減肥早餐這樣吃 營養(yǎng)美味不長胖

　　對于上班族來說，早餐往往是最不引人注意的一餐，隨便吃點(diǎn)兒東西就能應(yīng)付一上午，如果沒時間直接就徹底省掉早餐，這樣的生活習(xí)慣，不僅會透支你的身體健康，還會讓你一早上都沒有工作的心情和動力，精神狀態(tài)太差，還會讓你容易在工作中出錯，因?yàn)殚L期挨餓，會讓你對減肥更沒有信心和堅(jiān)持的毅力，那對于上班族來說，什么樣的減肥早餐又有營養(yǎng)又能瘦身呢?看看飛華小編總結(jié)的減肥早餐建議吧，讀完了你就知道答案了。

　　早餐店一族

　　很多上班的人經(jīng)常會在上班途中在某個小吃店里買個漢堡包、買杯奶茶，基本上一周的工作早餐就是這一套。漢堡的油脂含量很高，奶茶的熱量也不低，里面大量的成分很容易讓人增肥。

　　飛華小編建議：如果早餐實(shí)在沒有其他選擇的話，建議店家少給你涂點(diǎn)沙拉醬吧，以減少油脂攝取。用牛奶取代奶茶，午餐和晚餐一定要多補(bǔ)充蔬菜的攝入量，減少每周的就餐次數(shù)，不宜超過三次。

　　燒餅油條一族

　　燒餅、油條、蛋餅、蘿卜糕、煎餃等早點(diǎn)，油脂的含量嚴(yán)重超標(biāo)，像油條、油餅這些表面上看得見油的，大家吃的時候會有警覺，但是燒餅就不太引人注意了，以為燒餅是烤的，表面不泛油光，熱量及油脂一定比較少。其實(shí)燒餅之所以吃起來香酥可口，全是因?yàn)橹谱鲿r加了很多油。一個燒餅所含的熱量大概是230～250卡，在加上一杯豆?jié){，一頓下來，你早餐攝入的熱量嚴(yán)重超標(biāo)。

　　飛華小編建議：少吃這種組合的早餐吧，一星期吃一次就算可以了，而且吃完這種早餐后，午餐和晚餐一定要清淡，不然你一天的熱量總量會嚴(yán)重超標(biāo)的，這種早餐缺乏蔬菜和水果，所以午餐和晚餐的時候一定要多補(bǔ)充。

　　面包牛奶一族

　　很多減肥的朋友經(jīng)常會用各種面包如菠蘿面包、紅豆面包、奶油面包，搭配上一瓶牛奶或者是咖啡來解決。夾餡的面包雖然很味美，但是營養(yǎng)師認(rèn)為，不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經(jīng)過精致加工，營養(yǎng)價值不高，當(dāng)早餐并不適合。而且面包的糖分含量很高，飽腹感卻不強(qiáng)，所以不到飯點(diǎn)，你就會饑腸轆轆。

　　飛華小編建議：夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。另外這個醬料需要經(jīng)常更換，以保證人體攝入營養(yǎng)的均衡。

　　清粥小菜族

　　因?yàn)闀r間的關(guān)系，這類早餐老年人吃的比較多，粥雖然不含油脂，但是配的小菜比如醬菜、豆腐乳等，營養(yǎng)價值低，太咸，鈉含量太高。有些還會加入很多的防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。所以，這種早餐也不是健康的減肥早餐。

　　飛華小編建議：一碗略稠的稀飯，大約只是半碗干飯的量，建議一餐吃2～3碗，不然很容易感到饑餓，吃稀飯的時候，最好能搭配上一個荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆干、素雞等豆類制品，攝取蛋白質(zhì)，至于豆腐乳和醬菜要盡量少吃。有條件的可以炒一盤青菜，這樣一來，早餐的營養(yǎng)就均衡了，也更健康了。

　　現(xiàn)在你知道減肥早餐怎么吃才健康了吧，要想每天有個好的開始，早餐這一頓，千萬不能省，而且一定要吃的健康，不然早餐不吃不僅不會讓你減肥，還會因?yàn)樘^饑餓，導(dǎo)致午餐暴飲暴食，不僅有損身體健康，對減肥也是毫無益處的。不妨在知道了減肥早餐的這些知識后，每天為自己準(zhǔn)備一份健康的減肥早餐吧，不僅讓你的身體越來越健康，也讓你的減肥效果越來越顯著。