怎么瘦腰和肚子效果最快？

　　由于身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，肥肉就很容易堆積在上腹，從而造成上腹肥胖!屬于上腹肥胖的人怎么瘦腰和肚子效果最快呢?怎么瘦腰和肚子，也能保證身體的健康呢?

　　瘦腰對(duì)策：多做仰臥起坐

　　仰臥起坐可以幫助你鍛煉減少腹部松弛肥肉!

　　a、在墊上平躺，將雙手放置頭后，雙腿自然彎曲，起身幅度離地60°-70°。

　　b、持續(xù)20個(gè)為1組，速度稍慢，連續(xù)做2~3組。這是針對(duì)腹直肌上段的練習(xí)。

　　注意不要在過(guò)軟的床上進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)檫^(guò)軟的床會(huì)讓脊柱下陷，不但加大了鍛煉的幅度，還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。質(zhì)量比較好的彈簧床墊或者木板床都可以。

　　怎么瘦腰和肚子的溫馨小提醒：不吃糖，多吃豆類和瓜果食物，多吃纖維食物，有助于促進(jìn)腸胃的消化，合理的飲食規(guī)律和適度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有很好的減肥瘦腰效果哦!