正確減肥要牢記三個(gè)小常識(shí)

　　肥胖問題越來越嚴(yán)重，成為一個(gè)世界性的話題。過度肥胖容易引起很多疾病，減肥就是降低疾病發(fā)生率的一種方法。減肥有很多專業(yè)性的方法，也有很多日常小常識(shí)。如果您沒有時(shí)間和精力參加專業(yè)的減肥活動(dòng)，就多學(xué)習(xí)以下減肥小常識(shí)吧。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　減肥對(duì)心腦血管和心理健康都有重要影響，很多減肥秘籍都告訴我們要靠運(yùn)動(dòng)達(dá)到塑身的目的，但就算每天鍛煉，好像體重也沒有減輕。這是因?yàn)槎唐谶\(yùn)動(dòng)燃燒掉的脂肪轉(zhuǎn)化成了幾乎重量相等的肌肉，所以整體的體重變化很小。因此，在減肥過程中，尤其是在剛剛減掉幾斤之后，堅(jiān)持下去非常重要。有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉訓(xùn)練要結(jié)合起來，每周5次才能保證好的減肥效果。

　　吃點(diǎn)兒維生素

　　一篇發(fā)表在《國(guó)際減肥雜志》的文章表明，研究人員將96名肥胖女分成三組，分別給她們服用復(fù)合維生素、鈣片和安慰劑(所謂安慰劑，就是假定有某種治療作用，但實(shí)際上根本沒有作用的東西)。26周之后，服用維生素的一組女性與其他兩組相比，體重明顯減輕。一位紐約醫(yī)院的減肥醫(yī)學(xué)專家表示：“這很可能是因?yàn)橛行┤酥猿缘亩啵且驗(yàn)樗麄兊纳眢w缺少某些營(yíng)養(yǎng)素。雖然服用維生素本身并不是一個(gè)有效的減肥辦法，但至少可以在一定程度上幫助你降低食欲，減少對(duì)食物的攝入?！?/p>

　　換個(gè)小盤子

　　美國(guó)康奈爾大學(xué)食品和品牌實(shí)驗(yàn)室主任的布賴恩教授做了這樣一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：他把參與實(shí)驗(yàn)的人分為兩組，給第一組每人發(fā)一個(gè)碗，17盎司或34盎司，兩種大小隨機(jī)發(fā)放;同樣，給第二組每人隨機(jī)發(fā)一個(gè)2盎司或3盎司的勺子，然后帶領(lǐng)兩組人去吃冰淇淋自助。結(jié)果表明，拿到大碗或大勺的人平均要比其他人多吃掉57%的冰激凌。所以，想要減肥的話，趕緊換換自己的餐具吧!