減肥常識助你健康瘦身

　　想要瘦身的美眉們總是每天在不斷的尋求減肥瘦身的方法，總是在問為什么總是減不了肥，為什么減下去了，沒幾天就又反彈了呢?那就是有可能你走入了減肥瘦身的誤區(qū)哦!那么你們知道減肥中的一些減肥常識嗎?

　　減肥常識一：正常睡眠不要熬夜

　　休息是為了走更長遠的路，睡覺時代謝雖然會下降10%~15%，但如果睡眠不足反而會導致生理時鐘亂掉，破壞身體運作和血液循環(huán)的節(jié)奏，白天的代謝反而更差。若長期下來，賀爾蒙失調、分泌異常，甚至會囤積脂肪。

　　減肥常識二：熱量易進難出，不能忽略卡路里

　　“天下沒有白吃的午餐”，當然也沒有白吃的熱量!體重增減完全符合熱量不滅定律，因此體重控制，必須根據每日活動量來計算所需的熱量，再依照算出來的熱量去了解每天所需攝取的食物份量，因此，食物的“熱量”及“份量”兩者皆重要。另外，健康減重必須兼顧健康吃和多運動，每天少吃500大卡熱量;或少吃300大卡熱量并且多運動消耗200大卡，相當于每天多消耗500大卡，每周可以減重約0.5公斤。

　　減肥常識三：泡個舒服的熱水澡

　　體溫每上升1度，新陳代謝就會提高13%，像是運動、烤箱或蒸氣室都是快速將體溫加熱的方法，而最輕松的辦法就是洗個熱水澡啦!且泡澡會比淋浴更加有效，但記得每天10~15分鐘就好，水位不要超過心臟。若不方便泡澡，用熱水泡腳一樣可以促進血液循環(huán)，提高新陳代謝。

　?　減肥常識四：天天五蔬果，健康伴著我

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　　很多肥胖者都不愛吃蔬果，這不但對健康不好，也影響減肥成效。但也不能因為減肥而吃某一種水果或蔬菜。為保持健康的身體，應該均衡攝取各類食物，包含蔬菜、水果，因為葉菜類含豐富纖維，能促進腸道蠕動，能達到改善便秘、降低膽固醇等效果，同時也含有豐富礦物質及維生素，而礦物質及維生素是參與身體代謝的重要因子，建議將五份蔬果分散在每天三餐中，如果能夠攝取多色蔬果更好。

　　減肥常識五：想持續(xù)減肥，一定要吃早餐

　　吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。一些研究證明，相對于吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事。個中原因可能源于饑餓感所導致的暴食，尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償。所以，吃早飯對于一整天中控制食欲、減少過度飲食的有效方法。

　　吃早飯可以長期持續(xù)減肥。從國家體重控制中心登記處獲知，那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長時間的人，往往把早飯作為他們減肥并保持的重要手段之一。國家體重控制中心的一項調查數據更具說服力，通過對2959名參與者的調查，有78%的人每天都吃早飯，只有4%的人說他們從來不吃早飯。研究者聲稱，早飯能夠有效地降低一天晚些時候的饑餓感，有利于持續(xù)減肥，同時還能提供主要營養(yǎng)物質，這些物質有助于提高新陳代謝

　　了解了上面的五種減肥常識的話，對每個減肥瘦身的人是很有幫助的哦!那么正在減肥瘦身的人們你們可是要好好的注意嘍!