中年女性怎樣能健康減肥

　　人到中年，很多女性發(fā)現(xiàn)自己在沒有增加食量的情況下也開始發(fā)胖，特別是腰腹部位，看著肉肉逐漸增多不知道該怎么辦，中年女性怎樣能健康減肥呢?今天就讓小編來告訴你中年女性怎樣健康減肥!

　　年齡影響代謝率

　　新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以后，基礎代謝率就會慢慢下降，即使還吃同樣多的食物，身體消耗減少，也會慢慢發(fā)胖。怎樣能健康減肥，一般來講，從25歲到35歲的這10年間，如果不做額外鍛煉，身體基礎代謝每年會遞減100卡路里。

　　化解：每周做兩次力量訓練

　　每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到 7.8%。這意味著，如果你做了力量訓練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什么也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴，明天就開始!

　　化解：給常規(guī)運動加點“料”

　　1、高強度間隔鍛煉。在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在你單調(diào)的走路練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由于你的身體正在劇烈運動中，你可以燃燒更多的卡路里。

　　2、修正仰臥起坐。和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認收縮時吐氣，放松時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。

　　3、減掉10公斤，要花多少時間?也許在減肥者眼里，這是一道難題。但在醫(yī)學專家量化之后，我們發(fā)現(xiàn)，那只是一個功夫問題。德國醫(yī)學家說，一個 80公斤的人減掉10公斤，所需要做的是，騎100個小時的自行車、走267個小時的路程、慢跑110個小時、打146個小時的網(wǎng)球。

　　中年女性怎樣能健康減肥，最健康的減肥方式還是飲食和運動，平時還需要注意生活習慣。