如何快速告別贅肉 減肥早餐吃這物效果好

　　如何健康減肥，減肥食物也是大家都需要多注意的，每個人對自己的身體都是非常的關(guān)心的。“一天之計在于晨?！睂τ谟兄臼萆硭苄蔚膼勖琅詠碚f，美好的一天當然也要從營養(yǎng)的減肥早餐拉開帷幕了。早餐也能減肥?端看你是如何搭配了。減肥雖然最忌熱量過高的食物攝入，但人的一天工作忙碌很耗費精力，也需要補充能量，因此美味的減肥早餐也應(yīng)滿足人們的正常能量需求。那么，最佳的減肥早餐要怎么吃好呢?

　　1、玉米減肥早餐

　　食材：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

　　做法： 將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　功效：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

　　2、黑豆?jié){

　　食材：黑豆60克、清水500毫升。

　　做法：將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機里攪碎。用過濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開即可。

　　3、牛奶燉花生

　　食材：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。

　　做法：將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。鍋上火，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時即可?；ㄉ姿譅€，湯奶味濃厚，略有甜味，可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。

　　4、水果沙拉

　　食材：哈密瓜150克，西瓜150克，蘋果1個、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。

　　做法：哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。桃放入加以點綴，最后加入草毒汁即可。

　　5、水果酸奶

　　食材：橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。

　　做法：把橙子壓成汁、混合酸奶即可。能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾，很適合春季減肥食用。

　　6、檸檬汁拌蘋果

　　食材：蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

　　做法：蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

　　7、核桃松仁粟米羹

　　食材：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

　　做法：核桃仁、松仁用油炸熟。取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。食用這道湯羹的時候不可過量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。

　　在這個以瘦為美的年代，每個人都希望自己的身材是苗條的，那么早上空腹起來的時候喝些什么是可以幫助減肥的呢?下面就跟小編一起詳細了解吧!

　　空腹喝水巧瘦肚

　　這個小妙招估計大家都知道的。為什么說一大早起來的時候空腹喝水可以幫助減肥呢?首先，我們的腸胃在經(jīng)過了一晚上的消化以后會產(chǎn)生很多的代謝物，這些代謝物都殘存在我們的腸道里面。在刷牙以后就喝一杯溫的白開水，可以幫助腸胃蠕動，就可以幫助我們把前一天的代謝廢物都排出體外，就可以使我們避免得便秘。排便通暢了自然小肚子也就沒有了。

　　檸檬水促燃燒脂肪

　　上文也說到了空腹喝白開水對我們減肥是有一定的幫助的。那么除了白開水要是有的女性朋友說我想要燃燒脂肪，那么你們的首選就是喝蜂蜜檸檬水了。我們可以去超市買一些新鮮的檸檬榨汁，榨好汁以后就加一些蜂蜜放在冰箱里面。等我們每天早上起來的時候就可以根據(jù)自己的喜好來調(diào)配成自己喜歡的口味。這里要建議一點就是盡量不要加糖。

　　上文說的都是早上空腹起來喝可以幫助我們減肥的飲品。在這里要提醒大家一點的就是空腹喝水最好是在刷完牙但是在吃早飯以前。因為要是沒有刷牙就喝水或者其他的別的，是會使嘴里殘留了一晚上的細菌也吃進肚子里面，對身體是有害無益的。還有要是在吃飯以后再來喝這些，是沒有效果的，因此我們要是真的想瘦身的話就要堅持下去才是正確的。

　　小編推薦：最佳瘦身早餐

　　一、地瓜粥

　　大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個是能夠增加胃腸蠕動，幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥后可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸奶作為補充。

　　材料：地瓜，米適量。

　　做法：

　　取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。

　　取大小適中的地瓜2個，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。

　　二、燕麥薄片

　　這款早餐可以提前一天做好，第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛，是很有口碑的減肥食品，因為其含有豐富的膳食纖維，而且非常有營養(yǎng)。不僅可以瘦身，而且對人體很有益處，多吃有利健康。

　　材料:燕麥片100克，小蘇打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黃糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。

　　做法：

　　將葵花油和黃糖粉，牛奶攪拌均勻，加入適量鹽

　　再加入燕麥片，小蘇打粉攪拌均勻

　　把他們?nèi)喑蓤F，然后分成小團，搟成薄片

　　刷點牛奶在上面，撒芝麻，放到烤爐里，170度20分鐘出爐

　　三、八寶粥

　　這款粥可以提前一天做好，第二天起床加熱即可。里面的各種果仁富含蛋白質(zhì)，食用纖維，維生素。豆類和谷類也能為你提供不同的營養(yǎng)，既有利于健康又可以瘦身，還是養(yǎng)顏圣品呢。

　　材料：紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無核紅葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。

　　做法：

　　將紅豆及花生洗凈，用水泡 2小時，倒掉水，然后放小鍋里，加300毫升水浸蓋，中火煮30分鐘，關(guān)火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時，撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗凈，去核。葡萄干洗凈。

　　糯米及黑米淘凈，泡2小時，瀝出。

　　取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調(diào)至中偏小，煮1小時20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。

　　結(jié)語：減肥瘦身對女性來說，真的是比較重要了，到底怎么健康的保養(yǎng)好身體，這些也是每個人都需要的。檸檬水也是跟白開水一樣可以促進腸胃的蠕動，防止便秘，并且還可以促使我們體內(nèi)的脂肪燃燒利用率的提高呢。所以這個對于想要健身的美眉來說是一個不錯的選擇。