吃貨越“貪吃”也能越瘦身？

　　沒有千難萬(wàn)難組的減肥計(jì)劃，也不用惹饑挨餓，這樣“貪吃”也能幫助你減肥瘦身，不要害怕自己是一個(gè)吃貨，吃貨自然有吃貨的吃法，這樣的貪吃法，你是不會(huì)發(fā)胖的哦!

　　吃比薩一年瘦3～7公斤

　　你的午餐通常是在大廈一層的比薩餅店解決的，熱量會(huì)不會(huì)太高?當(dāng)然了，可是沒關(guān)系，你可以每天照舊吃比薩，但是請(qǐng)將厚比薩換成薄比薩。通常一份厚比薩含熱量350卡，而薄的只有220卡，一年你可以瘦3～7公斤。

　　吃甜食一年可以瘦3～12公斤

　　真的不吃甜食?你做得到嗎?老實(shí)說(shuō)，大多數(shù)人做不到，而且越是壓抑，想吃的欲望反而大增。選擇低卡的甜食，痛快享受的同時(shí)一年還可以瘦3～12 公斤!60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的熱量?，F(xiàn)在我們用200克草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙淡奶油(含1克脂肪，10卡熱量)來(lái)代替。即滿足了吃甜點(diǎn)的欲望又不會(huì)長(zhǎng)胖，生活是不是很甜美呢?可以一次多做一些，分成份兒放在冰箱里，每次取一份。

　　“經(jīng)?！背砸荒昕梢允?公斤

　　造成暴食的原因之一就是由于延遲用餐。長(zhǎng)時(shí)間處于“饑餓”狀態(tài)讓我們感覺“很虧”，結(jié)果是吃的遠(yuǎn)比需要的多，甚至吃飽了還停不住嘴。有一點(diǎn)兒餓，但不是特別餓才是進(jìn)餐的最好時(shí)間。我們的身體大約3～5個(gè)小時(shí)就會(huì)感到饑餓。如果每天吃5～6餐低脂少量的健康餐，經(jīng)常制造飽腹感，一年可以瘦7公斤，這也是健身教練為什么 “經(jīng)?！比コ燥埖脑?。

　　吃肉一年瘦3～6公斤

　　肥?胖?減肥減到一看到月字邊的漢字就雞胸含300卡熱量，不帶皮的是190卡。用去皮的雞肉代替普通雞肉，一次可以減少110卡熱量，一年可以瘦3～6公斤。

　　芥末醬一年可以瘦4～6公斤

　　蛋黃醬1匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量。用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以減少84卡熱量，一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是檸檬汁，一年可以瘦5～6公斤。加冰一年可以瘦3～18公斤每克酒精含7卡的熱量，含糖的軟飲料和汽水就更多了，一杯大約含有100卡以上的熱量。從現(xiàn)在開始每天至少一餐以白水代替酒或是飲料，一年可以減掉3～7公斤。

　　吃魚一年瘦4～9公斤

　　每100克白色肉質(zhì)的魚肉只含有1克的脂肪。一星期4次以魚類取代紅肉類，每一次就可以減少熱量攝入200-300卡，一星期就能減少攝入 1200卡。魚類除了較少的脂肪外，還含有豐富的多元不飽和脂肪酸，能降低疾病的發(fā)生。即使是深色肉魚類，脂肪含量亦很低，比如同樣重量的金槍魚、紅鮭魚或鯖魚含脂肪16克;淡色肉魚類，像鯰魚、大馬哈魚則只含5克脂肪。

　　巧用冰箱一年可以瘦4～13公斤

　　定期清理你的冰箱。每個(gè)冰箱都有它應(yīng)該清理的東西。查一下自己的冰箱，認(rèn)真清理，把吃不了的餡餅給貓吃。然后重新安排冰箱的“布局”--把冰激凌放在冰塊后面。*把礦泉水放在可樂前面。將少量的奶酪、巧克力、香腸……放在最低一層架子上。如果還有多余的同類食物統(tǒng)統(tǒng)放進(jìn)你總是懶得打開的密閉容器里。*將水果放在最搶眼、最容易拿到的地方。

　　把自己的飲食規(guī)則一下，并且要會(huì)貪吃，只有這樣的話，才會(huì)在吃中也能越吃越瘦哦!