快速減肥有新招 春季迅速甩脂肪

　　冬天積聚了太多的脂肪，如今春季來(lái)了，為了有自信地穿上淡薄的衣服，還在等什么，趕快進(jìn)行春季減肥吧。那么春季減肥什么方法快速有效呢?最簡(jiǎn)單有效的方式當(dāng)然是在飲食上下功夫，下面我們一塊來(lái)看看懶人瘦身新招，讓你不節(jié)食也能瘦!

　　1.平均分配每日熱量

　　除了一日三餐之外，在餐間吃零食的人比不吃者會(huì)顯著降低膽固醇的水平。增加飲食次數(shù)能夠穩(wěn)定胰島素水平，這樣，當(dāng)肌體分解消化食物時(shí)就會(huì)減少膽固醇的產(chǎn)生。

　　不過(guò)，最關(guān)鍵的問(wèn)題是要節(jié)制食量，以不增加總熱量為度。也就是說(shuō)，把每日要攝入的食量分配在均等的時(shí)間內(nèi)食用。

　　比如，在早餐與午餐之間食用一根香蕉作為餐間小吃，以此改掉早餐時(shí)吃香蕉的習(xí)慣午餐時(shí)吃半塊三明治 ，將另一半留在下午吃，等等，這就是所謂的少食多餐的飲食原則。

　　2.利用加餐彌補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)不足

　　如果懷疑自己的飲食缺乏各種必需的營(yíng)養(yǎng)素，可用加餐的辦法來(lái)彌補(bǔ)其不足。要解決這類問(wèn)題非常簡(jiǎn)單。比如，只需飲一盒約227毫升的酸奶或一杯脫脂牛奶 就能滿足每日對(duì)蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)的需求。

　　強(qiáng)化谷物是葉酸與鐵質(zhì)不錯(cuò)的來(lái)源;新鮮的水果與蔬菜是維生素、抗氧化劑與纖維素的豐富來(lái)源。此外，堅(jiān)果含有大量的蛋白質(zhì)。

　　纖維素及人體必需的其他營(yíng)養(yǎng)成分，如鎂、鉀與葉酸等。經(jīng)常食用堅(jiān)果，不但有利于心臟健康，而且能控制體重，有益于減肥。

　　3.剔除不耐消化的食物

　　如果你想尋求某些能夠在你鍛煉期間源源不斷地提供能量或在工作時(shí)令你精力充沛的食物，那就應(yīng)舍棄淀粉類及低纖維素類食物。

　　為了獲取持續(xù)不斷的能量供應(yīng)，應(yīng)以蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪構(gòu)成的復(fù)合飲食結(jié)構(gòu)為主。因?yàn)檫@種結(jié)構(gòu)的膳食成分通過(guò)消化道的時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，從而不容易使人感到饑餓。

　　想快速減肥最行之有效的方式當(dāng)屬合理控制飲食，當(dāng)然無(wú)論是食物的種類還是膳食的時(shí)間都應(yīng)該好好掌握，學(xué)會(huì)以上方法，就能讓你吃好不吃胖!