缺乏減肥知識(shí)常常會(huì)陷入減肥誤區(qū)

　　說(shuō)到減肥這個(gè)話題，可能有些朋友就會(huì)有一肚子的苦水要倒出來(lái)了，常見(jiàn)的就有，減肥明明花了很多的精力，可是效果就是不明顯，還有效果是有了，可是飲食正常回來(lái)以后，體重也隨之而來(lái)了，這就讓人痛苦了，要知道花費(fèi)時(shí)間減肥可要付出不少精力的，要說(shuō)服自己控制食量，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)一切努力都付之東流以后，會(huì)打消人的積極性，不過(guò)缺乏減肥知道就會(huì)陷入減肥誤區(qū)，讓減肥沒(méi)有效果。

　　錯(cuò)誤1. 節(jié)食

　　以節(jié)食或控制飲食的方式減肥，短時(shí)間內(nèi)確實(shí)能讓人瘦一些，但持續(xù)不了多長(zhǎng)時(shí)間，控制飲食的過(guò)程越辛苦，節(jié)食告一段落后胖回來(lái)的可能性就越大。極端地減少食量，每天只吃卡路里極低的食物，這種節(jié)食方法會(huì)令人體內(nèi)的肌肉量大幅減少，從而減慢身體代謝速度，脂肪的燃燒則會(huì)變得越來(lái)越困難。一旦恢復(fù)正常飲食，體重很容易大幅度的回升，甚至?xí)^(guò)節(jié)食前的體重。

　　錯(cuò)誤2. 吃藥(減肥藥)

　　生活中有些女生，為了達(dá)到快速減肥的目的而采取一些極端的減肥方法，除了上面提到的節(jié)食減肥外，吃減肥藥也是其中之一。吃藥減肥不僅容易反彈而且還會(huì)傷害身體。正所謂“是藥三分毒”，大多數(shù)減肥藥物都會(huì)有不同程度的副作用，服用一定量后會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，降低雌激素水平，導(dǎo)致人體免疫力低下以及骨質(zhì)疏松等。并且一旦停止服藥，反彈速度極快。

　　錯(cuò)誤3. 運(yùn)動(dòng)形式單一

　　適量的運(yùn)動(dòng)加合理飲食可以達(dá)到健康減肥的目的。但是運(yùn)動(dòng)最好時(shí)常變換方式，長(zhǎng)期保持一種運(yùn)動(dòng)方式并不利于減肥。因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持做同一種運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)逐漸適應(yīng)此運(yùn)動(dòng)量，機(jī)體各方面達(dá)到了平衡，就很難進(jìn)一步減掉脂肪了。

　　時(shí)常變換運(yùn)動(dòng)方式，可以調(diào)適心情，調(diào)節(jié)身體。一方面，新的運(yùn)動(dòng)方式可以增加運(yùn)動(dòng)的新鮮感，激發(fā)人的運(yùn)動(dòng)興趣;另一方面，心情好有利于促進(jìn)人的新陳代謝。

　　錯(cuò)誤4. 飲食過(guò)于清淡(不吃油)

　　油的卡路里特別高，攝取過(guò)多的確會(huì)導(dǎo)致人發(fā)胖。所以，很多減肥人士干脆把油“忌”了，每餐基本都是白水煮青菜，一滴油都不放，殊不知，這樣并不利于健康。油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會(huì)變得干燥，指甲也容易斷裂，結(jié)果就算是體重輕了，也不會(huì)有白里透紅的好氣色。

　　節(jié)食減肥就是通過(guò)控制人的飲食來(lái)達(dá)到減肥效果的一種方式。因?yàn)榉奖?、?jiàn)效快被很多減肥人士接受。但是，控制飲食的過(guò)程卻并不容易，通常情況下，節(jié)食越辛苦，恢復(fù)正常飲食后胖回來(lái)的可能性就越大，甚至比節(jié)食前還要胖。

　　不過(guò)，如果你以為節(jié)食減肥的壞處只是復(fù)胖這么簡(jiǎn)單那就錯(cuò)了，用這種方式減肥對(duì)身體的傷害也是非常大的。

　　1. 營(yíng)養(yǎng)不良

　　通常節(jié)食減肥都會(huì)長(zhǎng)期只吃一類(lèi)食物，比如水果、蔬菜等，肉類(lèi)很少吃或基本不吃，這樣的不合理膳食，很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良?？刂骑嬍畴m然能達(dá)到減肥的目的，但卻影響了健康狀況。人體的能量主要來(lái)自于脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物，而含有這些養(yǎng)分的主要食物是肉類(lèi)和主食，如果一點(diǎn)不吃，那么蛋白質(zhì)和碳水化合物將嚴(yán)重缺失，身體的能量會(huì)大大降低。

　　2. 胃病

　　節(jié)食減肥的另一個(gè)危害，就是會(huì)直接傷及我們的胃。長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致胃部的運(yùn)轉(zhuǎn)能力和承受能力下降，若不按時(shí)吃飯，胃里沒(méi)有食物，就會(huì)直接刺激胃部產(chǎn)生胃酸。久而久之就會(huì)出現(xiàn)胃部血管硬化，引起胃潰瘍等各種胃病。

　　3. 內(nèi)分泌紊亂

　　人們保證一日三餐的合理膳食，是為了從食物中攝取人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)等。長(zhǎng)期節(jié)食則很容易引起維生素和微量元素的缺乏，造成人體的代謝功能減慢，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，嚴(yán)重則會(huì)影響身體健康。

　　4. 記憶力減退

　　大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的動(dòng)力主要來(lái)源于脂肪，脂肪能夠刺激大腦，加速大腦處理信息的能力。過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致人體脂肪攝入和儲(chǔ)存量不足，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)缺乏，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞受損，記憶力也會(huì)受到影響。

　　5. 脫發(fā)

　　對(duì)身體過(guò)瘦的人來(lái)說(shuō)，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，頭發(fā)會(huì)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。如果過(guò)分節(jié)食，頭發(fā)則缺乏充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，如缺少鐵的攝入，便會(huì)枯黃無(wú)光澤，最后導(dǎo)致大量脫發(fā)。

　　總結(jié)：以上這四種減肥誤區(qū)希望各位減肥的朋友們都?jí)蛄私?，讓自己走上正確的減肥道路上來(lái)。其實(shí)減肥當(dāng)中，最忌諱的就是節(jié)食 了，可是很多人都覺(jué)得這是一種見(jiàn)效快且方便的方法，其實(shí)不然，長(zhǎng)期節(jié)食，身體得不到營(yíng)養(yǎng)，人自然就沒(méi)有精神，影響正常的生活，還有節(jié)食會(huì)影響胃腸系統(tǒng)，短時(shí)間內(nèi)是會(huì)體重下降，不過(guò)當(dāng)你飲食又上來(lái)以后，體重會(huì)噌噌的往上長(zhǎng)，這是一種不可取的減肥方法。