哪些飲食原則減肥期要遵守

　　飲食減肥能不能成功是一個很受關(guān)注的話題，那么到底飲食減肥應(yīng)該遵循哪些原則呢?應(yīng)該怎么做才會減肥成功呢?

　　減肥應(yīng)該吃多少

　　如果你能準(zhǔn)守飲食減肥的規(guī)則，是沒有什么食量的限制的。

　　只要碳水化合物(米飯、面包、面等淀粉類的食物)、油(油，黃油、橄欖油，肉類脂肪)、糖(甜品、含有酒精的飲料)等食物的攝入量不要超出每天的最大分量，其它食物的分量是沒有太嚴(yán)格的限制，最好是吃到8分飽左右。每次用餐之前最好一次性把你想要吃的東西都盛好，但是不能中途換成其它的食物，或增加食物。如果你吃飽了，還有剩菜，也不要勉強(qiáng)把它吃掉，不然容易把你的胃口撐開。

　　吃飯時間

　　由于工作沒有規(guī)律，沒有吃早餐跟晚餐都是常有的事情。很多時候，回到家都已經(jīng)9點(diǎn)了，應(yīng)該如何解決這種遲用晚餐的情況呢?

　　有規(guī)律的飲食生活，是令營養(yǎng)和卡路里保持平衡的基礎(chǔ)。但是，如果平日飲食不太規(guī)律的MM就要注意哦，因?yàn)橥砩?點(diǎn)以后攝入的食物，比你在9點(diǎn)前攝入的食物更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪細(xì)胞。而且餐與餐之間間隔時間太長，肚子長期處于饑餓狀態(tài)，你會容易暴飲暴食，導(dǎo)致攝入過多的卡路里。當(dāng)你反應(yīng)過來時，所攝入的食物早已經(jīng)以乘坐火箭般的速度，轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在你體內(nèi)了。因此，1日三餐缺一不可，晚餐也盡量早點(diǎn)進(jìn)食。

　　節(jié)食跟少食的區(qū)別

　　不進(jìn)食、節(jié)食等方法是不可取的哦，我們要苗條的身材，可是也要保持一個良好的身體健康狀態(tài)才行。事實(shí)上，只要你把身體內(nèi)多余的脂肪減掉，體重自然而然的也就會減少的。盡管以前，我們對減肥食譜下了很多的限制，可都是在挑選最有助于我們減肥的食物進(jìn)食。我們通過進(jìn)食，攝取能產(chǎn)生肌肉的蛋白質(zhì)，加速脂肪的燃燒。

　　反之，如果你完全不進(jìn)食，那就無法產(chǎn)生促進(jìn)脂肪燃燒的肌肉，身體的新陳代謝就會減弱，整個人容易處于虛胖的狀態(tài)。因此，我們只能是精心去挑選食譜，讓我們的身體健康的瘦下去。

　　運(yùn)動是必須嗎

　　不少人認(rèn)為，只要減少食量，嚴(yán)格控制卡路里的攝入就能讓自己瘦下來?？蓪?shí)際上，飲食與運(yùn)動是減肥的兩大要素，缺一不可，在減肥的時候，控制能量的攝入固然重要，可提高能量的消耗才是治本的方法哦!

　　當(dāng)然，你也不需要做些強(qiáng)度很大的運(yùn)動，或者每天都去跑步健身，運(yùn)動減肥其實(shí)可以很輕松，在調(diào)整好飲食的基礎(chǔ)下，只需每天做些減肥操，增加日常的活動量，例如多走幾步，爬爬樓梯，坐立時糾正好姿勢，偶爾練練瑜伽來調(diào)整心情，這樣你的身材一定能保持窈窕哦!

　　減肥速度

　　通過飲食減肥方法，瘦了10kg的模特們，都是以3個月為目標(biāo)。最初的1個月減5kg，第二個月減3kg，第三個月減2kg。第一個月是最為容易瘦下去，最能讓你看出效果的時期，接下來你會遇到一個減肥瓶頸，所以瘦下來比較慢。因此整個減肥期間，我們既不能勉強(qiáng)自己，也不能有懶惰的心理，要保持一顆積極向上、堅(jiān)持不懈的心，減肥才能更為順利。