晚餐吃什么減肥 涼菜和湯不能少

?　　一日三餐每一餐都十分重要，減肥期間更要注重飲食的營養(yǎng)均衡，通常人們的晚餐聚會比較頻繁，餐桌飲食也更為豐盛，因此晚餐特別容易導(dǎo)致肥胖。想要好身材就要學(xué)會挑選食物來吃。晚餐吃什么減肥?飛華健康網(wǎng)提出4個晚餐飲食要點，晚餐食譜中要包括主食、涼菜和湯，并提倡將晚餐提前吃，這樣給為身體留出充足的消化時間。晚餐吃什么減肥?黃瓜、苦瓜、西紅柿等低熱量食物是首選，各種營養(yǎng)成分食物也要均衡攝入。

　　晚飯時間可以提前一點

　　在6~7時就餐。如果這時候正忙于其他事情，可以先用營養(yǎng)價值高但能量不高的一個水果和一杯牛奶或一杯豆?jié){來替代。水果含有豐富的維生素C和其他營養(yǎng)素。牛奶、豆?jié){富含鈣和蛋白質(zhì)，對于增加肌肉彈性、讓心情平和、預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛等都有好處。

　　要吃主食

　　晚餐要吃主食，但不要只吃白米飯?？梢灾笠稽c白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。蒸南瓜好吃且不需要用油，吃蒸土豆也比吃炸薯條健康得多。如果只吃米飯和炒菜，菜又比較下飯的話，有可能會讓人吃上兩三碗米飯。如果只吃少量的米飯，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來替代，這樣不僅營養(yǎng)更全面，而且也不會吃那么多了。

　　晚餐要有涼拌菜

　　涼拌菜油少，比如涼拌黑木耳和洋蔥、涼拌黃瓜和苦瓜等，前者既可以排毒養(yǎng)顏又可以降低血脂。涼拌的時候放一點香油或者橄欖油，即使放了油能量也比較低。

　　晚餐可以喝湯

　　晚餐可以做個紫菜雞蛋西紅柿湯。這樣的湯既簡單又有營養(yǎng)。材料準(zhǔn)備好，用一點油一點鹽就可以。紫菜中各種礦物質(zhì)的含量較高，雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白，西紅柿含有多種維生素，且能量較低。

　　飛華健康網(wǎng)溫馨提醒：晚餐吃什么減肥?晚餐盡量自己動手做，這樣食物的熱量更能很好掌控，若一定要在外用餐，請盡量選擇清淡低脂食物來吃。更多精彩>>減肥晚餐多樣化 利于保持好身材