四小訣竅讓你加餐不加重

2012-10-25 17:35|復(fù)禾健康

　　除了每天的一日三餐外，你有沒有餓得想吃東西的時(shí)候，如果餓得難以接受了，就說明你該加餐了，但是加餐對于減肥的胖友來說，是需要嚴(yán)厲禁止的，因?yàn)橐坏┘硬停苋菀鬃岓w內(nèi)的熱量飆升，進(jìn)而造成脂肪囤積，影響減肥?，F(xiàn)在就來學(xué)習(xí)加餐四小訣竅吧，讓你加餐了也不長胖哦!

四小訣竅讓你加餐不加重

　　1.規(guī)律的用餐時(shí)間，營養(yǎng)一定要均衡

　　人的身體是很神奇的，它能通過自我調(diào)節(jié)來適應(yīng)你的進(jìn)食節(jié)奏。如果進(jìn)食時(shí)間規(guī)律的話，人體就能形成精確的飲食時(shí)鐘。如果每餐的飲食都能提供身體所需的營養(yǎng)，那么兩餐之間出現(xiàn)饑餓的情況就會(huì)減少。

　　2.餓了喝杯水

　　當(dāng)你在兩餐之間第一次覺得饑餓時(shí)，喝一杯水吧。如果能飲到200~300ml的水，那么你的饑餓感就會(huì)減弱，事實(shí)上，經(jīng)常性地喝一些不含糖和咖啡因的飲料可以幫助調(diào)節(jié)我們的生理過程，并且通常會(huì)改善我們的食欲。

　　3.等到真餓時(shí)再加餐

　　當(dāng)在兩餐之間感到饑餓時(shí)，等待15分鐘再對它做出反應(yīng)，并使之成為習(xí)慣。一般來說，饑餓感的出現(xiàn)通常只是一段時(shí)間的事情，如果不立即近視的話，饑餓感有可能很快就會(huì)消失。這就說明饑餓感的產(chǎn)生很可能并不是因?yàn)樯眢w的需要，也許僅僅是因?yàn)槠渌矫娴牟贿m，比如，你太勞累了，或者是你太煩惱了。

　　4.該加餐時(shí)就加餐

　　如果你已經(jīng)喝了一大杯水或等待了十五分鐘，饑餓感仍然沒有消除，反而加劇了，這就說明你的確是餓了，需要加餐了，這時(shí)候你可以選擇一些天然的、低能量食品。新鮮的水果，低脂酸奶或谷類食物，便是你此時(shí)最佳選擇。而且這些食物的熱量很低，飽腹感很強(qiáng)，即便你吃的稍微多了一些，也無大礙，相反飽腹感的增強(qiáng)還會(huì)讓你減少下一餐的進(jìn)食量，從而達(dá)到減肥功效。