6款早餐減肥食譜 多健康多美麗

?　　既然天氣這樣冷，不如自己準(zhǔn)備熱騰騰的減肥早餐吧，我們可以自行選擇食材和控制熱量，更健康更減肥。飛華健康網(wǎng)也為大家準(zhǔn)備了一套早餐減肥食譜，各種營(yíng)養(yǎng)且低熱量的食物，如最排毒的蜂蜜和燕麥，從早上就開始為腸胃“洗澡”。蘋果和番茄又是明星級(jí)減肥食物，這么豐盛的一套早餐減肥食譜，制作過(guò)程也十分簡(jiǎn)單。

　　1、蘋果通心面

　　材料：蘋果1/3個(gè)、通心粉80克、胡蘿卜適量、花椰菜適量、青豆仁適量、瘦絞肉70克、洋蔥60克、番茄醬、油。

　　制作方法：燒開一鍋水，下入通心粉，通心粉煮熟后倒在冷開水中過(guò)一遍水，撈出瀝干水分。蘋果和胡蘿卜洗凈切成小丁，花椰菜和青豆要用開水燙一下，要燙熟。洋蔥切成絲下入油鍋中炒香，之后加入準(zhǔn)備好的肉末，翻炒熟后下入以上所有備用食材，翻炒拌勻即可。

　　2、杏仁蜂蜜燕麥粥

　　材料：烤杏仁片100克、麥片150克、提子干100克、蜂蜜適量、牛奶適量、鹽。

　　制作方法：在清水中加入適量鹽煮沸，換小火，一邊攪拌一邊慢慢加入麥片，并攪拌著者1分鐘。之后蓋好蓋子端鍋下爐，冷卻2～3分鐘后可根據(jù)自己的口味加入牛奶、蜂蜜、杏仁和提子。

　　3、番茄菠蘿汁

　　材料：番茄2個(gè)、菠蘿3片、白糖適量。

　　制作方法：將番茄清洗干凈，去蒂并切成小塊，菠蘿也清洗干凈后切成小塊。把切好的番茄和菠蘿地倒在榨汁機(jī)中，再加適量白水和少量白糖，進(jìn)行攪拌，最后過(guò)濾掉殘?jiān)湍茱嬘昧恕?/p>

　　4、黑芝麻糙米粥

　　材料：糙米250克、黑芝麻50克、白糖適量。

　　制作方法：糙米淘洗干凈，在鍋中加入適量清水，燒開后倒入糙米，邊攪拌邊煮，當(dāng)再次水沸騰后以小火慢熬45分鐘。之后加入適量黑芝麻再煮上5分鐘，最后加入少量白糖。

　　5、海米糙米粥

　　材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克、胡椒粉適量、鹽適量。

　　制作方法：提前將糙米淘洗干凈，并在清水中浸泡2小時(shí)。之后將排骨清理干凈，去除腥味，海米在清水中泡軟并去除雜質(zhì)。燒開一鍋水，將以上準(zhǔn)備好的所有材料一同下入鍋中，一邊攪拌一邊煮成粥。當(dāng)米粒和排骨都變軟后加入適量鹽進(jìn)行調(diào)味，最后加入少量胡椒粉。

　　6、核桃松仁粟米羹

　　材料：核桃仁150克、松仁150克、粟米150克、高湯適量、冰糖適量、色拉適量。

　　制作方法：將核桃仁和松仁下鍋油炸熟，在高湯中加入粟米和適量冰糖，以小火慢燉，最后撒上一些炸好的核桃仁和松仁即可。

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　　6款早餐減肥食譜推薦給大家，即使再需要趕時(shí)間也別忘記吃早餐，吃完早餐后的身體更有能量，可使身體快速恢復(fù)活力狀態(tài)，如不能自制營(yíng)養(yǎng)美味的早餐，那就帶兩顆白水煮雞蛋去上班，同樣飽腹又提神。