睡前十分鐘運(yùn)動(dòng)減肥瘦身

　　很多人都有這樣的想法：我可不可以不花很多的時(shí)間就能輕松減肥呢?有沒(méi)有適合白領(lǐng)減肥的簡(jiǎn)單瘦身操呢?針對(duì)減肥瘦身的美眉們小編就整合了幾套瘦身動(dòng)作，讓你們?cè)谒昂?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，然后就能減肥瘦身哦!

　　●第一組動(dòng)作：呼吸運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運(yùn)動(dòng)要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行，在靜止盤(pán)坐時(shí)，進(jìn)入忘我狀態(tài)。

　　1.準(zhǔn)備：雙腿盤(pán)起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。

　　2.吸氣：吸氣時(shí)雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動(dòng)，雙臂要舉過(guò)頭頂，同時(shí)頭部隨雙臂仰起。

　　3.呼氣：呼氣時(shí)雙臂落下，置于腰后。

　　4.靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。

　　●第二組動(dòng)作：抬腿運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近。

　　1.雙腿盤(pán)坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。

　　2.雙腿盤(pán)坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對(duì)，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。

　　●第三組動(dòng)作：腰部運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，前胸要盡量貼近腿部。

　　1.坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動(dòng)雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時(shí)身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。

　　2.雙腿盤(pán)坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開(kāi)，同時(shí)左臂自左側(cè)盤(pán)于腰后，右臂抱住左膝。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。

　　什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥都要堅(jiān)持的哦，只要你有減肥瘦身的恒心，那么堅(jiān)持下去的話呢，減肥瘦身就肯定會(huì)成功的哦!