減肥期間正確的卡路里攝入是多少?
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減肥是一個(gè)很普遍的問(wèn)題,各種減肥方法也是層出不窮,讓人眼花繚亂不知道如何選擇。選擇減肥方法固然重要,但是了解卡路里的攝入更是一個(gè)重要的問(wèn)題?下面就和小編一起來(lái)看一看減肥期間正常的卡路里攝入是多少?
正常的時(shí)候每天應(yīng)當(dāng)攝入多少卡路里?
其實(shí)人們減肥的時(shí)候每天攝入多少卡路里合適并沒(méi)有一個(gè)非常統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),一般是根據(jù)體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算,勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況都會(huì)在一定程度上影響這個(gè)數(shù)值。
世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)出版過(guò)有一本書(shū),名字叫做《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》,里面說(shuō)普通的健康成年女性每天需要攝取的熱量是1800~1900卡路里,普通的健康成年男性需要攝取的熱量是1980~2340卡路里。
此外,每天除了對(duì)卡路里的攝入有要求,其食物來(lái)源也有比較科學(xué)的比例要求,其中蛋白質(zhì)攝取熱量比例為10%~15%,碳水化合物攝取量應(yīng)當(dāng)大于總熱量的55%,脂肪攝取量應(yīng)當(dāng)不超過(guò)總熱量的30%,另外,微量元素方面,每天鹽分補(bǔ)充不少于6克,膳食纖維不少于16克。
減肥時(shí)期每天應(yīng)當(dāng)攝入多少卡路里?
上面是正常情況下每天攝入的卡路里,如果目的是減肥,減少脂肪,那又需要每天攝入多少卡路里呢?我們有一個(gè)公式,是這樣的:
每日攝入卡路里=體重×10、11、12
?。?0代表了你的新成代謝速度比較慢,11代表你的新成代謝速度中等,12代表你的新城代謝速度很快)。
所以如果是一個(gè)130斤的女性,新成代謝速度中等,她想要純粹的減掉脂肪的話,那么她每天應(yīng)當(dāng)攝入的卡路里為130×11=1430(卡路里),提醒一下大家,如果在減肥過(guò)程中,發(fā)現(xiàn)體重減少停滯不前的話,可以適當(dāng)調(diào)整媒體卡路里的攝入量,通常調(diào)整區(qū)間為50~100卡路里?!?/p>
了解肥胖的根本原因?
肥胖其實(shí)就是由于每天人們攝入的卡路里比消耗的卡路里要高,剩下的熱量就會(huì)囤積在體內(nèi),沒(méi)累積到7700(77000)大卡的熱量就會(huì)長(zhǎng)一公斤肥肉,想要減肥也很簡(jiǎn)單,只要讓每天吃進(jìn)體內(nèi)的熱量低于消耗的熱量,就自然會(huì)分析脂肪來(lái)提供熱量,從而達(dá)到減肥的目的。
但這絕不意味著斷食就是最快速減肥的方法,因?yàn)槿说恼C(jī)能和身體運(yùn)轉(zhuǎn)都是需要熱量消耗的,如果發(fā)現(xiàn)沒(méi)有足夠的熱量提供給身體,身體就會(huì)自動(dòng)保護(hù),調(diào)節(jié)新城代謝速度,讓其變慢,然后雖然也能減肥,但是一新城代謝速度慢,減肥速度就慢,二因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良,變得面黃肌肉、身體虛弱,這樣減肥不會(huì)變得更美麗。
每個(gè)人每天不運(yùn)動(dòng)消耗的基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝率=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)
W:體重,以公斤為單位 H:身高,以公分為單位 A:年齡,以歲為單位。
如果一個(gè)31歲,身高162公分,體重63公斤的女性為例,她每天的基礎(chǔ)代謝率是:655.096+9.563×63+1.85×162-4.676×31=1412.309,再加上一些運(yùn)動(dòng),每天控制食物熱量攝取肯定就能瘦下去了。
減肥期間了解卡路里的攝入真的是一個(gè)很重要的事情。如果說(shuō)一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)減肥,然而他卻每頓都喝一瓶碳酸飲料,那這真的是一個(gè)很可怕的事情,他可能不會(huì)瘦反而會(huì)胖。所以了解減肥期間的卡路里攝入很重要。
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