減肥時(shí)常見(jiàn)的8個(gè)錯(cuò)誤觀(guān)念

　　減肥是每個(gè)女性都會(huì)注意的話(huà)題，因而也就出現(xiàn)了各式各樣的減肥方法，比如運(yùn)動(dòng)減肥法、減肥食譜等等。但是只有正確的方法才能幫助我們減肥哦!為了讓愛(ài)美的女性能夠更好的找到正確的減肥方法，下面小編就為大家介紹下女性飲食減肥中的八個(gè)誤區(qū)，大家一定要注意避免哦!

　　錯(cuò)誤觀(guān)念一：減肥餐追求無(wú)止盡的低熱低脂肪

　　絕大部分水果屬于低卡低脂肪的食物，除了含有豐富的纖維素外，更含有β-胡蘿卜素及維他命B族、C等營(yíng)養(yǎng)成分，不同的水果都會(huì)有不同的特性及功用，所以不少人為了減肥，不吃正餐而以水果代替主食，這種做法我認(rèn)為是不可取的。

　　水果家族中，熱量和糖份高的水果，如蘋(píng)果、西瓜等，都不宜在減肥期間多吃，更值得一提的是請(qǐng)別用水果來(lái)替代正餐，那樣易造成營(yíng)養(yǎng)不良，您的身體會(huì)出現(xiàn)種種不適，我想這些也不是您愿意看到的。另外，大部分水果熱量雖低，長(zhǎng)期作為主食食用，體重會(huì)下降，但水果始終缺乏蛋白質(zhì)、對(duì)身體有用的脂肪、部分礦物質(zhì)和維生素等營(yíng)養(yǎng)素，長(zhǎng)期用水果替代正餐對(duì)機(jī)體有損傷。

　　長(zhǎng)期低于1000千卡的一餐可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，而且會(huì)令機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率下降，這會(huì)導(dǎo)致以后稍稍多吃一點(diǎn)就易發(fā)胖。這是因?yàn)闄C(jī)體有一個(gè)精確的能量調(diào)控系統(tǒng)，機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)低的能量攝入水平，那么它就會(huì)自動(dòng)降低機(jī)體日常基本代謝的能量，以保證每日機(jī)體其他的體力和腦力勞動(dòng)，也就是一種能量保護(hù)機(jī)制。所以，有很多朋友體重減不下來(lái)，這也是一方面原因，主要就是營(yíng)養(yǎng)不良。這類(lèi)朋友的怨言往往是：吃這么少，怎么還是減不下來(lái)啊?

　　糾正

　　一味地控制熱量，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率下降和營(yíng)養(yǎng)素缺乏，反而不利于減肥。

　　錯(cuò)誤觀(guān)念二：吃紅薯和土豆易肥胖

　　很多朋友一聽(tīng)到土豆，就可能會(huì)馬上想起：“土豆易導(dǎo)致肥胖”。這可能與目前食品市場(chǎng)中導(dǎo)致肥胖的“薯”產(chǎn)品有關(guān)，比如炸薯?xiàng)l、炸薯片等，這些所謂的“薯”會(huì)讓有心減肥的朋友們產(chǎn)生恐懼感。

　　不過(guò)，說(shuō)實(shí)在的，吃這些油炸的薯?xiàng)l等食品確實(shí)有導(dǎo)致肥胖的可能，其實(shí)，導(dǎo)致肥胖的原因不在“薯”而在于“油”。薯類(lèi)屬于低熱食物，請(qǐng)您糾正原來(lái)對(duì)“薯”的誤解。導(dǎo)致肥胖的根本原因在于對(duì)薯類(lèi)食物烹飪的方式不當(dāng)。

　　您明白了吧?“薯”是被冤枉的。

　　糾正

　　薯類(lèi)食品并不會(huì)導(dǎo)致我們變得更加的肥胖，只要你在烹調(diào)的時(shí)候能夠注意油分的控制，那么薯類(lèi)食品其實(shí)是非常簡(jiǎn)單的一種食品。薯類(lèi)食品中的淀粉并不會(huì)直接的變成脂肪，而是會(huì)為我們的身體提供足夠的能量，而且薯類(lèi)食品中的淀粉含量其實(shí)并不是很高。

　　錯(cuò)誤觀(guān)念三：減肥期間不能同時(shí)進(jìn)食米面和肉類(lèi)

　　減肥能成功的根本的一個(gè)原則就是每日的能量攝入小于能量消耗，這個(gè)原則想必您已經(jīng)很清楚，但是這個(gè)原則如何能輕易地運(yùn)用到實(shí)際生活中去呢?

　　您若能良好地控制住自己的食欲，我想您再想長(zhǎng)胖都很難。其實(shí)，米面等是可以與肉類(lèi)同時(shí)進(jìn)食的。說(shuō)得簡(jiǎn)單一點(diǎn)，米面有能量，肉類(lèi)也含有能量，既然同屬于能量，為什么就不能同時(shí)進(jìn)食呢?其實(shí)，很多朋友是擔(dān)心肉類(lèi)中的膽固醇和脂肪。所以，這個(gè)誤區(qū)產(chǎn)生的原因是在于對(duì)肉類(lèi)中脂肪和膽固醇過(guò)分擔(dān)心了。

　　不過(guò)，如果你忽視了進(jìn)食的量的話(huà)，那就會(huì)給自己帶來(lái)肥胖的可能性。正因?yàn)檫@兩種食物能夠同時(shí)進(jìn)食，所以在進(jìn)食的時(shí)候，我們更加需要注意食物的攝入量。要知道，如果我們攝入的能量長(zhǎng)期高于我們消耗的能量，那么肥胖就不可避免了。

　　糾正

　　減肥時(shí)，米面和肉類(lèi)可以同時(shí)進(jìn)食，但要注意量的把握。

    錯(cuò)誤觀(guān)念四：減肥時(shí)，少吃肉多吃蔬菜能夠瘦得更快

　　既然是減肥，我們當(dāng)然想找到一種適合自己的長(zhǎng)期減肥并能維持正常體重的好方法，所以，短期的不健康減肥方法不值得提倡。很多朋友會(huì)以蔬菜或者蔬菜湯作為減肥膳食，他們認(rèn)為這樣既不會(huì)胖又可以吃得飽。但這是一個(gè)極不健康的減肥方法。雖然蔬菜的熱量低，短期內(nèi)可以將熱量控制得相當(dāng)好。但若大量進(jìn)食，不但會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均，更會(huì)導(dǎo)致食量增加，食量一旦增大，就很難恢復(fù)。當(dāng)日后停止以蔬菜這種減肥膳食時(shí)，就很容易感到肚餓，繼而找別的食物代替，終導(dǎo)致熱量攝入增加，體重回升，甚至比以前更胖，這都是極有可能的。所以我認(rèn)為要減肥，好是控制食量，不要偏食，盡量多地?cái)z入蔬菜，少攝入葷肉等食物(自己控制)，而不單單以低熱量食物代替。三餐中總共需要400-500克蔬菜足以。

　　糾正

　　飲食不注意均衡，照樣瘦不下來(lái)。

　　錯(cuò)誤觀(guān)念五：體重減輕是減肥成功

　　不少減肥的方法都說(shuō)自己是快速減肥，一周能減少4-5斤脂肪。這是不可能的，這往往是商家炒作的有力手腕，這些所謂的減肥藥可能讓你失去的是體內(nèi)的水分而已，的確，體重是減去了，脂肪減少了么?打個(gè)問(wèn)號(hào)。

　　其實(shí)體重的變化并不等于減肥成功。體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，所以，減肥著重關(guān)注的是脂肪的減少，而不是體重的減輕。您應(yīng)找私人教練或自己翔實(shí)紀(jì)錄飲食、體重、腰圍、臂圍等，以便長(zhǎng)期觀(guān)察減肥的成果。例如桑拿只是因機(jī)體失水而減重，而多種減肥方法都只是讓身體減去水而已分，只要一喝水體重就會(huì)回復(fù)原本一樣，并非真正減去脂肪，真正的減肥應(yīng)該多減脂肪及盡量保存纖維組織，如肌肉及骨質(zhì)等。

　　糾正

　　越是快速地減體重，減去的絕大部分是水和礦物質(zhì)，同時(shí)，反彈也越快。

　　錯(cuò)誤觀(guān)念六：減肥時(shí)飲奶容易肥

　　世界上沒(méi)有一種食物能讓你突然發(fā)胖，發(fā)胖是長(zhǎng)期累積的結(jié)果，除非是病理上的肥胖，這種肥胖往往是在短期(4周或2月內(nèi))內(nèi)形成的。

　　一般人都會(huì)認(rèn)為減肥時(shí)不宜飲牛奶。對(duì)于體重很容易增加的朋友們來(lái)說(shuō)，要減肥的話(huà)，并不是不能喝牛奶，而是要選擇性地喝。一般正常的鮮奶約為160千卡左右，低脂奶是128千卡左右，而脫脂奶只有85千卡左右。所以在減肥時(shí)，盡量不要飲用正常牛奶。

　　糾正

　　選擇性地飲用低熱脫脂奶對(duì)減肥朋友有利。

　　錯(cuò)誤觀(guān)念七：吃米飯容易肥

　　有些朋友發(fā)現(xiàn)吃飯后體重會(huì)上升1-2斤，這是正常現(xiàn)象。因?yàn)槭澄锉旧硪欢ㄖ亓?，而且，食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟沁M(jìn)行能量代謝后，多余的葡萄糖進(jìn)入肝臟轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃瓋?chǔ)存起來(lái)的同時(shí)，糖原會(huì)攜帶一部分水份入肝，會(huì)造成短暫性的體重上升。而到夜間睡眠時(shí)，機(jī)體利用一部分肝糖原，早上醒來(lái)的時(shí)候，體重便會(huì)回落。若不吃飯，身體又要消耗肝糖原，所以體重減輕，但體形不會(huì)有任何改變。至于“吃米飯容易肥胖”，這是大眾的誤解。

　　吃一定量的米飯反而有助于減肥，這句話(huà)應(yīng)該是減肥朋友們要牢記的。減肥的順利進(jìn)行需要碳水化合物的參與。所以，每餐1-2小碗熟米飯(或相當(dāng)量的面食等)是合理的，也是必需的。

　　糾正

　　一定量地米飯(碳水化合物)有利于脂肪的燃燒。

    錯(cuò)誤觀(guān)念八：別人怎么吃都不胖，我稍吃一點(diǎn)就胖，是不是有病啊

　　這也是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象。人與人之間有個(gè)體差異。有些朋友天生就是基礎(chǔ)代謝率較高，這種人一般情況下怎么吃都不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，反而很容易瘦下來(lái)成了一種司空見(jiàn)慣，比如本人就是一個(gè)例子。還有些朋友容易發(fā)胖，這個(gè)群體就要多注意自己的飲食了。易胖易瘦都不是病，是一種很正常的生理現(xiàn)象。所以，容易瘦的人要盡量維持自己的體形，容易胖的人更要注重自己的飲食，因?yàn)橐着秩巳旱幕A(chǔ)代謝率低，所以從原則上來(lái)說(shuō)，每日攝入相對(duì)較少的食物，少吃零食和多運(yùn)動(dòng)不失為減肥朋友的一減肥良策。

　　糾正

　　易胖的朋友要著重控制自己的飲食，每餐攝入的能量要比一般人群少，這樣才有利于減肥的進(jìn)行。

　　了解了飲食減肥中的誤區(qū)，大家應(yīng)該能夠更好的找到正確的減肥方法了吧。但是很多女性仍然會(huì)覺(jué)得不是很清楚，那么下面小編就為大家介紹兩款簡(jiǎn)單的減肥食譜，都是健康有效的哦!感興趣的女性不妨跟著小編一起學(xué)一學(xué)吧。

　　蘋(píng)果通心粉

　　材料

　　通心粉、蘋(píng)果、瘦豬肉。

　　做法

　　1、通心粉先煮熟，過(guò)冷水，瀝干水后備用。

　　2、蘋(píng)果洗凈、切粒，用鹽水泡過(guò)、撈起備用。

　　3、胡蘿卜切丁，與西蘭花一塊燙熟，瘦肉剁碎。

　　4、起油鍋加入洋蔥略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌勻后調(diào)味。

　　這道減肥食譜符合營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家們一直推崇的主蔬合一原則，不僅營(yíng)養(yǎng)更全面，符合瘦身原則，而且口味也很特別。

　　奶香蔬菜

　　材料

　　牛奶、鮮奶油、乳酪絲、青花椰菜。

　　做法

　　1、將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用。

　　2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀。

　　3、將煮好的青花椰菜與步驟二中做好的材料快速拌炒一下即可。

　　這道減肥食譜提供低熱量，蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，絕對(duì)是營(yíng)養(yǎng)豐富又瘦身的美味食譜。

　　結(jié)語(yǔ)：飲食減肥是很多女性都非常喜歡的一種減肥方法，也確實(shí)能夠帶來(lái)很好的效果。不過(guò)如果我們用的是錯(cuò)誤的方法的話(huà)，那就不僅不能夠帶來(lái)良好的減肥效果，還會(huì)傷害到我們的身體。所以上述小編為大家介紹的這些內(nèi)容，一定能夠幫助到大家哦!