跳繩減肥的瘦身寶典

　　減肥有很多種的方法，只有適合自己的才是最好的減肥瘦身方法，有的人很喜歡運(yùn)動(dòng)所以呢，就通過運(yùn)動(dòng)減肥瘦掉了好多的肉肉，運(yùn)動(dòng)減肥中采取跳繩的減肥方法是一個(gè)很不錯(cuò)的減肥方法哦!那么跳繩怎么減肥能幫助你瘦掉很多的肉呢?

　　一、心態(tài)很重要，既然下定決心就要走到底!

　　以前也減肥過，但中途都半途而廢，沒有堅(jiān)持下來，體重自然也就沒有下降，所以MM們，如果真的想要減掉那一身肥嘟嘟的肉就要狠下心，你不對(duì)自己狠心，別人就會(huì)對(duì)你狠心，我總結(jié)了其實(shí)減肥很容易，就幾個(gè)字——管住嘴邁開腿。

　　二、自定食譜，嚴(yán)格執(zhí)行。

　　自己可以根據(jù)自己的身體情況制定屬于自己的食譜，我把我的食譜簡單的發(fā)一下，MM們做個(gè)參考~~

　　早餐：正常，大家就用平時(shí)的早餐即可，不過不要攝取油炸食物，什么油條、雞蛋灌餅什么的不要去吃，我現(xiàn)在早飯?jiān)谑程贸裕粋€(gè)小饅頭，適量的粥，清爽小菜。早飯要吃好。

　　午餐：我現(xiàn)在的午飯以一勺熱菜，一勺涼菜為主，肉類適量，適當(dāng)吃些肉類還是有好處的。不攝入主食，每周一次米飯，對(duì)于不吃主食這條，大家可以根據(jù)自己來定，可以設(shè)定為原來米飯的三分之一。

　　晚飯：我基本不吃，因?yàn)槲冶容^胖，所以付出的辛苦也比較多。偶爾嘴饞了吃一點(diǎn)海苔一小袋四片?；旧衔依么蠹彝盹埖臅r(shí)間跳繩，眼不見，心不煩，不然會(huì)抵抗不了誘惑。

　　注意：晚上8點(diǎn)后禁止攝入任何食物，包括水果。減肥5斤后獎(jiǎng)勵(lì)自己一次一小勺堅(jiān)果。

　　食量控制很重要，可以說是灰常重要。我原來的食量是吃一碗米飯，一快排骨，一個(gè)涼菜，幾個(gè)熱菜……

　　三、運(yùn)動(dòng)跟上，事半功倍。

　　我減肥靠的是韓國“鄭多燕”研制的減肥操，非常有效，但是特別的累，一套操下來30分鐘左右，全身就和水淋過一樣的出汗，我堅(jiān)持了兩個(gè)月，尤其是第一套，特別有效。

　　此外我堅(jiān)持跳繩，第一天300，第二天400，每天依次往上加，根據(jù)自己自身?xiàng)l件加，以1000為上限，不過我目前跳的是800，最好是找個(gè)伙伴，一人一百交替練習(xí)。

　　四、堅(jiān)持堅(jiān)持堅(jiān)持。

　　減肥的關(guān)鍵不是說方法多么有效，最重要的是堅(jiān)持，無論是食量還是運(yùn)動(dòng)都是一樣的，女生生理期的第四天后開始的一到兩個(gè)星期是減肥的黃金時(shí)期，MM們要多多運(yùn)動(dòng)，少吃一些，會(huì)有驚喜。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的方法可能不是很快能見效果的方法，但是它是需要你長期堅(jiān)持下去的哦!只有你敢于戰(zhàn)勝肥胖的信心，那么OK你就是減肥的勝利者。