注定越減越胖的減肥方法

　　對于想要減肥的你來說，不一定非要知道什么所有一定會減肥成功的減肥方法，因?yàn)闇p肥方法很多，即使你不知道這一個(gè)，你也會通過別的減肥途徑順利減肥;而注定越減越胖的減肥方法，你卻要引起足夠重視，因?yàn)槟慵词拐瓷弦粋€(gè)也會讓你減肥瘦身功虧一簣。來看那些注定越減越胖的減肥方法是什么。

　　注定越減越胖的減肥方法：大運(yùn)動量運(yùn)動

　　若運(yùn)動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸。做大運(yùn)動量運(yùn)動時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動耐力。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時(shí)人們往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的。

　　只追求體重至上的方法

　　你還在迷信用體重來衡量自己的胖瘦，或者相信那些標(biāo)榜一周能減去2-3斤的方法或食譜-體重來自于脂肪、肌肉、骨骼、水分，沒有長期的體重、腰圍、臀圍變化的紀(jì)錄，無法真正說明減肥結(jié)果。那些速效的減重方法，大多只是減去了身體的水分，多喝幾杯水分量就回來了。

　　短時(shí)間運(yùn)動

　　在進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運(yùn)動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運(yùn)動1小時(shí)后，運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時(shí)間大約只有1個(gè)小時(shí)左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動，其減肥效果自然不言而喻。

　　快速爆發(fā)力運(yùn)動

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

　　總之，要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120—160次的低中強(qiáng)度、長時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動。例如：健身操、慢長跑、長距離長時(shí)間的游泳等。

　　只減想瘦的部位

　　“瘦腰、減臀、收腹”這樣的字眼充滿了誘惑力，局部運(yùn)動也給了我們對不滿意部位進(jìn)行塑造的希望。事實(shí)上，局部運(yùn)動總消耗能量少，易疲勞，而且不能持久;另外脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。

　　一味低卡路里食譜

　　減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低于800卡的食譜最終可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，降低新陳代謝率，以后多吃一點(diǎn)就會迅速發(fā)胖。少吃多餐，注意均衡營養(yǎng)才是減肥食譜的關(guān)鍵。

　　30分鐘慢跑就能減肥成功

　　長期堅(jiān)持高強(qiáng)度的鍛煉，不如適度持久的鍛煉消耗的脂肪多，所以每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。但是研究表明，慢跑雖然可以達(dá)到有氧鍛煉的目的，但對減肥收效甚微。而且只有運(yùn)動持續(xù)時(shí)間在大約40分鐘以后，人體內(nèi)的脂肪才會被動員起來與糖原一起供能，短于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗都不明顯。

　　注定越減越胖的減肥方法，一定要引起你十二萬分的注意才行，因?yàn)槭萆頊p肥知道自己的不足有時(shí)比明白自己的長處更重要。