調(diào)整每天的飲食習(xí)慣就是減肥的好方法

?　　秋天到了難道還要托著肥胖的身軀過冬嗎?眾多妙招中也不知道哪個才是真正減肥的好方法。如果你不想運動，或者沒時間運動，那么選擇調(diào)整飲食的方式慢慢變瘦吧，從日常飲食入手是減肥的好方法，安全又健康。

　　1、一日三餐要合理

　　保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應(yīng)該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關(guān)鍵哦!另外，晚餐吃得過晚也會導(dǎo)致熱量無法充分消耗掉，容易導(dǎo)致肥胖，對減肥非常不利。

　　2、部分禁忌食品

　　在某些環(huán)境下，你允許自己適量食用。但是，有時候你會“崩潰”并且吃得過多。有時這類食品扮演的是開關(guān)的角色：如果你吃它們，它們可能會打開你防線上的缺口，然后你就開始吃完全禁忌等級的食物了。這就是為什么你對這個等級的食品很警惕。舉個連鎖反應(yīng)的例子吧：先是一個水果(部分禁忌食品)，然后是兩個，這也沒什么，然后再來塊巧克力(完全禁忌食品)。

　　3、飲食清淡

　　一日三餐哪一餐都不能少，飲食以清淡為主，多種蔬菜和新鮮水果，盡量遠(yuǎn)離垃圾食品和誘人的甜品，這就是最簡單最健康的減肥的好方法。

　　你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會發(fā)胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，少吃肉類、動物肝臟等，以減少你對其他食物的需要，不過，也不必把自己搞得像個苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。