秋季如何減肥 飲食與運動兩個對策齊出動

?　　隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)換，飲食保健及運動健身的方式也會有所變化，減肥方法主要包括飲食及運動兩大類，那么秋季如何減肥，飛華健康網(wǎng)向大家推薦最適合秋季減肥的飲食及運動方式，低胰島素是飲食的重點，而運動則講究每一次的訓練時間。秋季如何減肥?將這種飲食運動方式結(jié)合起來運用，效果會更好。

　　一、秋季瘦身之飲食攻略

　　秋季瘦身在飲食方面非常適合采用低胰島素減肥法，速度快周減4—10斤，還提倡吃飽、吃好、不需要特別的運動，更不需要忍饑挨餓，就可以達到減肥的效果。

　　原理：胰島素是胰腺分泌出來的，當我們吃進碳水化合物的時候，血糖(葡萄糖)就會快速升高，胰腺便馬不停蹄分泌出胰島素，將身體所需的血糖儲存在肝臟或肌肉里，多余的就轉(zhuǎn)換成脂肪儲存?zhèn)溆?。事實就這么簡單：你只需要短期限制碳水化合物，就不會讓胰島素升高，身體將進入脂肪代謝。

　　(1)脂肪和蛋白質(zhì)搭配，肉放心吃;

　　肉：雞、魚、精牛肉、瘦豬肉、鵝、驢、羊、泥鰍、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類、牛奶、蛋

　　油：植物油，魚油、蠔油、營養(yǎng)調(diào)合油、欖橄油、花生油、核桃油

　　秋季天干物燥，在吃肉時候，多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。請相信肉和肥胖沒有必然聯(lián)系，人在肥胖狀態(tài)下，能量代謝與脂肪無關，主要以消耗碳水化合物為主。碳水化合物取代脂肪過多攝入才是肥胖發(fā)生的真正原因。

　　(2)高纖蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃;

　　蔬菜：胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西紅柿、芹菜、菠菜、鮮山藥、百合等

　　谷類：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。

　　水果類：葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。

　　秋天正是物產(chǎn)豐收的季節(jié)，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節(jié)要多，一般來說，選擇升糖指數(shù)中等、低一些的此類食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產(chǎn)生肥胖;二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運行，又會發(fā)胖而且還促進排毒。

　　(3)一日五餐，3個正餐2個加餐，要吃飽;

　　正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配

　　加餐：豆?jié){、酸奶、干果、水果、奶酪

　　沒有了夏天的煩躁，秋天人們的胃口得到改善，按時適量的進餐是減肥的保證，你的生活需要規(guī)律。

　　(4)喝夠8杯水

　　水：礦泉水、純凈水，也加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分鐘/次，補充水份。

　　秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥。水可以調(diào)節(jié)人體的酸堿度，也是預防便秘的好幫手，更重要的它是參與人體代謝的功臣。

　　二、秋季減肥之運動攻略

　　以下推薦適合低胰島素飲食減肥法同步進行的中等強度組合鍛煉，每周進行3-4次。

　　抬腿、伸展活動：25次/組　*在運動開始前進行，有利于肌肉的適應，保護肌肉在其后的運動中不受傷害。

　　仰臥起坐：20次/組

　　跳繩：20分鐘

　　慢跑：40分鐘

　　健步：40分鐘　以上兩項的時間相同，但能量消耗與速度無關而與距離有關，力所能及的延長運動時間吧!

　　舞蹈：60分鐘　培養(yǎng)氣質(zhì)的同時，讓僵硬的身體變得靈活，鍛煉對音樂節(jié)奏感和理解力，協(xié)調(diào)身體的敏捷性。

　　瑜珈：60分鐘　從頭到腿的舒展體型，身與心的愉快是瑜咖帶來的好處之一，減肥只是其次。

　　游泳和水中健身：60分鐘

　　爬山：每周1次

　　武術(shù)：60分鐘

　　要減肥就要注意到諸多方面，飲食和運動自然是逃不掉的，秋季如何減肥?選擇有氧運動，并且每一次運動至少持續(xù)20分鐘。飲食方面不如試試這次提出的低胰島素方式。