發(fā)愁!

　　仰臥起坐減肥動作：

　　瘦腰原理：仰臥起坐直接鍛煉了腹肌，促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。肚腩小了，腰自然也變細(xì)了。

　　優(yōu)點(diǎn)：瘦腰效果明顯

　　弊端：很多人做仰臥起坐方法和速度控制不當(dāng)，結(jié)果腰酸背痛還不減肥。

　　呼啦圈減肥動作

　　瘦腰原理：轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助減肥并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果

　　優(yōu)點(diǎn)：不費(fèi)勁，簡單，瘦腰效果好

　　弊端：方法不當(dāng)、過重的呼啦圈會對脊椎和內(nèi)臟過度撞擊，造成損傷。

　　減肥期間推薦補(bǔ)充膳食纖維：

　　膳食纖維的攝入產(chǎn)生飽腹感，減少能量攝入，減少能量吸收，增加腸蠕動，加快糞便排出。

　　主食類：優(yōu)先推薦：全麥面包、煮玉米、粗糧雜糧等

　　慎重選用：牛角面包、肉松面包、熱狗面包、油餅、油條、點(diǎn)心、蛋糕等

　　蔬菜和水果：優(yōu)先推薦：莖葉類和茄果類蔬菜、魔芋，蘋果、梨子、獼猴桃、西紅柿、橙子、柚子等

　　適量食用：土豆、芋頭，香蕉、西瓜、葡萄

　　對于體重超大的減肥朋友在減肥期間一定要記住兩個字：堅(jiān)持!千萬不要半途而廢，反復(fù)的減肥對身體是不利的。希望每一位渴望健康美麗的朋友都能成功!冬季減肥瘦身就是這么容易，上面的冬季減肥最快的方法要合理的搭配瘦身效果更上一層樓!