哪些減肥誤區(qū)很容易把人“騙”?

　　減肥有很多種方法，很多人認(rèn)為節(jié)食是最快速有效的減肥方法，所以很多需要快速減肥的朋友果斷采取此種減肥方法。但我們要知道，節(jié)食減肥并不是一定會瘦，即使會也只是暫時的，而長久使用必定給身體帶來傷害。這就是節(jié)食減肥容易帶給我們的誤區(qū)。今天讓小編帶我們一起來了解一下減肥的誤區(qū)有哪些?>>>盤點讓你越吃越肥的7種減肥食物

　　1、減肥就是不吃或少吃嗎

　　一些減肥者之所以減肥不成功，就是他們簡單地認(rèn)為，減肥就是不吃或者少吃，在他們看來飲食是熱量的來源，不吃當(dāng)然可以減肥!

　　這個認(rèn)識不能說是錯誤的，但至少是片面的。不吃在短時間內(nèi)可以達(dá)到一定的減肥效果，但卻難以持久，必將因饑餓難忍、甚至威脅生命而以“失敗”告終，接著而來的多數(shù)是自暴自棄，開懷猛吃!要知道這種過饑過飽的交替出現(xiàn)，對身體的傷害比肥胖更有過之而無不及!盲目地、過分地少吃亦是以犧牲健康為代價的。減肥不是不吃或盲目地節(jié)食，關(guān)鍵在于科學(xué)地吃飯。

　　2、不吃早飯能否減肥

　　我們遇到不少年輕人又想苗條又不想鍛煉，而采取不吃早餐的方法，他們認(rèn)為不吃早飯就能減肥。其實這是個錯誤的認(rèn)識，因為不吃早飯既有損健康又不能減肥。早餐吃不好或完全不吃早餐，那么上午容易出現(xiàn)饑餓、乏力、疲勞、頭昏、心慌、甚至出現(xiàn)低血糖休克等現(xiàn)象。

　　臨床研究提示，每天同樣的熱量分兩餐比分三四餐容易胖。不吃早餐的人，由于長時間的空腹而饑餓感增強，導(dǎo)致中午食量大增，此時空腹吃下的食物易被人體消化吸收，進(jìn)而易成脂肪在皮下堆積，誘使發(fā)胖。正確的做法是科學(xué)地安排好早餐，如適量選擇一些粗糧、雜糧、蔬菜、豆制品、脫脂牛奶、雞蛋等，既保證我們上午所需要的能量，又防止過分饑餓，也不會造成能量過剩。

　　3、減肥能不能喝牛奶

　　經(jīng)常有減肥者對此有疑惑，有的不敢喝牛奶，有的把奶當(dāng)水喝，這都是不對的。不敢喝的人可能是認(rèn)為牛奶中含有脂肪，而且脂肪的含量并不算低(每100克全脂牛奶中約含3.2克脂肪)，他們怕喝牛奶會增加能量，破壞減肥的計劃。其實不必將牛奶完全封殺。

　　一般建議每天飲用200毫升左右，上午或下午加餐的時候喝比較好，如果早餐喝一定不要空腹哦。還有一般不要放在臨睡前喝，如果睡眠不好想借助牛奶安眠，最好要喝脫脂奶。

　　4、吃水果能減肥嗎

　　社會上一直有吃水果減肥的說法，到底吃水果能不能減肥呢?這個問題我們可以從兩方面來看。首先，前面我們已經(jīng)知道，肥胖是能量攝入超過消耗而在體內(nèi)積蓄造成的，按這個道理每天吃水果的熱量小于你一天實際消耗的熱量就能減肥，如果吃水果的熱量超過你一天消耗的熱量就無法達(dá)到減肥目的了。

　　第二方面，假設(shè)你吃的水果熱量不高，能達(dá)到減肥的目的，在一般人看來，這種方法又好吃又省事，何樂而不為?但這種方法只能短期3~5天內(nèi)采用，因為單一的水果餐不能為我們提供全面的營養(yǎng)，它沒有人體所需要的蛋白質(zhì)、必需脂肪酸以及鈣、鐵、鋅、硒、B族維生素等，長期水果餐減肥是會影響健康的。

　　5、吃飯容易胖還是吃肉容易胖

　　一些想減肥的朋友心里對食物大多數(shù)是情有獨鐘，所以“管住嘴”對他們來說談何容易!尤其一上餐桌面對美味佳肴更是抵擋不住誘惑。于是大多數(shù)肥胖朋友采取退而求其次的折中辦法，只吃肉不吃飯，當(dāng)然只吃瘦肉不吃肥肉。到底這樣做對不對呢?吃飯容易發(fā)胖還是吃肉容易發(fā)胖?這個問題一點也不難，只要翻一翻食物成分表就知道答案了。每100克大米提供的熱量約343千卡，每100克瘦豬肉提供的熱量約為200千卡，表面看起來是大米的熱量高于瘦肉，但千萬不要忽略了瘦肉一般不會水煮了吃的，也就是說不要忘記在瘦肉烹調(diào)的過程中還有加進(jìn)去的其它配料和烹調(diào)油。這樣一來，吃同樣重量的瘦肉和大米所產(chǎn)生的熱量是類似的，或瘦肉還略低一些。看到這里，你千萬別高興自己的選擇是正確的，因為從熱量的角度可以這么說，但從營養(yǎng)和健康的角度就不是同等了。

　　以上介紹的內(nèi)容是我們減肥通常容易進(jìn)入的誤區(qū)，包括不吃早餐，只吃水果等。其實，減肥也是要講究科學(xué)的，很顯然，只吃早餐和水果是不科學(xué)的。所以，希望通過以上內(nèi)容，能讓想要減肥的朋友有個正確的認(rèn)識。