想要利用減肥藥減肥你首先要了解這些

如果你已經(jīng)開始參加含有維生素,草藥,奶昔或藥丸的飲食或運動計劃,國家衛(wèi)生研究院(NIH)有一個信息給你:首先檢查研究,并非所有的減肥補充劑或健身補充劑都能發(fā)揮作用,有些甚至可能是危險的。

為了幫助好奇的消費者,國家衛(wèi)生研究院的膳食補充劑辦公室(ODS)制作了兩份易于使用的產(chǎn)品介紹。可在ODS網(wǎng)站上查閱,產(chǎn)品介紹了許多不同補充產(chǎn)品的有效性和安全性,以及其中的成分。

“現(xiàn)在是一月份,人們對自己的整體健康、體重和健康狀況做出決定,”O(jiān)DS營養(yǎng)科學(xué)家、新產(chǎn)品介紹的作者保羅·托馬斯說。“我們認為這是一個強調(diào)我們擁有這些事實資料的好時機,這些資料可能對那些正在考慮這些補充是否對實現(xiàn)目標有價值的人有用?！?/p>

其中一份名為“運動和運動性能膳食補充劑”的說明書涵蓋了20多種常見的補充劑成分,旨在提高力量或耐力、提高運動效率、更快地實現(xiàn)健身目標或增強對高強度訓(xùn)練的耐受性。含有這些成分的產(chǎn)品有時被稱為麥角化助劑,通常在藥店、有機食品商店和健身俱樂部出售。

研究表明,其中一些成分在特定情況下可能會有所幫助。例如,肌酸可能有助于短時間的高強度運動(如舉重),但對于耐力運動(如長跑)則沒有幫助。喝甜菜根汁可以改善有氧運動的表現(xiàn),但目前尚不清楚含甜菜根粉的補充劑是否有同樣的效果。

咖啡因是另一種讓人大吃一驚的成分?！斑\動醫(yī)學(xué)專家一致認為,咖啡因可以幫助你在相同強度水平下運動更長時間,減少疲勞感,”事實陳述。對于大多數(shù)成年人來說,每天攝入400或500毫克是安全的,專家建議在運動前15到60分鐘,每公斤體重攝入2到6毫克。

對于其他成分,有有限或沒有科學(xué)支持他們的健康相關(guān)的聲明。例如,抗氧化劑可能對整體健康有益,但沒有研究發(fā)現(xiàn)它們在運動表現(xiàn)中起到作用。而像蒺藜和鹿茸等用于肌肉建設(shè)和男性陽剛之氣的原料,甚至還沒有被足夠的研究來確定它們是否真正安全。

“你可能會驚訝地發(fā)現(xiàn),性能補充劑的制造商通常不會對人們進行研究,以了解他們的產(chǎn)品是否真的有效和安全,”產(chǎn)品介紹說。當人類的研究真的發(fā)生時,他們通常只包括少數(shù)年輕健康的人,通常只有男人幾天或幾周。

有證據(jù)表明,生產(chǎn)資料中的其他成分包括酒石櫻桃汁、氨基酸、人參、鐵和蛋白質(zhì),你可能已經(jīng)吃夠了。底線是什么?美國國家衛(wèi)生研究院說,只有少數(shù)這些被證明能真正改善運動和運動性能,甚至那些只應(yīng)該被那些已經(jīng)吃了好的飲食和適當訓(xùn)練的運動員使用。

另一個新的產(chǎn)品介紹包括為減肥而銷售的補充劑——一種美國人每年花費20多億美元的產(chǎn)品?！斑@些補充劑的銷售商可能聲稱他們的產(chǎn)品通過阻止脂肪或碳水化合物的吸收,抑制你的食欲,或加快你的新陳代謝,幫助你減肥,”說明書說。托馬斯說,但幾乎沒有證據(jù)表明它們起作用。另外,它們可能很貴,而且可以與處方藥相互作用,有些甚至可能有害。

研究表明,生產(chǎn)說明書上的一些成分,比如鉻,可能會幫助你減掉少量的體脂。對大多數(shù)人來說,喝綠茶也是安全的,雖然綠茶提取物藥丸與肝臟損傷有關(guān),但也可以幫助他們減輕少量的體重。(最近的一項研究發(fā)現(xiàn),喝大量綠茶也可以與他汀類藥物相互作用。)

但有些,如苦橙、覆盆子酮和胡桃,還沒有被足夠的研究證明它們是安全的。其他的,如β-葡聚糖和藤黃,在按指示服用時似乎是安全的,但沒有顯示對減肥有任何影響。這些成分中的許多也會引起不愉快的副作用,如腸胃脹氣或腹瀉、惡心或嘔吐、頭痛和胃痙攣。

國家衛(wèi)生研究院不希望人們完全停止服用補充劑,托馬斯說,在大多數(shù)情況下,按照指示服用補充劑是安全的。但他確實想提醒消費者,這個行業(yè)存在不確定性,并強調(diào)藥片和藥粉并不是塑形的神奇解決方案。

他說:“這些補充劑不能,甚至不能用來代替我們所知道的為我們的整體健康、健康和減肥而應(yīng)該做的標準類型的東西?！薄斑@些包括吃一個非常好的飲食和定期的體育活動。問題在于,這些補充劑中的任何一種是否可能會增加這一點,或者可能是一種額外的援助?！?/p>

如果你正在考慮服用一種性能或減肥補充劑,說明書上說,和你的醫(yī)生談?wù)劇Ｈ绻闶乔嗌倌?有任何醫(yī)療條件,或目前正在服用任何藥物或其他補充劑,與健康專家交談尤其重要。