減肥方法得多學(xué)學(xué) 腹部如何按摩呢

　　體內(nèi)的毒素，大家都知道吧，這對大家來說還是需要好好的調(diào)理的。毒素不僅常和養(yǎng)顏練習(xí)在一起也和肥胖離不開，人體需要排毒是因?yàn)轶w內(nèi)的毒素如果一直累積沉淀著就容易影響面部的容顏、身體的肥胖以及健康，所以排毒是刻不容緩的，那么如何排毒最有效果呢?下面小編給大家介紹4種方法，一起來看下。

　　腹部按摩減肥法有注意增強(qiáng)消化 暢通腸道

　　1、按摩腹部通便

　　這種方法是通過簡單的腹部按摩來疏通氣血，促使腸胃平滑肌張力以及蠕動(dòng)增強(qiáng)，增強(qiáng)消化排泄功能，暢通大便以及排毒具體方法如下：

　　身體平躺，全身放輕松，兩只手掌疊加放在腹部上面，先按著順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩15吃，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩15吃，移至下腹部再按照前面的方法按摩，完成后再由上腹部往下按摩至恥骨聯(lián)合次，這樣連續(xù)按摩20次。

　　在按摩的時(shí)候一定要排空小編，按摩時(shí)要放輕松，力度要適度，動(dòng)作要輕柔，呼吸要自然，在按摩的時(shí)候如果有便意，那么不要遲疑立馬去上廁所。在用這個(gè)方法的時(shí)候一定要保證身體不是在過飽或者過餓的情況下。在按摩結(jié)束后可以多喝水來促使毒素排出去，最好在每天睡前都按摩一次。

　　2、腸道敲打法

　　把自己的手指并攏起來，輕輕地握住拳頭，接觸腹部，按順時(shí)針的方向一點(diǎn)一點(diǎn)的移動(dòng)，同時(shí)敲打。左右手交換，輕輕的反復(fù)敲打三次。這樣的敲打法可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而改善消化不良，腸胃的障礙以及解決便秘問題。

　　3、腰部敲打法

　　和腸道敲打法一樣，并攏手指，輕輕地握成拳敲打位于脊椎兩邊的位置。這樣做同樣可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，還能消除疲勞、腰痛、過敏性皮炎的問題。

　　4、空腹喝水

　　大家都知道多喝水可以幫助我們排除體內(nèi)多余的垃圾毒素，特別是早晨起來的第一杯水更有利于人們排除毒素，每天早上一起床就喝一杯大約500毫升的水，這可以使休息一整夜的腸胃活動(dòng)起來，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，這樣不但有助于機(jī)體的代謝廢物排泄和補(bǔ)充睡眠時(shí)喪失的水分，而且有助于消除疲勞，增進(jìn)食欲。

　　排毒減肥的方法有很多，除了上面小編給大家介紹的這4種還有一些食物也可以排毒，大家也可以試下。

　　清空體內(nèi)垃圾

　　本階段目標(biāo)：將所有阻礙卡路里快樂燃燒的廢物統(tǒng)統(tǒng)排出體外。

　　干擾因素：餅干、面包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類、奶酪等等。這些食物攝入體內(nèi)不易于及時(shí)清空，最好不要經(jīng)常擺放在自家冰箱內(nèi)誘惑自己。

　　例行營養(yǎng)：每日正餐必不可少的是各類新鮮時(shí)蔬、水果、酸奶、魚類或者海鮮。除此之外，還要準(zhǔn)備好充足的低脂美味，感覺餓了就放心大塊朵頤。

　　檸檬水排毒法

　　檸檬是個(gè)好東西，每天早晨空腹喝一杯檸檬水，既可以排毒又可以減肥，而且還有預(yù)防感冒的效果。檸檬水可以將體內(nèi)的有害物質(zhì)排毒，具有美白、排毒、清腸等功效，還可以解渴并沖淡想吃東西的欲望。

　　適時(shí)運(yùn)動(dòng)，幫助血液排毒

　　大家都知道運(yùn)動(dòng)有助于排毒。研究顯示，哪怕只是加快走路速度，也會馬上促使血液中的代謝毒素通過呼吸排出體外。

　　如果您能連續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，比如快走20分鐘，效果會更好。排毒效率在之后的四個(gè)小時(shí)都會保持在較高水平，這樣血液中的代謝毒素就會持續(xù)不斷透過呼吸被排出，也能有助脂肪燃燒哦!

　　在運(yùn)動(dòng)前可以先喝一點(diǎn)果蔬汁，因?yàn)楣咧胸S富的纖維能夠促進(jìn)新陳代謝，讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)流更多汗，帶走更多毒素。

　　果蔬汁還可以清除殘留在人體內(nèi)的食品添加劑、重金屬物質(zhì)、藥物殘留物、煙油和其他污染物，蘋果汁、胡蘿卜汁、西紅柿汁、柳橙汁都是不錯(cuò)的選擇。

　　女人排毒減肥的食物推薦

　　1、海帶：女性排毒瘦身第一選

　　海帶最大的好處，是含有的膠質(zhì)和巖藻多糖，可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素。

　　豐富的鈣、鐵，對于女性有其特殊的作用，它可以促進(jìn)血紅蛋白的生成，促進(jìn)氧的輸送，使皮膚光潔、紅潤美麗。更令女性朋友欣喜的是，海帶的熱量幾乎為零。

　　2、黑米：最滋補(bǔ)美容的主食

　　黑米具有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、明目活血的作用。可以幫助女性朋友促進(jìn)血液循環(huán)，改善怕冷狀況，對一些手腳經(jīng)常冰冷的女性尤為有效。

　　除此之外，它的微量元素和維生素特別多，如維生素A、β-胡蘿卜素、煙酸、豐富的硒和鐵等。

　　黑米的學(xué)名為“花色苷”，具有較強(qiáng)的抗氧化作用，能消除體內(nèi)的活性氧，并減少細(xì)胞受到破壞。它不僅可以平衡內(nèi)分泌，還可以防止衰老，減少細(xì)紋的產(chǎn)生。

　　另外，維生素B族及膳食纖維高于大米很多，對排除毒素和瘦腿也是相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)。

　　3、芥蘭：蔬菜中的全營養(yǎng)明星

　　芥蘭，應(yīng)該說在綠葉蔬菜中含維生素A、C最高，并含有豐富的硫代葡萄糖苷。它的降解產(chǎn)物叫蘿卜硫素，是所有蔬菜中最強(qiáng)有力的抗癌成分。經(jīng)常食用，還有降低膽固醇、軟化血管、預(yù)防心臟病的功能。

　　芥蘭含有多種礦物質(zhì)，同時(shí)也是苦味蔬菜的一種，春天比較推薦。經(jīng)常食用，可以延緩肌膚衰老，使皮膚看起來白嫩有光澤。

　　結(jié)語：排毒減肥，這是很多朋友都關(guān)心的事情，怎么護(hù)理身體，這些大家都知道了吧，我們對自己的身體還是得好好的護(hù)理一下了。檸檬是個(gè)好東西，每天早晨空腹喝一杯檸檬水，既可以排毒又可以減肥，而且還有預(yù)防感冒的效果。檸檬水可以將體內(nèi)的有害物質(zhì)排毒，具有美白、排毒、清腸等功效，還可以解渴并沖淡想吃東西的欲望。