三種早餐 減肥又健康
早餐是一天攝取營養(yǎng)的開始,也補充能量的開始,不吃早餐一天都不會有很好的精神狀態(tài),并容易在午餐時暴飲暴食導(dǎo)致熱量過剩。不要以為少吃一餐就能快速減肥,反而會影響減肥效果。早餐吃什么營養(yǎng)又減肥?以粗糧谷物為主,維生素、蛋白質(zhì)、纖維素都可包括在內(nèi),這樣的一份早餐才夠營養(yǎng)美味,才符合健康減肥飲食的要求。告訴你早餐吃什么營養(yǎng)又減肥,以下是值得推薦的早餐方式。>>>一周減肥早餐 點燃瘦能量
纖維包覆淀粉增飽足感
早餐吃全谷類食物加蔬果可維持較長時間的飽足感,還能增加頭腦靈活度,因蔬果的纖維質(zhì)會包覆淀粉,延長淀粉消化時間,提供更長時間的飽足感,讓體血糖維持較長時間的穩(wěn)定,不易產(chǎn)生饑餓感,頭腦更清楚。這樣,就不會在午餐前想吃零食點心,而導(dǎo)致午餐吃不下,或因為太饑餓而在午餐吃過量。
喝水200c.c.即可
有些人一早醒來會喝500c.c.水,但其實喝100到200c.c.即可,有潤腸助消化的作用。若空腹喝水超過400c.c.會使血壓升高,且導(dǎo)致自律神經(jīng)緊張,可能出現(xiàn)不安、焦慮等情形。此外,早餐前空腹喝白開水即有作用,不用喝鹽水。
吃肉配豆?jié){應(yīng)減量
若早餐中有肉、蛋,又要喝豆?jié){或牛奶,應(yīng)該將其中一種食物的比例降低,因為豆?jié){、牛奶和肉都含有蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)攝入量過多,不但是一種浪費,而且對人體有危害。美國科學(xué)家發(fā)布一項聲明指出,食用過量的蛋白質(zhì)會增加患癌癥的風(fēng)險,如直腸癌、胰腺癌、腎癌及乳腺癌。食用動物性蛋白質(zhì)如蛋類、奶類及肉類過多,還可以誘發(fā)心臟病。
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