如何減肥 虛胖的人怎么快速減肥呢

　　虛胖是亞健康所表現(xiàn)的人體狀態(tài)之一，也是最常見的主流病癥之一，且有很大的上升比例空間。隨著生活質(zhì)量的提高和生存壓力的加大，這種比例會越來越高。虛胖多指肌肉疏松，脂肪下垂，輕拍有晃動感。脂肪易燃燒，且多不愛運動，藥物減肥能夠獲得成功多是虛胖案例。與此同時，反彈幾率也大部分都是出在虛胖的比例之中。

　　怎么判斷自己是哪種肥胖？

　　虛胖的特征

　　1、食量不大，東西吃得并不多。

　　2、身體容易疲累。

　　3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較，下半身更肥胖點。

　　4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷；不易流汗、多白痰。

　　5、平時很少運動，肌肉比較松垮虛浮。

　　6、解出的尿液顏色清淡。

　　7、睡覺時經(jīng)常做夢。

　　真胖的特征

　　1、平時吃的比較多，很容易又感覺肚子空空，又想吃了。

　　2、容易便秘，可能一星期有少于三次的大便。

　　3、外表看上去多肉，結(jié)實。

　　4、經(jīng)常感到口干舌燥，多濃痰。

　　5、臉色較紅潤。

　　6、小便尿液熱，顏色濃，濁，黃，深。

　　7、睡覺會做噩夢。

　　虛胖如何減肥

　　1、堅持一定運動量

　　虛胖的人多數(shù)缺乏運動，因而肉會比較松垮。每天堅持一定的運動量，以有氧運動為基礎(chǔ)，還要做一些力量訓練，鍛煉肌肉，讓身材顯得更有線條感。

　　2、睡前2個小時少喝水

　　虛胖的人會有浮腫的情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個小時里盡量少喝水。如果實在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以現(xiàn)在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收，第二天醒來臉部就不會浮腫了。

　　3、改善睡眠質(zhì)量

　　睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

　　4、多吃利尿消腫的食物

　　紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時多吃這些食物能夠清除體內(nèi)的濕氣，排除多余水分，達到減肥目的。

　　結(jié)語：健康的護理比什么都重要，減肥的朋友得多看看，虛胖的人是需要好好的制定減肥妙招的。虛胖的人多數(shù)缺乏運動，因而肉會比較松垮。每天堅持一定的運動量，以有氧運動為基礎(chǔ)，還要做一些力量訓練，鍛煉肌肉，讓身材顯得更有線條感。