運(yùn)動(dòng)減肥不再出現(xiàn)溜溜球效應(yīng)

　　冬季已經(jīng)來(lái)臨了，這個(gè)時(shí)候如果不運(yùn)動(dòng)的話身體就會(huì)肥胖起來(lái)!天氣逐漸寒冷，戶外運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不再適合，但是冬季更不能放棄運(yùn)動(dòng)減肥，合理的熱量消耗才能達(dá)到減肥的目的，下面小編就推薦給大家?guī)追N比較適合冬季的運(yùn)動(dòng)，幫助大家持續(xù)的達(dá)到減肥目的，保持一個(gè)好身材。這樣的減肥方法不會(huì)讓你的體重出現(xiàn)“溜溜球效應(yīng)”的!

　　讓身體線條勻稱(chēng)-韻律操

　　韻律操是一種在場(chǎng)地內(nèi)，使用球、棍、圈、繩、棒、帶進(jìn)行比賽的體操項(xiàng)目，融合了芭蕾、體操、舞蹈等項(xiàng)目的特點(diǎn)。

　　練習(xí)韻律體操的好處不僅僅是通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦身的目的，更能改善身體協(xié)調(diào)性，改善儀態(tài)。

　　平民式的運(yùn)動(dòng)-跑步

　　眾所周知在所有運(yùn)動(dòng)中跑步是最常見(jiàn)的減肥方式，跑步能調(diào)動(dòng)全身的肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，但是減肥是次要的，更重要的是通過(guò)跑步強(qiáng)健我們的體魄，因?yàn)槎旌浯蠹叶己茈y運(yùn)動(dòng)，但是每天堅(jiān)持跑上半小時(shí)的話，即便在冬天我們也不會(huì)輕易得病的。

　　不僅避免了和別人搶電梯的尷尬，還為自己的健康增加了保障。

　　對(duì)抗寒冷季的必備運(yùn)動(dòng)-高溫瑜珈

　　秋冬運(yùn)動(dòng)的不二選擇，寒冬里在暖烘烘的瑜伽房里健身的確是一種享受。即使是平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)的身體，也可以很輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷，所以，高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。

　　隨時(shí)就能運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目-爬樓梯

　　別再偷懶做電梯了，每天上下樓都爬起來(lái)吧，使用樓梯14分鐘能燃燒掉100卡路里熱量，你幾乎可以在任何地方做這項(xiàng)簡(jiǎn)單的鍛煉，無(wú)論是你的家里、公寓或者辦公樓的樓梯，都可以走樓梯鍛煉。

　　入門(mén)級(jí)運(yùn)動(dòng)法-跳繩

　　只需跳繩8分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量，從訓(xùn)練強(qiáng)度上而言，跳繩相當(dāng)于大力游泳的運(yùn)動(dòng)效果。但它的優(yōu)勢(shì)是，你不用離開(kāi)自己的家就可以隨心跳繩。

　　只要你有一根跳繩、一個(gè)開(kāi)放的空間和8分鐘的空閑時(shí)間，那么你就能輕易的讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)，并且能消耗掉很多的熱量。

　　使肢體協(xié)調(diào)力更強(qiáng)-舞蹈

　　許多擁有魔鬼身材的明星都選擇了跳舞保持身材，小S即便身為人母也無(wú)法阻擋她性感的身材，而她的秘訣就在于經(jīng)常跳舞，跳舞除了能夠鍛煉身體的協(xié)調(diào)性外，對(duì)于保持身材也有非常好的效果。

　　做暴走族增強(qiáng)體質(zhì)-快走

　　其實(shí)相對(duì)跑步來(lái)說(shuō)我更傾向于快走，因?yàn)樗扰懿礁讏?jiān)持下來(lái)，因?yàn)橄鄬?duì)跑步來(lái)說(shuō)，快走顯得不是那么的累，而且只要達(dá)到30-40分鐘，就算特別充分的有氧運(yùn)動(dòng)，而且快走對(duì)腿部的線條的塑造有很大的作用。

　　以平均4英里/小時(shí)的速度步行消耗掉100卡路里熱量所需的時(shí)間大約是18分鐘。

　　所以啊要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣能幫助你促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)，消除浮腫，加快脂肪燃燒，重塑美好線條。讓你和身上的贅肉說(shuō)拜拜!