健康飲食減肥 注重合理搭配 怎么吃也不胖
? 有些肥胖者認為,只要吃了健康的低脂食物就能瘦,其實并非如此,即使是減肥食物也要講究搭配方式和吃法,因為人體需要各種營養(yǎng)成分,單一地進食易造成營養(yǎng)不良。健康飲食減肥方式不但要選擇有利于抑制脂肪吸收的食物,還要保證營養(yǎng)均衡,也因此每餐的食物要多花心思做選擇。比如脫脂酸奶或牛奶,就可搭配谷類餅干等食物一起食用,這樣不但更健康還很美味。飛華健康網(wǎng)推薦健康飲食減肥搭配方式,5種搭配方式可作為參考。
脫脂優(yōu)格
脫脂優(yōu)格的確熱量較低,但她的人造甜味則會促進胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂優(yōu)格減肥,腸胃卻無法得到足夠的脂肪,只會讓你覺得越來越餓,渴望更多食物。
可以這么做:你可以選擇低脂優(yōu)格加入一些水果,若真的要吃脫脂優(yōu)格,則可以加入一杓葵花籽讓胃口更心滿意足。堅果與種子的脂肪消化得較慢,因此只需要一點點份量就可以有持久的飽足感。
脫脂牛奶+谷物
谷物加上脫脂牛奶的組合是許多人早餐的選擇,熱量低,又方便。但這其實不適合正在節(jié)食的人,因為谷物與脫脂牛奶構(gòu)成的組合讓卡路里過少,不足以維持一整天的活力。而谷物雖然容易膨脹看起來很大一碗,但其中的膳時纖維含量很低,不久就會感覺饑餓,中午碰上高熱量食物全面失控。
可以這么做:膳時纖維素高的燕麥粥是令健康滿意的早餐選擇。如果喜歡甜味,則可以加入紅糖或楓糖,最好可以自己煮,比起食用預(yù)先加糖的袋裝速食燕麥更營養(yǎng)許多。
大份蔬菜沙拉+低脂調(diào)味品
正在節(jié)食減肥的女生可能會選擇配以低脂條味品的蔬菜沙拉當午餐,但這樣對于抑制食欲反而是種逆向操作,雖然沙拉富涵膳食纖維,視覺上看起來也很多,但因為蛋白質(zhì)與脂肪含量較低,不夠耐餓。
可以這么做:在蔬菜沙拉里加入80-100克的蛋白質(zhì),如瘦牛肉、雞肉或是豆類。
無糖飲料
無糖飲料的人工甜味會喚醒消化系統(tǒng),卻沒有營養(yǎng)素來滿足被刺激的食欲,這只會讓情況更糟糕。
可以這么做:飲用熱飲舒緩饑餓感,讓人充分考慮自己的進食慾望,有時候口渴的訊息會和饑餓混淆,也許你的身體只是需要水分。
全麥餅干或其他烘焙食物
無脂肪的食物,常常會增加糖的含量,只要你仔細檢查包裝上的營養(yǎng)成分,會發(fā)現(xiàn)有些清淡食物卻有更多的卡路里。
可以這么做:偶爾吃點全麥餅干或是優(yōu)質(zhì)巧克力會讓減肥生活更有趣味,也不會踏進卡路里的地雷區(qū)。穿插一些普通食物,攝取適當?shù)目防锊艜屔硇钠胶猓掷m(xù)減肥計畫。
健康飲食減肥準則,營養(yǎng)合理地食物搭配可以避免越吃越胖的情況出現(xiàn),將控制熱量的工作做到最大限度,幾種低熱量食物搭配著吃,營養(yǎng)更充足,瘦得更健康。
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