減肥誤區(qū)小解答和減肥知識小總結(jié)

　　有的人認為吃蔬菜就不會胖，還有的人覺得只吃肉就可以變瘦，還有的人多喝水就會水腫…我想說，朋友，你陷入減肥誤區(qū)啦，這些觀念是非常不科學(xué)的，想減肥，下面這些減肥常識要必知哦。

　　減肥七個小誤區(qū)：

　　× 多喝水會水腫！

　　√ 事實：其實正相反，缺水的人才會水腫。當(dāng)你喝水的量不足的時候，你的身體會感覺到，這時它就會減少水的排除，而在身體內(nèi)儲存最大限度的水。這樣你的尿量會減少，影響到你體內(nèi)廢物的排出。而且，你還會發(fā)現(xiàn)手指或腳踝會有水腫現(xiàn)象。如果你的戒指顯得比較緊，或者早上起來顯得有點腫，多喝一些水就會好。因為當(dāng)你開始喝足夠的水的時候，你的身體會知道，保存水已不再必要，所以會讓體內(nèi)的水排泄出去，水腫也就消失了。當(dāng)你養(yǎng)成喝水的習(xí)慣的時候，剛開始你會更頻繁地上衛(wèi)生間，但一段時間以后次數(shù)會逐漸減少，而每次的尿量會比以前大。雖然暫時會帶來一些不便，但是你的整個身體狀況會改善很多。

　　× 胖人喝涼水都長肉

　　√ 事實：水本身不含任何熱量。相反，喝足量的水也是減肥的重要前提——消耗脂肪需要水的協(xié)助，如果身體內(nèi)水分不足，脂肪的代謝速度會降低。另外，喝水可以幫你降低食欲，讓你進餐后感覺更滿足，也會讓你的肌膚更水靈、氣色更健康。含有大量熱量的液體不是水，而是含糖飲料、高脂的湯類等等。所以，當(dāng)我們說到喝水，這些是不算數(shù)的，而且應(yīng)該敬而遠之。

　　× 少吃或不吃或面食可以減肥。

　　√ 事實：米飯和面食的主要成分——糖類，是人類日常所需能源的重要來源。糖類的攝入不足會導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)不均衡，減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以減肥，這對健康是很大的威脅。曾經(jīng)有人說，長期不吃主食會讓人變傻。雖然沒那么嚴重，但是糖類攝入量過低可能引起低血糖，的確會損害大腦的功能。

　　× 果汁類飲料是健康食品，多喝無妨。

　　√ 事實：世界衛(wèi)生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是含糖量和熱量都很高，而且少了水果里含有的纖維素等其他營養(yǎng)素，飽腹感差。所以盡量不要喝，而是食用新鮮水果。喜歡吃甜食的人也可以多用新鮮水果解饞。

　　× 少吃動物類食物就能少攝入脂肪。

　　√ 事實：有些動物類食物的確含有較多的脂肪。但是合理選擇可以避免進食過多的油脂。比如去皮的禽肉、魚類、畜肉的某些部位。還有就是海產(chǎn)品，尤其是深海水產(chǎn)往往含有人體必需的不飽和脂肪酸，減肥的人應(yīng)該適量吃。

　　× 蔬菜低脂，可以盡情吃。

　　√ 事實：如果烹調(diào)方法得當(dāng)，蔬菜的確是完美的健康食品。但是，如果使用大量油，即便是植物油，烹調(diào)出來的蔬菜，也要小心。

　　× 保證蛋白質(zhì)的攝入就一定要吃肉。

　　√ 事實：豆類、奶類都是非常好的蛋白質(zhì)來源。尤其是豆類，不僅高蛋白，而且低脂肪，是減肥者的好選擇。奶產(chǎn)品中的蛋白質(zhì)易吸收，還含有較多鈣質(zhì)，也是很好的替代品。不過，沒有任何一種食物能提供所有的必需氨基酸，所以，保證種類多還是非常必要的。

　　肥胖的表現(xiàn)：臨床癥狀

　　男性脂肪分布以頸部及軀干、腹部為主，四肢較少；女性則以腹部、腹以下臀部、胸部及四肢為主。

　　新生兒體重超過3.5千克，特別是母親患有糖尿病的超重新生兒就應(yīng)認為是肥胖癥的先兆。兒童生長發(fā)育期營養(yǎng)過度，可出現(xiàn)兒童肥胖癥。生育期中年婦女經(jīng)2～3次妊娠及哺乳之后，可有不同程度肥胖。男人40歲以后，婦女絕經(jīng)期，往往體重增加，出現(xiàn)不同程度肥胖。

　　減肥不變的原則：

　　原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物

　　原則二：不要攝取過多鹽分

　　原則三：充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群

　　原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)

　　原則五：充分攝取制造骨骼的鈣質(zhì)

　　很多朋友說自己減了好幾個月了，怎么還不瘦，那是因為你的方法錯了啊。一些減肥誤區(qū)一定要了解，不要以為少吃就可以減肥，有很多朋友少吃還運動結(jié)果還是不怎么盡人意，所以大家一定要有所了解。