六款營(yíng)養(yǎng)減肥餐 吃出冬季好曲線

　　冬天是一個(gè)讓人容易發(fā)福的季節(jié)，天氣的寒冷讓人們的食欲增大，飲食量大大增加，這對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)，是非常不利的，可是此時(shí)要想控制食欲似乎是一件不可能的事情，究竟怎樣吃，才能又暖身又瘦身呢?一起來(lái)看看飛華小編給你推薦的冬日營(yíng)養(yǎng)減肥餐吧，助你在冬日里也能瘦出苗條好曲線。

　　花生紫米紅豆粥

　　材料:花生、紫米、紅豆、山藥

　　做法：

　　1. 先提前將花生、紫米、紅豆浸泡半天;山藥削皮洗凈后，切成小塊;

　　2. 在鍋中加入水后，水開(kāi)后將所有的材料都倒進(jìn)鍋里，攪拌攪拌，等水開(kāi)后，轉(zhuǎn)成小火慢慢熬煮。

　　3. 等紅豆和山藥煮熟后，這款美味的花生紫米紅豆粥就算是做成了。如果是正在減肥的朋友，最好不要添加糖，否則熱量會(huì)超標(biāo)。

　　減肥功效：紅豆可以生津止渴，消除水腫，經(jīng)常發(fā)生水腫的姑娘們可以多多食用，去水腫瘦身的效果很不錯(cuò)。

　　番茄木耳湯

　　材料：番茄320克、木耳(干)13克、豆腐(南)100克、姜3克、鹽2克、胡椒粉2克

　　做法：

　　1. 番茄洗凈后，切成小塊，木耳浸泡洗凈后撕成小塊，在開(kāi)水里熬煮5分鐘后，撈出來(lái)洗凈。

　　2. 將嫩豆腐切粒，放開(kāi)水中煮2分鐘后撈起。

　　3. 在鍋中加入一湯匙油，放姜爆香后，下番茄兜炒，加上湯4杯煮開(kāi)。

　　4. 下木耳以及嫩豆腐粒，煮10分鐘后，熄火，加調(diào)料調(diào)味即可。

　　減肥功效：番茄中含有豐富的纖維素，配上木耳豆腐等素食，減肥之余還清淡利口，絕對(duì)值得一試。

　　黃瓜炒肉絲

　　材料：黃瓜一條、豬肉100克

　　做法：

　　1. 黃瓜洗凈后去頭尾;蒜切成蒜蓉;雞肉切條后，用鹽和料酒先腌一下;

　　2.在鍋中放油，油燒熱后放豬肉，加生抽和糖，快炒，倒入少量開(kāi)水，水開(kāi)后關(guān)火，撒上蒜蓉;

　　3.把炒好的豬肉連汁澆在黃瓜上，在上面澆上醋。

　　減肥功效：黃瓜的含水量是蔬菜中最高的，既可當(dāng)成水果生食，生津止渴，又不會(huì)擔(dān)心有熱量的負(fù)擔(dān)，不僅如此，黃瓜種還含有豐富鉀質(zhì)，利尿又降壓，是肥胖者的減肥圣品。

　　菠菜豬血湯

　　材料：豬血500克、菠菜500克

　　做法：

　　1.將菠菜的須根摘掉，洗干凈后，將梗切出來(lái)。豬血先浸泡一下，并將它們切塊。

　　2.鍋內(nèi)加水煮沸后，把菠菜梗放進(jìn)去煮一會(huì)后，再把豬血塊加進(jìn)去。轉(zhuǎn)小火熬煮，水再次沸騰后，把剩下的菠菜葉放進(jìn)去一起煮。最后，放入調(diào)味料調(diào)味，完成。

　　減肥功效：菠菜中含有大量的植物纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效治療便秘，是減肥朋友的最佳飲食選擇。

　　苦瓜番茄玉米湯

　　材料：苦瓜2根、西紅柿1個(gè)、玉米半根、少許鹽、味精

　　做法：

　　1.苦瓜去瓤后切段，可以切小一些方便烹煮。

　　2.西紅柿切片，玉米切小段，切好后放入大鍋中熬煮。

　　3.等玉米完全煮軟后，加少許鹽和味精調(diào)味后，既可出鍋飲用。

　　減肥功效：苦瓜強(qiáng)勢(shì)去油消脂，玉米富含膳食纖維，兩者放在一起熬煮，瘦身的效果更顯著。

　　雜錦白菜湯

　　材料：白菜、金針菇、胡蘿卜、香菇、鹽、雞精、胡椒粉

　　做法：

　　1.水煮開(kāi)后，加入洗干凈的白菜，然后放入鍋里燙軟即可。

　　2. 將金針菇、香菇放進(jìn)水中燙熟后，取出切成細(xì)絲。

　　3. 將香菇、金針菇用鹽、雞精、胡椒粉腌制10分鐘。再將燙好的白菜以及切成片的胡蘿卜放在一起，調(diào)味后即可。

　　減肥功效：白菜含有豐富的水分和纖維素，是減肥飲食中必不可少的一道，胡蘿卜、金針菇和香菇中含有豐富的膳食纖維，不僅口感美味，減肥的效果也更佳。

　　所以，如果你想冬季減肥的話，不妨試試小編為你推薦的冬日營(yíng)養(yǎng)減肥餐吧，不僅口感美味，減肥的效果也更佳。減肥畢竟不是單方面的事情，如果你能在控制飲食的基礎(chǔ)上，多做一下減肥運(yùn)動(dòng)，瘦身的速度會(huì)更快，減肥的效果會(huì)更佳。