科學(xué)的晨練有助于塑造身材

2014-09-11 14:11|復(fù)禾健康

　　早晨6-7點(diǎn)，有的人還在呼呼大睡，可有些想要瘦身的妹子已經(jīng)開(kāi)始起來(lái)做運(yùn)動(dòng)了!這樣的精神實(shí)在可嘉!可是，堅(jiān)持晨練的MM們，你們一般是不是都先吃早餐再運(yùn)動(dòng)呢?如果想瘦得更快，看完這篇文章你就得改變這種方法了。

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　　1、時(shí)間并非越早越好

　　雖然早睡早起是非常健康的生活方式，但這也不意味著我們要晨練，就得在凌晨逼迫自己起床。早一點(diǎn)起來(lái)是好，但也得根據(jù)自己生物鐘來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則很可能適得其反。而且，如果是在較冷的秋、冬季，清晨的冷空氣很可能會(huì)刺激我們的皮膚、鼻腔，使我們感到不適，更嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致心血管疾病。

　　2、出門前喝一杯水

　　我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前，非常有必要喝上一杯溫水。這杯水除了讓我們正常補(bǔ)充水分，還能疏通腸胃。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的呼吸、心率會(huì)加快，隨著肢體的擺動(dòng)，腹部的肌肉的運(yùn)動(dòng)也會(huì)帶動(dòng)水分在腸胃里來(lái)回沖刷，這無(wú)疑就是給腸胃洗一次澡。

　　3、穿件舒適外套

　　早晨室內(nèi)室外溫差較大，如果是出門鍛煉，記得一定要穿一件舒適的外套。可能會(huì)有人覺(jué)得穿起外套運(yùn)動(dòng)會(huì)伸展不開(kāi)，建議先穿著外套做會(huì)兒熱身運(yùn)動(dòng)，等到身體開(kāi)始發(fā)熱，再脫掉外套進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完后也要記得先穿上外套，等到回到室內(nèi)，汗都干了，再換下衣服。

　　4、選擇室外空曠的地方

　　早晨鍛煉，最好選擇室外，這樣更有益于我們呼吸新鮮空氣，醒腦提神，活躍精神。而在室外晨練，也要盡量選擇在視野開(kāi)闊，沒(méi)有車輛的地方，比如廣場(chǎng)、公園、操場(chǎng)等等。

　　5、晨練前要熱身

　　無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，都要記得在運(yùn)動(dòng)前熱身。熱身是為了讓身體在正是運(yùn)動(dòng)前盡量放松，防止我們受傷。

　　6、切忌超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉最講究的是科學(xué)的方法。而再科學(xué)的方法，都一定建立在適合自己的條件上。如果你很少鍛煉，那么剛開(kāi)始進(jìn)行晨練時(shí)，最好不要要求自己跑太長(zhǎng)時(shí)間，可以先勻速，慢慢的跑25分鐘，經(jīng)過(guò)幾天的適應(yīng)期，等身體已經(jīng)能接受這個(gè)負(fù)荷量，再逐步延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，增加運(yùn)動(dòng)量。

　　7、運(yùn)動(dòng)完記得做拉伸

　　除了熱身時(shí)要做拉伸，運(yùn)動(dòng)過(guò)后的拉伸也非常重要。拉伸時(shí)，可先將雙腿前后打開(kāi)，前腿曲膝，后腳跟不離地，堅(jiān)持15秒鐘，再換腿進(jìn)行，這樣對(duì)瘦腿也很有幫助哦。切記拉伸時(shí)要量力而為，不要使勁壓腿。正確的做完拉伸會(huì)讓你覺(jué)得腿部很舒服，而不是渾身疼痛哦。

　　8、晨練完早餐要吃好