打造完美小腹的黃金法則

　　過(guò)完年后很多人存在如噩夢(mèng)般的長(zhǎng)胖，尤其是腹部贅肉更加明顯，其實(shí)減肥首先應(yīng)該從腹部開(kāi)始，那么如何快速瘦小腹呢?想必這是大家都十分關(guān)心的話題，接下來(lái)大家就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)小編的介紹吧!>>>正確認(rèn)識(shí)跳繩減肥 減肥無(wú)負(fù)擔(dān)

　　1、仰臥起坐

　　仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，不再鬆鬆垮垮，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。

　　2、乒乓球或瑜伽

　　乒乓球：揮動(dòng)球拍的動(dòng)作是由腰、腹部肌肉帶動(dòng)的，每30分鐘消耗192卡。

　　瑜伽：瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應(yīng)的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。

　　3、45°

　　任何卷體的動(dòng)作都有益于打造平坦腹部，只要你在做捲起時(shí)，上身升起后與地面保持45度角。上升的動(dòng)作要慢，慢慢感覺(jué)，當(dāng)感到腹部最受力的時(shí)候，就是45度角了，停在這個(gè)位置。

　　4、完美腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌

　　吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。平時(shí)坐著、站著或是走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。

　　5、1:3的頻率

　　所以在練習(xí)時(shí)我們也要按1:3的比例進(jìn)行。比如仰臥起坐的時(shí)候，抬起身體的時(shí)候，數(shù)「1」;向下放平身體的時(shí)候數(shù)「2」、「3」、「4」。

　　6、飯后1個(gè)半小時(shí)

　　飯后1個(gè)半小時(shí)，是腹部練習(xí)的最好時(shí)機(jī)。如果你喜歡練出小塊的腹肌，練習(xí)結(jié)束后最好補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。如果只是以減肥為目的，讓腹部平坦沒(méi)贅肉，練習(xí)結(jié)束1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。