普遍存在的10大減肥誤區(qū)

　　生活中，為什么我們下定決心減肥，采取控制飲食、健身運(yùn)動一系列措施，也堅持了很長一段時間，卻始終看不到效果?甚至有的人體重不但沒減少反而越來越胖，其實說到底就是減肥的方法不對!方法錯了再怎么努力都是沒有用的，以下是小編為大家整理的10大減肥誤區(qū)，看看下面這些減肥誤區(qū)，你有沒有中招呢?

　　有哪些飲食方面誤區(qū)

　　1、過度節(jié)食減肥

　　減肥和我們每天攝入的熱量有關(guān)，一般3500大卡的熱量差代表一斤的重量，也就是說如果你每天少吃500卡，那么一周就可以瘦掉一斤。所以一些人開始過度節(jié)食甚至完全不吃，以為這樣就能達(dá)到快速瘦身的目的。

　　但是減肥并不是簡單的加減法，我們?nèi)梭w有自身強(qiáng)大的保護(hù)機(jī)制，當(dāng)我們挨餓的時候，身體會自動判斷你進(jìn)入了食物短缺的狀態(tài)，它會盡自己的能力保存體內(nèi)的每一點能量。導(dǎo)致的結(jié)果就是，我們的新陳代謝和脂肪燃燒變慢。這就是為什么你覺得自己已經(jīng)吃的很少了，卻還是瘦不下去，說到底就是你的基礎(chǔ)代謝變低。

　　過度節(jié)食除了造成新陳代謝的降低，還會讓我們變成更容易吸收能量的體質(zhì)。打個比方，一盆快枯死的花，你會發(fā)現(xiàn)它需要比平時多很多倍的水量才能被澆透。同理，我們?nèi)梭w也是這樣，如果在長期饑餓的情況下進(jìn)食，身體會迅速吸收能量，并且以脂肪的形式儲存下來，為對抗下次饑荒做好準(zhǔn)備。

　　而且長期節(jié)食，會增加你的食欲，讓你能吃下比以前更多的東西。這也是身體的一種保護(hù)機(jī)制，以便將失去的能量補(bǔ)充回來。所以節(jié)食的人才會整天都想著吃，并且更容易暴飲暴食。這個其實是身體的本能反應(yīng)，并不是你的意志力薄弱。

　　2、不吃晚飯/不吃早飯

　　有些人為了減少每天的卡路里攝取，不吃早飯/晚飯，或者每天只吃一頓?？雌饋砗孟癯缘蒙倭?，實際上你不知不覺中吃得更多。中午吃更大份量的午餐，不僅你的食量爆表，并且人在饑餓情況下會傾向于選擇高脂肪高熱量的食物。

　　你一定有過這樣的經(jīng)歷：忍著不吃晚飯，到了睡覺的時候就饑腸轆轆難以入睡，有時候更是忍不住起來暴飲暴食。有研究表明，一日三餐定時定量的人，會比每天只吃一頓的人體重更加標(biāo)準(zhǔn)。另一方面來說，不吃早飯會讓你精神萎靡，情緒低落，還會誘發(fā)肝膽方面的疾病，真的是得不償失!

　　3、飲食口味過重

　　重口味食物能刺激人的食欲，讓你不知不覺中吃更多。而且鹽吃多了，會增加我們?nèi)梭w的儲水能力，讓你看上去浮腫。就算你沒有比平時多吃，身體水腫了也會看起來更胖。

　　還有一些重口味的調(diào)料，比如辣醬，都含有大量的油，一勺調(diào)料下去，沒有任何感覺，你就平白無故攝入了很多脂肪。

　　4、別以為吃健康食物就不會胖

　　大家都知道橄欖油健康，現(xiàn)在做菜都喜歡用它，但它也是油啊，熱量和其他花生油，色拉油是一樣的，不要以為用它就吃不胖使勁的放。

　　同理還有酸奶，很多人都覺得酸奶能減肥消食，大餐之后還來一罐，這樣反而攝入了更多熱量(更不要說很多人喝的根本不是酸奶，而是香精勾兌的乳酸飲料)

　　記住沒有東西是越吃越瘦的，只是在同樣質(zhì)量下，某些食物更有營養(yǎng)，飽腹感更強(qiáng)，換句話說就是性價比更高。健康食物也是有熱量的，超過了你身體能消耗的分量也會變胖。

　　有哪些運(yùn)動方面誤區(qū)

　　1、只做有氧運(yùn)動

　　有氧運(yùn)動是單純消耗你的能量，對心肺功能有好處，但一旦停止訓(xùn)練，復(fù)胖的風(fēng)險較大。

　　之前也有朋友跟我說，說自己每天都跑步半小時以上，但是體脂率還是沒有改變。這是因為有氧運(yùn)動在消耗脂肪的同時還會分解你的肌肉，造成肌肉流失，破壞體內(nèi)脂肪和肌肉含量的平衡。

　　另外有氧運(yùn)動的能量消耗其實并沒有我們想象中那么大，一開始跑步一小時可能還會有500大卡的消耗量，但是能耗率會隨著你心肺功能的上升而變低?？赡芘芰税肽曛?，一小時只能消耗300卡了。所以我個人建議有氧無需太多，多增加一些力量訓(xùn)練增加肌肉含量，在這個前提下配合有氧運(yùn)動，減脂的效果才會更好。

　　2、認(rèn)為運(yùn)動了就可以不忌口

　　有些人開始鍛煉之后，就開始暴飲暴食，認(rèn)為只要每天有運(yùn)動，就不會變胖。

　　先不說你每天是不是在有效運(yùn)動，就算保質(zhì)保量的一小時力量訓(xùn)練，也只能消耗500-800大卡，這大概就是一杯珍珠奶茶的熱量。

　　如果你每次運(yùn)動后，多喝一杯奶茶，就等于白動了。更何況有些人多吃的豈止是一杯奶茶，各種甜品油炸食品胡亂塞，這樣再運(yùn)動都是沒有用的。

　　我個人認(rèn)為，運(yùn)動是為了更好地吃，但是這個吃也要適量，你可以比不運(yùn)動的時候多吃個200-300卡，但是超過這個份量肯定是不行的。

　　以上就是大多數(shù)人在減肥的時候容易陷入的誤區(qū)，大家一定要多多注意。我們要做到保持身材，用科學(xué)的方法減肥。減肥是一個考驗意志力的行為，我們一定要堅持，不能半途而廢，前功盡棄。只有付出努力的人，才能獲得成功，俗話說得好沒有付出就沒有回報。