科學(xué)減肥你的飲食讓手決定

　　吃多少由你的雙手決定!只要掌握好飲食分量、飲食種類、飲食順序，遵循321巴掌大飲食減肥法提倡的觀念，你就能成功擺脫“易胖體質(zhì)”，不容易陷入饑餓狀態(tài)，還能盡情享受甜品和小吃噢!

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　　科學(xué)減肥你的飲食讓手決定

　　掌握321比例，“雙手”就是最有效的減重大師

　　如果你懶得計算卡路里，又對單一食物感到厭膩，試過各種方法依然成效有限，一定要試試這個“一目了然、百吃不膩”的“321巴掌大瘦身法”。不需動腦的飲食控制，才能讓你吃得滿足又不傷身，成功擺脫惱人肉肉，秘訣只有3個：

　　1、蔬菜、魚肉、面飯的黃金比例：“3：2：1”

　　2、嚴(yán)守飲食順序：先吃“蔬菜”→再吃“魚肉類”→最后吃“面飯類”

　　3、每餐間隔不超過5小時，中間可吃小點心

　　減肥該吃多少用你的“手”來決定

　　“3：2：1”比例該怎么抓?拿拳頭、手掌、雙手當(dāng)指標(biāo)，不用量卡路里、公克數(shù)就能健康吃、輕松瘦!將食物分成“飯面類、魚肉類、蔬菜類”3大類，分別以手勢計量，你的手有多大，就決定你一餐該吃多少!

　　拳頭份量：飯面類：米飯等五谷雜糧及富含醣質(zhì)的根莖類蔬菜要減量，只吃一個拳頭的大小!

　　手掌份量：魚肉類：蛋、豆、魚、肉等富含蛋白質(zhì)食物，要吃約一個手掌大小、厚度。

　　雙手份量：蔬菜類：富含膳食纖維的蔬菜、水果要大量攝取，一餐要吃雙手捧起滿滿的量!

　　改變飲食順序預(yù)防“血糖驟升”是瘦身關(guān)鍵

　　你知道嗎?血糖一旦上升，體內(nèi)就會分泌胰島素，加速細(xì)胞吸收葡萄糖，轉(zhuǎn)化成可怕的脂肪，堆積在體內(nèi)!換句話說，只要預(yù)防血糖驟升，就可以防止葡萄糖在體內(nèi)變成脂肪了!想防止血糖驟升，不必費工夫去找低GI食品，你只需要稍微改變用餐習(xí)慣!

　　1、先從富含膳食纖維的“蔬菜”吃起

　　膳食纖維具有減緩醣類吸收的效果，先從蔬菜開始吃不僅可以減緩醣類吸收，還可以增加飽足感。

　　2、減肥中也別忘了“蛋白質(zhì)”的的攝取!

　　魚肉類含有豐富的蛋白質(zhì)，減肥中一定要充分?jǐn)z取，否則怎么挨餓也瘦不下來。因為消化較耗時間，可以避免飯后的饑餓感。

　　3、“米飯”等主食一定要最后吃!

　　先以蔬菜和魚肉類填飽了肚子后，面飯類的量少一點也能吃飽。一旦攝取醣類，血糖值就會迅速上升，為了減緩血糖值上升，含有許多醣類的米飯要留到最后再吃!

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　　減肥正確的進(jìn)食順序

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　　此外，減肥也不一定得犧牲“點心時間”，“巴掌大瘦身法”除了讓你正常吃叁餐外，還可以在餐與餐之間吃兩次點心!因為持續(xù)空腹會造成血糖過度下降，使得下次進(jìn)餐時血糖驟升，為了防止血糖驟升，用餐間隔一超過5小時，就要吃點點心。吃點心的時候，與其斤斤計較卡路里，不如以蛋白質(zhì)為優(yōu)先考量，只要選擇水煮蛋、牛奶、起司蛋糕、布丁等醣類含量較少、富含蛋白質(zhì)的點心，吃點心就再也不用懷抱罪惡感啰!